对少年儿童平衡木基本功训练的探讨

1对少年儿童平衡木基本功训练的探讨摘要：我国是世界体操强国之一，我国的女子平衡木项目一直处于世界一流水平，其主要原因之一就是重视基本功训练。基本功训练对高水平阶段的运动员来说更是进一步提高质量、向高标准看齐的重要因素，少年儿童在启蒙阶段打下坚实的基本功尤为重要。本文通过根据对女子少年儿童平衡木基本功训练的问卷调查，结合平衡木训练中的体会，从少年儿童平衡木基本功训练的重要性、对器械的认识和少年儿童平衡木基本功的训练方法及内容三个方面来探讨女子少年儿童平衡木基本功训练。文章中详细阐述了九种可以有效的训练少年儿童平衡木的基本功的方法和教练员在训练中所起的作用，并给出了多看和多参加比赛的建议。关键词：女子体操；平衡木；基本功训练DiscussionaboutBasicSkillTrainingofBalanceBeamforChildrenAbstract:Recognitiontobasicskilltrainingisthemainreasonwhyourcountryispowerfulingymnasticsinthewholeworldandwhybalancebeamforfemaleyouthisinternationallyhighleveled.Basicskilltrainingisimportantnotonlyforadvancedathletesbutalsoforprimaryathletesbecausetheyneedbasicskillsstrongenoughtogrowupintoadvancedathletes.Questionnaireaboutbasicskilltraininginbalancebeamandtrainingexperienceofmyselfsuggestthatninemethodscouldbeadvocatedinbasicskilltrainingofbalancebeamforfemalechildrenandthatteachersplayimportantrolesinthetraining.Furthermore,watchingmoreandjoiningmoremarchofgymnasticsarehelpfulforfemalechildrenintraining.Keywords:WomanGymnastics,BalanceBeam,BasicSkillTraining21前言1.1选题依据我国是世界体操项目强国之一，体操项目正在被越来越多的人所喜爱。其中，女子平衡木项目具有世界一流水平，其主要原因之一是重视基本功训练。基本功训练不仅对少年儿童在启蒙阶段起着重要作用，而且对高水平阶段的运动员来说更是进一步提高质量、完成高难度动作的重要因素。打好坚实的基本功，再具备良好的动作技术和强大的实力，才能把平衡木技术水平提高到一个新的高度。少儿体操运动员基本功的训练对运动员以后的发展是极为重要的。基本功的扎实与否对运动员的体操生涯有着巨大的影响，它决定着运动员能否发展到更高的水平。完成高难度的动作必须要有一定的基本功作为基础。二十一世纪的体操运动的发展越来越趋向动作的高难度化，这除了对运动员运动竞技能力的高要求外，对基本功的考核也是非常严格的。我国的女子平衡木项目是在世界上处于领先水平，但要想继续保持这种领先水平，完成世界级顶尖的动作难度和技术规格，没有从小打下的扎实基本功，这一切将会无从谈起。优秀的运动员必须具备很好的控制身体的能力、准确的动作技术及勇敢果断的意志品质，而这些都是要在有着扎实的基本功作为前提和基础的。基本功是指所掌握的基本技术熟练运用的功夫。基本功训练可以加强运动员的专项素质，加强腰部和腿部的身体平衡控制力量。而体操动作的姿态、意识、修养、节奏、韵律、幅度和心理训练在基本功训练中都得到了体现。注重平衡木基本功训练是我国平衡木训练的一个成功经验，尤其对儿童更应该重视这方面的训练。训练中可根据不同对象由易到难，由单个动作到组合动作，以编至成套动作反复训练，严格要求，才能取得理想的效果。1.2文献综述杨晓捷在《试论平衡木基本功训练手段》中认为，平衡木项目需要在高木上完成走、跑、跳步、转体及各种难度动作动作，这就要求运动员不仅要求有较好的协调性、准确性、高度的平衡感和随机应变的灵活性，而且还应该具有深厚的平衡木基本功，因此女子体操平衡木训练必须选择一些具有实效的训练方法。在文中该作者有着多年的教学经验，在实践中搜索了一些训练的基本手段。卢红在《试论平衡木基本功训练与稳定性的关系》中认为，平衡木是我国女子体操运动的强项，但是在国际竞争如此激烈的体操界，我国的平衡木项目能否进一步保持新的优势，除了具有一定的难度外，很大的程度上取决于整套动作的稳定性。然而实际训练中往往只注重难度发展，却忽视了基本功的训练，而重视基本功训练是稳定性的基础。王宏在《浅谈平衡木基本功训练》中认为，由于器械特点决定了基本功训练方法的特殊性，基本功的好坏对成套动作技术的“格”起到重要的定位作用。在基本功训练中要重视培养运动员的木感，时空感，静态和动态的控制力，手倒立的控制力、起跳和落木的控制力。训练中要根据运动员的个体差异因材施教，采取多种多样的方法和手段，最后达到使运动员的身体与木容为一体，使木成为身体的一部位而不可分开。朱政在《启蒙阶段平衡木基本功训练》认为，要打下坚实的基本功就必须以儿童时期正确的启蒙训练为前提，启蒙阶段的训练是整个体操训练中的一个重要组成部分，是一项涉及多种科学、十分复杂、科学性非常强的工作。它不仅要引导儿童入门喜欢体操和自觉的练体操，更重要的是学习和掌握正确的基本功。3综上所述，基本功在平衡木训练起着重要的作用，尤其在少儿的平衡木训练中作用更为突出。本人认为，初级阶段的平衡木基本功训练是针对少儿身体控制能力非常重要的的训练，因此具有其独特性。训练中，应更加遵循科学的方法，教练员应根据运动员的特点提出不同的要求，逐渐达到预期的训练目的。由于初级运动员在训练的时间上有限，所以在训练的内容及方法上应进行有效的挑选，以期获得更佳的训练成果。2研究对象及方法2.1研究对象对湖北省武汉市体校30名5-8岁女子少年儿童进行训练调查研究。2.2研究方法对湖北省武汉市体校30名5-8岁女子少年儿童进行训练调查研究。2.2.1文献资料法2006年6月至2006年2月，先后在北京体育大学图书馆、资料室等处收集和阅读了相关资料,并通过网络查询有关论文。通过阅读大量的文献研究课题，得到相关文献。2.2.2问卷调查法设计调查问卷对现役运动员发调查问卷，通过问卷的数据，分析平衡木基本功的各方面。发放调查问卷30份，回收30份，回收率为100%2.2.3数据统计法将回收的问卷数据在，在计算机windows操作系统excel统计软件中进行整理。3分析与讨论根据对湖北省武汉市体校30名女子少年儿童问卷调查的结果，结合本人在平衡木训练中的体会，下面从少年儿童平衡木基本功训练的重要性、对器械的认识和少年儿童平衡木基本功的训练方法及内容三个方面来探讨女子少年儿童平衡木基本功训练。3.1少年儿童平衡木基本功训练的重要性平衡木基本功训练是发展难度和提高动作质量的基础，是发展难度动作的根本和起点。平衡木基本功训练贯穿了女子体操运动员的整个训练4%6%90%不重要一般重要非常重要平衡木基本功训练在体操训练初级阶段的重要性图14生涯，从初学儿童的训练到成年运动员的训练，其中儿童时期的训练尤为重要。所谓基础，是指基本原理、常识性和通用性的知识与技能，也就是万变不离其宗的“宗”。打好了基础，面对新的发展阶段，可以更快的适应更高的要求，只要学习其中新的内容即可。体操是一个周期性比较长的项目，而平衡木基本功训练是这个项目的基础，在女子十几年的体操训练过程中，基本功训练就需要4－5年的时间，花如此长的时间在平衡木基本功训练上可见它的重要性了。图2为平衡木基本功训练在体操训练初级阶段的重要性的调查结果，90%的人认为平衡木基本功训练在体操训练初级阶段非常重要，而仅有4％和6％的人认为不重要和一般重要。由此可见，平衡木基本功训练在体操训练初级阶段有着非常重要的地位。多年的运动实践证明，良好的基本功训练可以增加运动员心理的木面宽度，帮助身体的控制平衡能力，建立良好的木感和良好的心理素质。女子平衡木是一项动作要求准确性和稳定性较高的项目，这是需要在基本功的训练中不断练习，才能提高，而其他项目可以用一般身体素质和专项技术能力来弥补基本功环节的薄弱。由于平衡木器械的特殊性，所以在初级基本功训练时培养的木感是极为重要的。在木上完成任何动作，如起跳、落地、空中的翻腾和转体都是基本功是否扎实的体现，任何动作都不能有多余的步伐和晃动。体操动作的姿态、意识、节奏和心理训练都不能离开扎实的基本功训练。综上所述，平衡木基本功训练在体操训练初级阶段有着非常重要的地位。扎实的基本功是发展难度和提高动作质量的基础，同时也是运动员比赛中良好的心理素质的保障。3.2对平衡木器械的认识平衡木器械高125cm，宽10cm，长5m。运动员要在器械上完成各种跳步、空翻、转体、等动作，这就要求运动员要有很好的“木”感和身体自如的控制力。由于器械很窄，所有的练习都是在支撑面非常窄的状态下进行的，要求运动员在木上完成每一个动作时身体总中心的垂直投影必须位落于宽10cm的木上，一但偏离这个范围，可能会出现掉下晃动或掉下。要保持身体稳定性就必须严格控制身体平衡，使身体重心的移动始终在器械的有效支撑范围内。为此，基本功训练必须抓好正确的“轴心”，对每个动作要求必须规范、准确，要注意技术的合理性和科学性，才能获得最佳的训练效果。3.3少年儿童平衡木基本功的训练方法及内容平衡木基本训练的主要目的是使运动员能体会到肌肉正确用力的感觉和方法，提高和控制各种身体姿态的能力。对运动员掌握动作的技术要领，培养协调性、节奏感、表现力和完成动作时控制身体平衡的能力均有很大的帮助。由于平衡木项目的技术动作较多，内容有很丰富，有的内容有具有明显的阶段性特征，在基础训练时内容不宜过多，同一个内容重复多次，并从简单逐渐过渡到复杂与多样化。重视运动员的肌肉本体感觉，在内容上应挑选出一些更符合实际情况的动作练习，以达到最好的效果为例。初期训练阶段可把平衡木降低以克服运动员的恐惧心理。通过问卷调查和数据统计，结果见表1和图2。立、基本步伐、波浪、转体、跳步、控腿、踢倒立、落地等练习，其中，基本步伐、控腿和踢腿的赞成率最高，为100％；转体的赞成率最低，为73.33％。5表1平衡木基本功练习的内容问卷调查结果内容赞成人数不赞成人数赞成率（％）立28293.33基本步伐300100.00波浪26486.67转体22873.33跳步24680.00控腿300100.00踢腿300100.00倒立28293.33落地26486.6705101520253035立基本步伐波浪转体跳步控腿踢腿倒立落地人数（个）赞成不赞成平衡木基本功练习的内容问卷调查结果图23.3.1立立包括直立和提踵立两种，并加上手臂舞姿的训练，训练时要求舞姿正确又要有一定的时间限制，提高身体在静止时的控制能力，做法上有双脚和单脚之分，方向上有正立（横面）和侧立（纵向）之分。它是木上各类动作的基础，每个动作的启动和结束都必须经过的位置。（1）直立（纵木）做法：双脚前后站立，双臂直臂相握身后或两臂侧平举，原地静止不动。要求：处上者就首先敢于抬起头，眼睛平视，不盯木头，两肩在一水平线上，立腰、挺胸、收腹、放肩。（2）纵木双脚提踵立做法：双脚前后提踵立，双臂侧平举或变换不同的手的位置。要求：抬头挺胸，立腰顶直，双腿内收加臀，高起踵至脚面顶直。6（3）纵木单脚提踵立做法：两臂侧平举，左脚向前一步提踵立，同时右脚前举45度或90度屈膝，脚尖点在左膝关节上，两臂上举到二位手，然后落下换之。要求：提踵要高，挺胸收腹，头肩髋脚在一直线上。（4）横木提踵立做法：双脚横立并提踵，两臂侧平举。要求：高提踵，双腿加紧，收臀收腹，感觉头顶天花板，身