中医养生与保健.

中医养生与保健中医养生之道★养生（又称摄生、道生、保生等）一词最早见于《庄子》内篇。所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。★中医的养生观以“天人相应”和“形神合一”的整体观为出发点，以保持生命活动的动静互涵、平衡协调为基本准则。主张“正气为本”，提倡“预防为主”，强调辨证思想。养生之道的精髓：★养生贯穿一生★练功贵在精专★养生重在生活化中医养生之道养生—即保养生命之义★增强体质★预防疾病★延缓衰老养生的重要意义•道家养生儒家养生•医家养生释家养生•武术家养生•中医养生保健内容应该包括：1.动养：运动养生：太极拳、五禽戏等。2.静养：分为静养身体和静养心神。静养身体如：气功、瑜伽、儒家养生等。静养心神如：人体的七情六欲。3.食养：饮食。4.居养：自然环境和居住环境。5.四季养生：养生的分类和内容形神共养协调阴阳顺应自然饮食调养谨慎起居和调脏腑通畅经络节欲保精益气调息动静适宜等等养生的基本原则养生的主要方法一、顺时摄养二、精神调养三、惜精养肾四、饮食调养五、起居养生六、运动保健七、药物养生八、推拿针灸一、顺时摄养-四季养生•因时养生，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中国养生学的一大特色。•因时养生的原则：春夏养阳，秋冬养阴；春捂秋冻。慎避虚邪春季饮食调养•春季养生•春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。故《摄生消息论》说:”当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。•春天应该吃一些具有升发之性，味道偏于辛辣味道食物，鼓舞肝胆之气，化解冬天储藏的能量，发散到体表，为人的体力和脑力活动提供充沛的能量•春天应该避免吃喝酸寒的东西，如果汁，酸抑制肝气的宣泄生发，特别是对于那些手脚冰凉的人们。春天应该喝一些辛香的花茶，香浓的咖啡，烫一壶的黄酒不加话梅加点姜丝，甚至少喝一些白酒。在五谷之中，小麦对应肝胆，春天应该多吃面食，吃面条的时候要少放醋多吃蒜。一、顺时摄养-四季养生•中医的饮食原则强调要因时因地因人制宜，五谷基本味道都是甜的，养我们的脾胃。春天偏甘上加辛，夏天是甘上加咸，秋天是甘上加酸甜，到冬天是甘上加苦。•春吃芽，夏吃花，秋吃水果，冬天吃坚果、硬果•一般来说选择应季和方圆百里出产的食物最好，我们建议最好不要吃反季节的食物，也反对天天吃外地的出产的东西，很多人会因为人到外地，不适应当地的饮食而造成上吐下泻，也就是所谓的水土不服。还有很多人是因为人在本地吃的却是外地的东西而闹病，这也叫水土不服。一、顺时摄养-四季养生•晚饭一定不要吃得过晚，吃得过饱，中医说“胃不和则卧不安”。孩子晚上吃得过多，或者是有食积的孩子，表现出来的就是越到晚上越兴奋，不是哭闹不睡，就是躺下翻来覆去。晚上睡不好觉的孩子，白天还容易出现多动的现象，精神不集中，情绪波动起伏很大。•很多成年人晚上会有宴请，出了大鱼大肉之外，还会饮酒，这些人睡眠一般表现为痰涎很重，阻塞气道，出现呼吸睡眠暂停，且鼾声如雷吵得别人一夜不睡，但他们自己早上醒来会说自己一晚上没睡着。一、顺时摄养-四季养生夏天的饮食•夏季养生•夏天的饮食不要贪凉吃生冷，不要过分吃油腻。•夏天应该多用点咸味。夏天出汗流失盐分过多。有些地方讲究在吃西瓜的时候，稍微撒点儿盐上去。夏天少吃苦寒的东西，苦寒的都是泄心，伤心的。•五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。一、顺时摄养-四季养生•秋季养生•春夏的时候腠理开泄，阳气蒸腾，大多脱发、脱毛。到了秋天，阳气收敛，腠理闭合，慢慢也会长出新的体毛和头发。•“发为血之余”，人的精血有余，才会有头发。头发是观测人体精血是否充盈的标志。产妇、肿瘤病人化疗后脱发•长期的遗精、滑精、带下的人会眼前发黑和脱发。•饮食不节，摄入油腻太多，加上消化分解油脂的功能衰退，导致血脂过高的人同样精血不足，也会出现脱发，称为脂溢性脱发，就是头发稀疏，但根根冒油的那种。一、顺时摄养-四季养生•秋季养生：•喜欢熬夜晚睡的人，透支精血，外在表现就是谢顶、脱发。焦虑、忧愁过度的人还会早生华发，早早把头发熬白了。还有的因为一时的精神紧张和刺激，出现局部的、散在的如硬币大小的脱发，俗称斑秃或鬼剃头。•养发原则——补益精血•中医常用的补药，一般都是酸敛、收涩、粘腻的药物。入秋以后，应该有意识地减少咸和辛辣的口味，适当增加酸味。熬粥的时候加些山药，带着皮和根须一起食用，生发的效果最好。一、顺时摄养-四季养生•秋季养生•头皮屑的问题叫做阴盛阳虚。就是肾精敛不住虚火，虚火上炎，总在上面飘着，时间一长，头皮上的精血慢慢变得偏少，于是头皮就得不到滋润，产生了头皮屑。•很多人头油特别多，这是脾疏布太过（按五行的说法叫做土不生金，人的脾为土，肺为金，而肺气是主肃降的），肺气往下降的功能不足，人体的油脂就往上飘，导致头部出油。头油过多实际上是脾和肺两脏的病。一、顺时摄养-四季养生秋季养生酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬，养阴润燥。秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。吃些酱剂，万物收获，食物庞杂，借发酵之力，保养脾胃。预防秋燥除适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。一、顺时摄养-四季养生•冬季养生•冬天要吃一些苦温的东西，苦是一种让人闭藏的东西，辛让人散，咸让人多欲，兴奋血压升高。苦就是闭藏。要把这硬果烤到焦黑，放点盐苦咸正好是水火的平衡。烤出有点焦黑发苦的味道。•冬天最好吃豆类，黑豆最好，我们经常吃点杂面，豆面。豆，偏凉，可以加点这种辛辣的东西，麻婆豆腐，加点辣的东西，另外就是豆浆，豆腐脑，但是卤水点的豆腐是最好。•冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。冬天的饮食一、顺时摄养-四季养生•冬季养生•北方的冬天吃什么菜？吃绿色蔬菜？这是最蠢的做法，冰天雪地里面哪有绿色蔬菜？除非人为搭起大棚种菜。那个菜倒是绿的，可是好吃吗？有味道吗？少了一股自然之气。•从南方空运过来的菜，也不好。冬天吃绿色蔬菜，反季节给心神和身体一个错误的信号，他们以为开春了，结果生机提前启动，腠理一开，碰到的却是严寒冰雪、风刀霜剑，于是病了。•过去冬天吃什么菜？腌咸菜腌酸菜，经过腌制的菜一方面能提高消化功能，另一方面就是遏制了蔬菜的升发功能，符合冬季养藏的规律。•吃宿根、块茎类植物，萝卜、土豆、红薯等。•冬不按蹻——少刮痧、按摩、拔罐，扰阳。一、顺时摄养-四季养生•冬季养生•“冬至一阳生”。很多重病的人，只要熬过冬至，还有生存的可能性。可是好多人都是熬不到这个极限，在这一天之前，或者当天死掉。心是阳火，大肠、肺是属金，马季死在冬至当天的厕所里。心脏功能好，你能把阴寒的屎排出去。这叫火克金。心脏功能差，它能把你憋死，这叫反侮，金侮火。冬至这一天，古代当成一个大节来过。•道家养生的观点，没有什么好与不好，到什么山唱什么歌，到什么节气做什么事就完了。没有冬天的积累，春夏也没有它的生长发育。春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。一年四季都没精打采，其实就是冬天没有养足了精。一、顺时摄养-四季养生•春困：春天温醺的阳气开始一点点地充溢全身，虽说阳气在头，但此时生机刚起，大脑的供血还是略显不足，所以难免春困。•秋乏：秋天我们身体内部营养丰富，但阳气内收，四肢气血有时就显得有些不足，故秋乏，肢体沉重。•夏打盹：夏天暑热，对人的精神和体力都有消耗，打盹就是自保。•睡不醒的冬三月：冬眠了，气机全部内藏，可以通过多睡来养精蓄锐。一、顺时摄养-四季养生•交节前后的自我调养一些急病重症，往往在节气日前后发病，在节气日前后死亡。必须注意下列各点：1、节气日前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。2、节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。3、注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。4、要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。5、在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保健药物，一些救急药物，应随身携带，以防万一。一、顺时摄养-四季养生二、精神养生•精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康水平。•愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分疏泄，便对健康有害，甚至会引起疾病。因此情感对人体的损益效果，不单取决于情志本身，而同时取决于人们对感情的态度和使用感情的方式。•影响情志变化的因素：人的情志变化是由内外刺激引起的，即外源性因素、内源性因素。社会因素、环境因素、病理因素，都是导致情志变动的内外因素。•情志对健康的影响七情之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于良性刺激。情志致病还与其刺激的程度强弱有关。根据情志刺激的程度，可分为暴发性和渐进性刺激两大类。七情之中，喜、怒、惊、恐以刺激量过大、过猛为暴发性致病条件。忧、思、悲的情志刺激以刺激时间长为致病条件，持续不良的心境，积久而成疾。二、精神养生•情志变化的个体差异人的体质有强弱之异，性格有刚柔之别，年龄有长幼之殊，性别有男女之分。对同样的情志刺激，则会有不同的情绪反应。•调神之法概括有：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。•清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。二、精神养生•修身养性要有正确的人生观。只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。•道德高尚，光明磊落，性格豁达，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮。这说明养德可以养气，养神，使“形与神俱”，健康长寿。二、精神养生•保持心理平衡当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。•调摄情绪方法：归纳起来可分为节制法、疏泄法、转移法、移情法和情志制约法。•节制法遇事戒怒，宠辱不惊•疏泄法直接发泄，疏导宣散：实际不可取•移情法即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。升华超脱，移情易性，运动移情二、精神养生•情志制约法又称以情胜情法。•《素问》曾指出:“怒伤肝，悲胜怒”;“喜伤心，恐胜喜（范进中举例）”;“思伤脾，怒胜思”;“忧伤肺，喜胜忧”;“恐伤肾，思胜恐”。阴阳情志制约法运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳，是为阴阳情志制约法。二、精神养生三、惜精养肾•上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不知御神。务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。三、惜精养肾•早衰的原因分析：•以酒为浆——伤脾以损生气之源•以妄为常醉以入房——伤肾以伐精气之本•起居无节——妄动以伤形神之气•结果：耗竭天真精气,削弱生命力,形神相失半百而衰。四、饮食养生•饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。•饮食养生的目的在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。•《素问》中说：“