超级记忆力训练教程(精品)

記憶力測驗1文字記憶測驗測驗材料：一隻手錶；一支筆；一份20人的姓名表。測驗方法：選擇一個自己覺得注意力最為集中的時間，安靜地坐著。然後用5分鐘時間儘量把表1上列的20個姓名記住。5分鐘後，停止，再看表2，憑記憶填上這20個人的原來姓氏。填寫時間原則上不做限制。•┌─────────────────────•│許若群古緒樣葉運勤屈建軍張永紅│•│華仲偉王大敏楊素芳彭玉清吳忠勝│•│李英平韋宏蓓沈逢義呂根友何長順│•│劉志毅孔院生姚瓏龍鄭淑嬡夏傳良│•└─────────────────────表1┌─────────────────────│院生志毅仲伟大敏素芳││逢义根友绪样建军宏蓓││长顺英平永红忠胜淑嫒││若群传良玉清运勤珑龙│└─────────────────────表2評分與評價:每填對1個記1分,填錯不記分也不扣分.根据測驗所得分數,查下面這個評價表(表3),可以算出自己的文字記憶能力水平.比如,你的測驗得12分,在此表上查到總分栏上的12分處,正對著的百分位是84,說明你的文字識記能力属於教好水平.表3總分0~2345678910111213141516171819~20百分位25101621294036718084878990929598100記憶水平遲鈍較差中等較好優異優異記憶力測驗2數字記憶測驗測驗材料：一隻手錶；一支筆；一份測驗用的20個人的姓名和年齡的表;一份測驗作答時用的表。測驗方法：選擇自己注意力最能集中的時間，安靜地坐下來,把手表放在前面,先用5分鐘時間把表1中各人年齡努力記住。5分鐘後停止，再看表2，憑記憶填上這20個人的年齡。填寫時間原則上不做限制。•┌─────────────────────•│李華59陳方50趙雪61宗玉8徐山42│•│劉紅35史亮46高翔40陆妹59章梅38│•│王剛16黄敏88頋飛31肖舟68鄭卫13│•│孫方77杜頌25羅海20胡景72唐兰2│•└─────────────────────表1•┌─────────────────────•│肖舟鄭卫唐兰劉紅高翔│•│黄敏胡景李華徐山杜頌│•│陆妹王剛章梅孫方羅海│•│陳方史亮頋飛宗玉趙雪│•└─────────────────────表2評分與評價:每填對1個記1分,填錯不記分也不扣分.根据測驗所得分數,查下面這個評價表(表3),可以算出自己的數字記憶能力水平.表3總分0~2345678910111213141516~20百分位14162539486272808893959798100記憶水平遲鈍較差中等較好優異優異記憶力測驗3圖形記憶測驗測驗材料：一隻手錶；一支筆；一張大白紙;一份測驗用的畫有15個簡單圖形的測驗用圖。測驗方法：請挑一個自己注意力最能集中的時間，安靜地坐下來,然後用5分鐘時間儘量把下面這15個圖形的形狀記在腦子里。5分鐘後，立即將上圖遮住,憑記憶用筆把這些圖形畫出來。畫圖的時間長短不作限制,直到自己再也回憶不起來為止。請作答:記憶力測驗4一般注意力測試測試說明：下面的100個數位是打亂順序後排列的，請你按照順序在裏面找出15個數位來，例如從1-15或從2-16或30-44等，記錄下你找到這15個連續數字所花的時間測試題:1233409794572219496027987987013616809954195147681594893282096346250368167839867421182853887244763327751712152496935581843267530674688174653172155410372383738490448966917492253655653104529562評分與結果這個小測驗是測試你在集中注意力時的記憶程度。如果你在30-40秒內就找到了15個順序數位，那你在集中注意力時的記憶程度就屬於優等了，大約只有5%的人有這樣的能力；如果你用了40-90秒，那只能算是一般；如果你在2-3分鐘內才找到，那你就應該是個注意力不集中的人了。記憶力測驗5測試你記憶力的好壞你可以根據自己的感覺和經驗，從下面4個答案中選擇一個測試題：假設你是一位探險家，到太平洋某荒島上尋寶，歷盡千辛萬苦後，發現了四扇門，你感覺哪扇門裏藏著寶貝？A、雕花雙扇金屬門B、陳舊的雙扇木門C、沉重單扇石門D、模糊的單扇毛玻璃門評分與結果：A-你對發生過的事情記得很快，但是忘得也快。B-你的記性很不好，很健忘。C-你的記憶力不好也不壞。但你對人的相貌記得特別清楚。D-你具有超常的記憶力，尤其是在認路方面，甚至比老馬還識途。怎么樣,對自己的記憶力你覺得滿意嗎?來學習改進記憶力吧!拍击提神法操作方法:兩手指尖接触頭皮,由向后梳理頭發(要兼顧一下太陽穴,從后腦下時,順便輕撫一下兩側頸部的肌肉),此名“干梳頭”.在梳理過程中,頭部就可感到舒適.然后,用空心掌由前向后拍打頭部,邊拍打邊想“頭腦清醒、開發潜能”.一定要用空心掌,而不用實心掌.感覺疼痛的部位可多怕幾下.還應注意掌握力度,不可過大.作用效果:這樣可有效地疏通頭部經絡,起到消淤、醒腦的作用.呼吸法操作方法:取坐姿,兩脚平行,與肩同寛,含胸撥背,兩肩自然下垂,兩手叠放於肚臍處,男左手在里,右手在外,女相反.然后配合呼吸.逆腹或呼吸正好與之相反,吸氣時小腹內收,呼氣時小腹外凸.呼吸要做逐步做到深、勻、慢、細、長.作用效果:這樣做一會,可很快感覺小腹發熱、發脹,呼吸時會感到頭部也隨之一起一伏,腰腹的能量會沿著脊柱上傳到大腦中.做完后,要做幾口深呼吸,注意肚臍內收一會兒.橘子集中法操作方法:想像你的手上有一個橘子,你要感覺到它的重量、顏色、触感和氣味.想像你抛起它,用另一只手接住,然后再丟回原來那只手,就像現丟沙包一樣,讓它在兩手之間來來去去.接著用你寫字的手,把橘子拿到距離后腦勺上方15至20公分的地方.用手輕触那一帶的空間.接著把手放下,放松肩膀,想像橘子還留在那里.那是個有魔力的橘子,它會停留在你擱置的地方.慢慢閉上眼睛,和后腦上方的橘子取得均衡.作用效果:這時你能感覺到身體和精神狀態的變化.你在放松的同時,精神也會非常地集中.你要感覺到雖然閉著眼睛,視線也能不斷地擴展.你的精氣神已經到達理想狀態了吧?下面我們一起來學學一些提升記憶力的方法吧!需要記憶的信息形象抽象轉圖圖象聯係定桩記憶法的程序形象抽象轉圖有圖像看得見有形的圖像.如:汽車飛機等聯系把圖和圖像互相接触連系在一起.如:人手里拿面就是人與面包接触定桩列出有順序的隊列式形象集合.如:1.鉛筆2.鴨子3.耳朵等只是概念属性等,沒有圖像形狀.如:幸福快樂等將抽象轉成形象.如:快樂想像成一群小朋友在快好地玩信息處理方法1.關鍵字2.歸納分類整理信息轉圖像1.代替法、相似、相近、相反、加減、會意2.諧音、變調、變聲母、韵母圖像聯系1.活物2.物與物動作3.夸張、放大縮小、增多減少、顛倒、變換1.地點2.人物3.物品4.文字5.其它定桩矩陣:將定桩的信息進行緃横交合形成幾何級擴展思維工具:(1)思維導圖(2)5w2H是提問法.進阶學習進行程序:1.信息處理(1)提取關鍵字《關山月》作者：李白明月出天山，蒼茫雲海間。長風幾萬里，吹度玉門關。漢下白登道，胡窺青海灣。由來征戰地，不見有人還。戍客望邊色，思歸多苦顏。高樓當此夜，歎息未應閑。關鍵詞:明月雲海長風玉門關白登道青海灣征戰地有人戍客苦顏高樓歎息關鍵字:月雲風關道灣地人客顏樓(2)歸納分類整理寒柳三蘇望晨陽,始盼春來笑開顏.韓(寒)愈柳(柳)宗元、蘇洵、蘇軾、蘇轍(三蘇)、王(望)安石和曾(晨)鞏歐陽(陽)修.另:歐陽(陽)修排第(三),三陽開泰2.轉圖:數字轉圖、字母轉圖等(注轉圖用技巧:a.代替法:相似、相近、相反、加減、會意.b.諧音:變調、變聲母、韵母.)3.圖象聯系活物聯系:形象:猫—面包、小燕子—小虫、人—桌子、小狗—書例:猫吃面包注意出現動態圖像,可以關上眼睛想象.抽象:人—生產、大象—金融、馬—經营承包例:人有形,生產由產可以詣音鏟,想像一個人拿著鏟子從事生產工作.重點:遇到抽象第一步轉圖再聯系物與物聯系形象:老鼠—飛機、西瓜—老虎、苹果—雪梨抽象:馬其頓—中醫院、百無禁忌—吃苦耐勞連續聯系方法:即用前一個與后一個互相連系,形式如:A-B,B-C,C-D,D-E,E-F……例子:火車、山洞、岩石、小河、魚翅、體操、燒烤、茅屋、流星、汽車火車開進山洞里撞例了山洞里的岩石,岩石滾到小河里惊吓了小河里的魚,於是魚展翅高飛(魚翅),魚飛到天上做體操,累了掉到燒烤架上,被燒烤了,吃完燒烤,拉肚子所以就跑到茅屋,這時候天上掉下流星砸到茅屋,從流星里開出一輛汽車.重點:1.前后相連遇到活動物火車因為可以有動作,所以一次聯系了山洞與岩石.2.所有聯系需要前后相連不能斷開.4.定桩(1)地點(2)人物(3)物品(4)文字(5)其它5.思維導圖:用5w2H的思考方法去設計思維導圖5w2H提問法:What–這是什么?Why—為什么需要?Where—在何處,什么理境下?When—在什么時間?Who—由誰來?Howto—如何實現?采用什么方式、手段來實現?Howmuch—它有多少?有哪些技術指標要求?例如:請問自己1.記憶法是什么?2.為什么需要記憶法?3.在何环境下使用記憶法?4.能記憶多久?5.怎么使用記憶法,有多少個步驟怎么做?6.有多少要求?參考:1.記憶法是快速記憶大量信息一種方法!2.因為要更省時間學習更多的知識,掌握多的技能,所以需要記憶法!3.在什么环境下學習習呢?一般在信息比較重要,需要長期記憶,并且數量比較多的時候.4.只要保持复習,可以永久記憶.5.以圖像的形式記憶,步驟有三個:信息處理;轉圖;聯系在桩上.6.有二個要求:(1)固定信息轉圖(我們稱為編碼).(2)設定一定數量的桩.其實一切記憶法都離不開“聯想”?我們來進行提升自己聯想能力的訓練吧!1.記憶前提:注意力(1)拿一樣東西(相機、盒子或筆)仔細看30秒,然后閉上眼睛,試著把你對這樣東西的感受所得詳細說出來.如果某些細節你還不清楚,請再看一遍,然后再閉上眼睛再說;如此重复,直到能把該東西說得清楚無遺為止.微弱的聲音迫使你注意力高度集中.(2)取一張照片,認真觀察手上的這張照片,從照片中人的眼神,到他的面部表情,到他的衣著打扮,包括他的發型設計等等,堅持10分鍾以上.然后,拿走照片,閉上眼睛,嘗試著在心里勾勒這張照片的每一個細節,如果照片能在你的心底清晣呈現,那么你的嘗試就告捷;如果不能,就請你反复嘗試,直到昀后出現效果為止.1.記憶前提:注意力(3)宾夕法尼亞州匹茲堡大學語言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女兒,她從小便使女兒受到注意力的訓練.她常與女兒玩一種叫“留神看”的遊戲.每當路過商店的問口之后,就問女兒該商店陳列橱窗內摆的是哪些商品,讓她數出留在記憶中的各式商品.能說出越多,就打分越高.用這種方法訓練她女兒五岁時就能背誦共和國戰.同樣地,你可以在坐車或者逛街的時候觀察一些招牌,然后嘗試回憶招牌寫的文字,字型和字體的顏色等等細節.1.記憶前提:注意力(4)在桌上摆三四件小物品,如瓶子、紙盒、钢筆、書等,對每件物品進行追踪思考各種物品兩分鍾,即在兩分鍾內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子時,想到各種各樣的制造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鍾后,立即把注意力轉到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鍾后的迅速轉移,但如果每天練習10分鍾,兩周后情況就大有好轉.2.記憶神奇:想象力(1)拿一張紙,寫上一個自己感興趣、比較了解、積累了較多知識的題目.例如:物理、日本、紐約、華盛頓、英國等.然后,在想象時尽量把知道的、有關這個題目的知識都寫在紙上.例如,寫日本:可以寫日本的歷史、現狀、戰爭、地形、氣候、經濟、政治、風俗習慣等.寫英國:可以寫英國的興起和天亡的原因、文化成就、著名人物、農民起義等.2.記憶神奇:想象力(2)做自由想象力訓練.要求是從一個詞中聯想出10種事物,然后把這10個事物,然后