在体育运动中应如何加强自我保护

在体育运动中应如何加强自我保护体育活动中自我保护的方法体育教学中教会学生跌跤的学问--自我保护的基本原则与方法，是预防运动损伤的一种积极手段。自我保护，是指练习者在运动的过程中可能出现和已经出现危险时，随机应变，化险为夷的一种方法。它可以加强体育教学中安全保护措施，帮助学生克服对技巧与器械体操、球类、跳跃、跨栏等项目的恐惧心理，并使学生在预防运动损伤方面终生受益。第一，人体各部位在生命存在和实际工作中的作用及抗损伤能力的不同，本着舍车马而保将帅的原则，当人体跌倒时要首保大脑、次保胸腰、三保两臂、四保腿脚。具体要求是：人体跌倒时，尽可能用两腿着地，除非在保护大脑和胸腰的情况下（如翻滚、倒栽、前仆等），一般不得用两臂先着地。尽可能避免胸腰摔打地面，任何情况下（翻滚类动作除外）不得使头部着地。第二、根据人体各关节的解剖特点和生物力学原理，可采用如下方法：1、顺关节支撑法（1）当人体后倒或侧倒着地时，须屈膝坐臀，配合手臂顺撑（手指向前），不能出现直臂反撑。（2）当一足踏栽凹凸不平的地方上即将发生扭踝时，可顺势向扭踝足侧屈膝倾坐并顺撑，同时迅速转移身体重心，减少扭踝程度。2、顺惯性滚动法当人体受惯性作用将发生跌倒时，可顺势做滚翻或滚动，以免损伤。例如：支撑跳跃落地前冲力过大而前倒时，应向前滚翻；落地后倒时，应团身后滚翻，滚翻时肌肉应保持适度的紧张。3、缓冲着地法当人体从高处或器械上跌落时，可屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地。4、增大支撑面法人体在跳落或跌倒时，应尽可能增大着地的受力面积，切忌用肘尖膝盖着地，例如：人体从高处或远处跳落时，两腿应并腿屈膝落地，身体向前仆倒时，须用两臂屈肘双掌撑地切忌用单腿、单膝撑地。5、缓降重心法（1）在球类竞赛中，当跳起时被他人推倒发生直体后倒，可顺势收腹屈膝降低重心，配合两臂支撑，做屈体后滚动落地（须收颌以防大脑受伤）（2）在做器械体操动作失败而掉落时，应尽量抓住器械不放，以便借助器械的挂撑转危为安或缓降重心落地。（3）从爬竿、木梯等高器械上掉落时，可先紧握器械，待接近地面时推开器械跳落地面或顺势跳滚落地。6、改变动作结构法（1）改变动作构成要素。每个体育动作都有其特定的构成要素，当做某个动作失败而出现跌倒危险时，可顺势改变其中一个或几个构成要素，例如：当做侧空翻动作失败时，可改为单臂侧手翻落地；当做后空翻动作翻不过来时，应改为屈腿或屈体或团身后滚翻落地，以摆脱倒栽的危险。（2）改变跌落动作部位。人体从高处跌落时，可利用小关节（主要时颈部）活动来改变下跌动作的着地部位，使两腿先着地。7、停止练习或跳下上体操器械动作过程中感到手滑时，应停止练习。第三．心理镇定原则当出现危险情况时，练习者必须冷静、勇敢、坚定、沉着，不要惊慌失措。只有心理镇定才能化险为夷。体育运动时，哪些关节易受伤？应当怎样保护？运动健身损伤常见于年轻人群，他们积极参加各种体育锻炼，但又常因缺乏一定的运动锻炼卫生知识，出现运动损伤后不知所措，从而造成身心痛苦，严重者会导致终生残疾。其主要表现为：一、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而造成的肌肉损伤。主要由于从事某项运动前不作任何热身准备活动或准备活动量不足，一到锻炼场所就快速奔跑、跳跃、兴奋异常，也有的运动时间过长，用力过猛和运动量过大而造成。此时应根据自我感觉疼痛程度或受伤部位的轻重，立即减少运动量或停止运动，并在痛点部位冷敷（冰块或冷毛巾）约20分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、肿胀，切莫热敷及揉搓。二、扭伤由于在打篮球或踢足球等激烈对抗的运动中，腰、膝、髋、踝等关节部位突然用力过猛扭转，拧扭了附在关节外周的肌肉韧带及肌腱。不同部位的扭伤，治疗处理时也应区别对待。如：急性腰扭伤，可将患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一下枕头，先冷敷20分钟后再热敷20-30分钟左右。数日后，自感症状减轻，可作一般性减量活动或倒着走练习，恢复腰肌与腰部力量。如：膝、踝关节扭伤，可将扭伤部位垫高，可先用冷敷20分钟后再热敷半小时左右的方法，消肿不疼后再适量活动。三、膝和胫骨疼痛膝关节下方、胫骨上前端有一个骨突，称胫骨结节。刚成年者胫骨结节的骨骺呈舌状，尚未融合。此时，如进行剧烈或持续跑跃（如蛙跳、多级跳、跳台阶等）猛力收缩时，牵拉力不断作用于舌状骨骺，易引起损伤而造成供血障碍，使骺变性、碎裂、移位、影响骺的发育，胫骨结节部位就会痛痛肿大。这时，务必停止蛙跳等各种跳跃练习，降低运动量、强度，约2周后，疼痛就会自然消失，再配合按摩，理疗及外敷消炎止痛药和口服跌打损伤丸等，即可获得痊愈如何加强学生在体育运动中的自我保护意识在实施新课程标准后，体育活动中学生的自主发展空间加大了，体育教学中不可预知因素大幅度增多了，从而带来了许多安全隐患。运动伤害事故的发生成为新课程标准中“健康第一”的拦路虎，加强安全防范意识和自我保护意识迫在眉睫。根据我多年的教育教学经验，深深感到体育课教学中最怕的不是风吹日晒，而是学生在上体育课时有意外伤害事故发生，这不仅影响体育课教学任务的完成，也会给受伤者造成很大的痛苦和损失，可见，在体育教学中加强对学生自我保护意识的培养，具有重要意义。新课标在运动技能中强调，“安全地进行体育活动，知道如何在运动中避免危险。”这就要求在体育教学中应时刻把“安全”放在首位，并以此为契机，逐步、全方位地培养学生的自我保护意识。现在笔者结合多年的教学实践谈几点看法。一、从思想上重视，树立安全意识体育教师应提高自身的安全意识,认真按照教学计划和教学内容备课，并组织教学,同时在教案中体现安全措施。在组织教学中加强对学生进行安全教育，帮助学生树立好安全意识，防止出现伤害事故。如：有的同学上课调皮，在集队、上下台阶、慢跑、做游戏等相互推拉碰撞认为好玩，一不小心很容易因碰撞而摔倒，造成身体损伤等不安全事故，为此，教师应立即制止并及时给予适当的批评教育，让每个学生都意识到这是不安全的行为以及可能产生的不良的后果。通过一些事件的及时教育和随时的提醒，使学生从思想上引起重视，增强安全意识，不做有危险的事，促使学生高度的安全意识得以形成，防止安全事故发生。二、建立课堂常规，强化纪律教育教师应不厌其烦地强调安全问题，让每一位同学知道一些必要的防范措施。如，上体育课时要求身上不能带有小刀、铅笔、钥匙等坚硬锋利的物品；头上不要带各种发卡；戴眼镜的同学在做垫上运动时，必须摘下眼镜；不要穿塑料底的鞋和皮鞋，要穿球鞋或布鞋；衣服要宽松合体，要求最好穿运动服，按照老师的要求进行活动。实践课上良好的课堂纪律是保证一堂课顺利进行的重要条件。要求学生听从指挥，遵守纪律，严禁学生有嬉戏取闹、动作粗野等行为。如未经允许不得擅自离开队伍，尤其是投掷类和接力项目。在投掷项目的教学中，对学生的位置要严格限制，让学生远离危险区，严禁对掷，并告诉学生等同组同学都投掷完以后在统一捡回器材，或者安排见习生帮助，队伍中其他的人不可乱跑，抢掷。对某些意外伤害事故的苗头应及时制止，加强组织纪律的教育。三、课前考虑安全环节，课中加强安全指导教师对易发生的安全事故要有预见性并加以防范。1、准备活动要充分。如跑的练习中膝、踝关节容易损伤；投掷练习中腰、肩部及手指手腕易受损等，那么，就得有针对性的做好准备活动，预防安全事故的发生。2、教学内容要合理，动作难易程度要得当。我们知道难度过小对学生没有挑战，也不利于帮助他们的身体发展和意志品质的培养，难度过大对他们既难掌握又会失去自信，心理会产生障碍也容易发生事故。所以我们一定要根据学生的实际能力去要求并引导教育学生。3、对学生练习中的错误动作应及时纠正。在体育教学练习中，学生经常会出现错误的动作，错误的动作往往是最容易导致身体损伤的，如不及时纠正就会变成安全隐患和导火索。如，前滚翻，在向前翻时有些学生会出现没有低头、含胸、团身等造成伤害。所以教学中对不合理的动作应及时的指导和纠正以防对身体造成损伤。三、布置场地器材，加强安全预防场地器材的准备是最基本的安全预防，也是引发安全事故的最主要外部因素，是可见的，也是可预防的。在上课前教师必须仔细做好场地和器材的安全检查，如发现存在安全隐患应及时排除后，再进行组织教学。例如，在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整，及时清除小石块，防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。又如，跳远时沙坑没有平整好或沙坑中有同学玩耍时留下的砖头和玻璃等都有可能造成损伤。四、关注学生心理健康，加强学生自我保护意识在体育教学中，我们要善于观察和发现学生中存在的一些异常的情形。如有的孩子因生气或心情不好就发脾气、情绪表现极不稳定，甚至产生攻击性行为。对这样的孩子我们既要合理的批评，同时也要善于引导，及时发现他们身上的闪光点，给予表扬和鼓励；再如在体育课中有些孩子由于对身体的认识不足或缺乏言语表达等因素，有时身体不适也不知告诉老师，如果教师不留心往往就容易发生事故。所以在体育课的课前、课中、课后，教师都应留心观察他们是否有身体不适的异常表现，以便早发现早处理，避免安全事故的发生。如心情不好、情绪低落或急躁、缺乏锻炼的积极性或急于求成、胆怯、忧郁等。因此，教师要善于观察学生，常与学生沟通，做好体育锻炼的宣传工作，消除学生的心理障碍，使学生愉快健康地进行体育锻炼。现在大部分学生是独生子女，抗挫折能力比较差，自我保护意识薄弱，因此体育课加强自我保护意识的教育必不可少。如：学生在练习短跑项目时，教师应要求学生严格按照规定的跑道进行，要跑直线。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人的身体的冲力很大，精力有集中在竞技之中，思想是毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。如从高处跳下时要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，在进行小组足球比赛时，不顾自身的安全而去拼命抢球时，造成球没抢到而相互碰撞在一起受伤。因此教师必须落实好保护措施，提高学生自我保护意识，有必要时老师将亲自进行保护，不得放任自流，以免造成伤害事故。总之，对体育课堂教学中的安全问题，只要我们每位体育教师都能以积极的方式去思考，用正确、合理、科学的方法来预防和杜绝安全事故的发生，只要学生和教师在思想上重视伤害事故，提高自我保护意识，同时教师在教学上处处想到学生、关心爱护学生，教学上扎扎实实，认真负责，教法创新，大胆尝试，管理上严格要求，就可减少或避免伤害事故的发生，真正的让学生健康快乐的成长。这样才能提高体育课的教育教学质量，保证学生的身体健康，更好地完成体育教学任务