老年人夏季养生.

老年人夏季养生世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态”。健康疾病亚健康亚健康——21世纪人类健康的头号杀手约15%约15%约70%亚健康走势的双向性:一头是健康，一头是疾病！养生保健重视养生保健忽视010203040506070第一季度第三季度北部1231.10%将死于肿瘤。2.66.7%将死于心脑血管疾病。3.20%将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：环境因素:空气/水/土壤病原微生物的入侵食物中农药/激素/抗生素/重金属/色素…气候变化（六淫）风寒暑湿燥火现代生活，处处充满健康危机！生活方式饮食、起居、运动、情志生活节奏应酬压力人际关系正气不足阴阳失衡脏腑失调要想身体好，养生固本最重要！三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑养生固本健康人生扶正气——扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，所以扶正气是养生固本的最基本原则。养生原则养生原则平阴阳——人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。养生原则调脏腑——人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。●中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!懂得养生，自己掌控生命！●中国人的平均医疗支出世界排名是188位●但中国人的平均寿命是71.8岁,排名是20位。养生核心固本抗病能力适应环境的能力自我康复的能力强化和提升人体的生命力养生固本旨在提升人体内在的生命力养生固本，不断激发生命潜能，获得和谐健康人生。四季养生——中国优秀养生文化的重要组成●脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾秋——肺，冬——肾。人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律,“顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡,并在不同的季节重点调养不同的脏腑,才能拥有健康的身体。●春夏养阳，秋冬养阴一、夏日特点•从立夏到立秋称夏天，一般为6一8月。气温学把五天（一候）的平均温度在22度以上叫夏天。夏季时间划分连续五天平均气温＞22℃立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋●夏季的气候特点：■夏季养生与保健盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。高温多湿多雨多日晒●夏季常见的健康隐患：易加重心脏负担易出现脱水、中暑易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒……易出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染、易发生日照性损害：夏季气象因素与人体健康•夏日的特点是高温高湿多雨多风。初夏梅雨，云量多，日照少，气压低，连续降雨，湿度大，闷热不适。上伏后云量少，日照強，气压高，气温急速上升。炎热难挡。•人体散热难--------发热•气温高-------------出汗多•皮脂腺分泌旺盛--------皮肤湿粘•基础代谢加快-------能量需求增多•中枢NS功能变差------------（注意力精确性反应速度协调性对时间空间的判断力）夏季养生原则2、就凉避暑防暑降温，防止中暑养阳有助于消暑，避暑可防止阳气损耗人体特点•1，人夏季人体免疫能力低。体内淋巴细胞低,血红蛋白量低。人体抵抗力下降，供氧不足，精力不足。•2,尿量少，不利于排毒。•3，胃酸低，不利于杀菌和消化。•4，夏日高温，影响下丘脑的功能，造成神经和内分泌失调。使人急躁，上火，易激动和疰夏。二、夏季养生原则1、春夏养阳采阳-----多进行户外活动，适当接受太阳照射顺阳-----顺应阳气的升发，心情乐观，舒展筋骨护阳-----保护阳气防止损耗，防止过劳，防止贪凉饮冷蓄阳养阴----春夏养阳，以为秋冬之地。。。夏季养生原则3、夏季养心，长夏养脾心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气...《素问·六节藏象论》夏季在天为热，在人为心（主血脉主神志）夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心脾气与长夏之气相通应（夏至----处暑）长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运（芳香化湿治疗）夏季养生原则4、夏至和中午在夏季养生中的重要性夏至：阴阳二气交接、转折时刻，人体气血、阴阳不稳，此时易导致气血紊乱，发生疾病。中午：阳气由强转弱，阴气由弱渐强，阴阳转折之时，调护不当，易发疾病。注意防范外邪的入侵以及慢性病的发作！！三、夏日养生•1、重养神•夏属火，火入心，易引起人急躁激动上火。•因此夏季要保持心情宁静，祥和，乐观愉快，避免焦躁上火，否则内外火夹攻，会造成神经调节失常,滋生疾病。•要做到心静自然凉，避免过度体力和脑力活动。•做到知足常乐，自得其乐，助人为乐。。重养神1、清静少欲，心神内守夏三月，欲安其神者……澄和心神，外绝声色，内薄滋味。夏宜养心，养心最好的方法是静养心神2、开阔胸襟，博爱善施夏三月，……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。《黄帝内经》3、喜乐适度，节怒少思4、心静自然凉调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。嵇康《养生论》5、琴棋书画，怡养精神6、阳光与养神2、勤锻练•夏日昼长夜短，宜早起早睡。起床后在晨风中坚持锻练。提高整个机体的抵抗力和心血管功能。•早晨是心血管时件的高发时间，要注意做到3亇30秒。•并做到锻炼三五七原则和养生三亇半小时。•锻练的方式以步行为好。游泳、太极拳、广播操、健身午亦可。老年人选择自己喜爱的运动以简单易重复容易坚持为原则。•提倡赤脚养生。夏天赤脚或穿袜在鹅卵石或石板上行走，刺激脚底的穴位，保健养身。并有释放人体过多电荷，接触地气使人体电平衡，减少疾病。赤脚充磁。与大地磁场保持一致，维护健康。勤锻练时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式：运动量较小或适中游泳散步慢跑太极拳广播操练气功等衣着：松软宽大浅淡穿脱方便调护：运动后适当饮用凉开水切勿冷水冲头洗澡3、慎起居•夏季气温高，人体毛孔开张，易受风寒侵袭，老年人不可夜宿露天，不可受风直吹，不要贪凉冲澡，不久卧草地、地板。以免风湿邪气进体内。•空调温度不宜过低，老人在25度至28度间较好。内外温差，一般不大于7度。•不长期在烈日下曝晒。冬阳如补药，夏阳如毒药。如今温室气体在增加，臭氧层变薄并有空洞出现。紫外线强度增大。日晒过多是皮肤癌、白内障、青光眼发病原因。故炎炎夏日，尤其中午时光，应尽量减少外出。若必须外出要穿浅色宽松衣衫。注意保护头部和颈部不受太阳直射。戴太阳镜。减少紫外线伤害和防止中暑。•夏季夜短，要保持充足的睡眠。力争在10时前睡觉。并睡好午睡。一般在半至一小时，不宜过长。午睡可使心脑血管疾病死亡率下降百分之三十。慎起居穿着衣服轻薄透爽吸湿性放湿性好颜色浅淡宽松鞋帽防晒帽最好不穿袜子或薄丝袜皮凉鞋沐浴促进汗腺散热，保持洁净促进血液循环，避免汗臭味注意：每日1~3次；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡合理起居晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度睡眠调节：晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒、防日光中紫外线照射伤害:勿在阳光下久置与暴晒,防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施。●避免在檐下、过道或露天乘冷过夜。●乘凉时，要特别注意腹部的保护。●不可饮冷无度，致使中气内虚。防纳凉过度老年人消暑有四忌•1、忌猛喝冷饮,如果一次猛喝大量的冷饮，胃粘膜血管急剧收缩，消化液分泌受阻，不仅影响消化,还会造成胃部痉挛而腹痛。•2、忌猛冲冷水澡•3、忌猛吹电扇•4、忌突然进入空调房间夏季外出两件宝•人体头部肌肉很少，头皮下就是颅骨,如果在烈日–下曝晒，红外线可穿透颅骨直达脑组织，严重时可引起–“日射病”。所以老年人夏天外出时，要携带防护用品，：阳伞帽子4、调饮食•夏性湿热，人体代谢旺盛，汗液外泄，耗损心气津液。•夏日饮食宜清暑气，生津止渴，养阴清热，芳香化湿，健脾开胃。不宜吃温热助火食品和油腻粘滞、煎炸炒爆食物。以免伤津耗阴。•夏季人体血液溢于体表,内脏相对缺血。胃酸及消化液分泌减少，消化能力下降。饮食宜清淡。甘凉，易消化。适当应用酸辛苦味菜肴，清热解毒，健脾开胃。调饮食•可吃些黄瓜、冬瓜、蕃茄、茄子、空心菜、丝瓜、芦荀、芽苗菜。以及西瓜、甜瓜、扬霉、水蜜桃等。•夏季特别可吃苦瓜，它不仅清热解毒、明目降糖、抗菌消炎，还可抗癌健身，健脾开胃。苦瓜切片，用开水焯一下可减少苦味。•其次要多吃水果。夏天是吃维生素的季节。梨、苹果、橙、西瓜、香蕉、猕猴桃、柚子等性凉。适宜于夏季老人食用。•吃水果时间以早上为好。早吃水果是金。或在歺前吃。或在二餐之间吃。不在饭后吃。吃水果要讲卫生。吃后要潄口。•盛夏时节老人不宜吃冰西瓜。易伤脾胃。讲究饮食卫生膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。饭后八不急1不急于吸烟饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。2不急于饮茶茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。饭后八不急3不急于洗澡饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。4不急于上床俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。饭后八不急5不急于散步饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。6不急于开车事实证明，司机饭后立即开车容易发生操作失误。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。饭后八不急7不急于吃水果因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。8不急于松裤带饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。暑天宜清补热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。消暑清热四方案方案一：清淡食物享美味方案二：两素同补可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新绿茶可消暑清淡食物享美味三伏天气温不断升高，空气温度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。两素同补可防病三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的海水不可水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。苦味食物不能少许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。清新绿茶可消暑炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。十大健康食品•大豆、•花菜、•酸奶、•海鱼、•西红柿、•黑木耳、•绿茶、•胡萝卜、•薯类、•大蒜（洋葱）。十大垃圾食品•油炸类