减少5公斤体重的巨大得益

减少5公斤体重的巨大得益1.单独通过饮食可以降低胆固醇吗？是的。健康的饮食有明显的降低胆固醇效果。通过健康的饮食，患者可以降低20%左右的LDL胆固醇水平。而目前最好的降脂药“他汀”类药物，其初始剂量翻倍，药物副作用的风险也加倍，但其降低胆固醇的得益仅仅增加6%。推荐降低胆固醇的饮食是以前国家胆固醇教育计划（NCEP）制定的生活方式改变治疗（TLC）饮食。（TLC）饮食包括每天脂肪、碳水化合物、蛋白质和含纤维食品的摄入量。这种饮食方案基本上着眼于平衡膳食，强调降低LDL胆固醇的“好”（不饱和）脂肪和升高LDL胆固醇的“坏”脂肪（饱和脂肪）之间的差别、“好”碳水化合物（复杂的）“坏”碳水化合物（来自于单糖）之间的差别。其他能得益的饮食策略包括降低氢化脂肪的消耗量，增加豆类制品的蛋白质含量，特别是用后者代替饱和脂肪。降低胆固醇饮食是个终身的健康饮食方式，而不是坚持几周后就要放弃的短期努力。2.不同的饮食结构对血脂分项有不同的效果吗？许多饮食方式有健康得益并能防止心血管疾病和其它慢性疾病。美国心脏协会和美国农业部都推荐了相似的、强调水果和蔬菜、粗谷物、豆类蔬菜、脱脂或低脂奶制品、瘦肉、家禽和鱼、以及蔬菜油的饮食模式。近来，地中海饮食模式引起了大家的重视。这种饮食模式包括高比例的植物性食物、蔬菜和水果、面包和谷物类、豆制品、坚果等，橄榄油是主要的植物油，吃适当量的瘦肉，鱼是主要的蛋白质来源。不同的饮食模式提供了很大的灵活性，为患者坚持健康的饮食计划提供了方便。这些推荐的健康饮食模式都相似：既低饱和脂肪、低胆固醇和低氢化脂肪，高纤维和不饱和脂肪，能全面降低胆固醇和LDL胆固醇。如果甘油三酯水平高，患者应该吃些适量的健康脂肪饮食，如液体蔬菜油（豆类、谷类油），而不是低脂肪饮食，而且，患者应该避免消耗太多的简单糖类饮食，因为这会恶化患者的高甘油三酯水平。有些人对酒精比较敏感，酒可升高甘油三酯水平，因此应该限制饮酒。最后，超重对脂质和脂蛋白水平有害。减少5公斤体重将降低总胆固醇、LDL胆固醇、甘油三酯并增加HDL胆固醇水平。除了得益于减少脂肪重量外，体重减轻还有血多正面、积极的健康效果，包括降低血压和血糖水平。减轻体重还有帮助提高关节功能，有助于保持体力活动的积极性。众多可遵从的饮食模式可帮助减轻体重，在此基础上可改善健康并减少心血管疾病的风险，因此，享受健康饮食模式、适当减轻体重带来的众多得益是巨大的也是我们需要的。