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七周内自然增高二到三英寸(完)来自:HelenHelen啊2014-02-2102:17:3613,超级拉伸#2面朝墙壁距墙壁大约十厘米站立,踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。14,单腿绷直上抬:俯卧在地上,两手握住放在脖子后面(脸着地了!容易吗~)。这时抬起一条绷直的腿,尽力向上,用时3到5秒,然后换另外一条腿15,够脚趾:够脚趾:两手上举站立,这时向前够自己的脚趾,尽量保持膝盖不要弯,不得不的话可以稍微弯曲一点点,慢慢改进。需要用时2到3秒。16,持杆扭腰:拿一根杆子,两手分开与肩同宽握住,高举过头,然后转向一侧,拉伸,再转向另外一侧,拉伸,每边需要用时3到4秒17,两腿绷直上抬:俯卧在地上,两手放在体侧,手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举,两腿要并紧。用时3秒钟。18碗:俯卧,两手向前伸,这时同时向上抬你的双手和双腿。用时3秒钟。就是上图里面的胳膊也要用力往上抬。原帖没图,有个同学在自己画的,很有喜感19滑雪者:两腿分开约一米站立,两手尽量向上举起,向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时5秒。20,上体斜板拉伸:坐在一块倾斜的板的高的那一头,两腿伸直放在板上,那么这时你的脚就在矮的那头,最好找个人帮你按着脚,然后你上身往后躺,这样你的上体就完全没有支撑了,再恢复坐的姿势,用时4到5秒,如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。21,仰天拉伸:跪在地板上,上体竖直,两手抵在大腿后侧,先低头下吧抵在胸前,然后仰头的同时上身向后弯曲,用时6到8秒。22,超级仰天拉伸:在仰天拉伸的基础上,向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。23,下山:站立,两只手背在后面互相握住,尽全力向下弯腰,同时,在背后的两手握住不分开,并尽力向上举。用时4到6秒。24,压肩:两手抓住桌沿站立,上身以及胳膊保持水平,然后让伙伴帮你压肩。用时10到15秒。25,长凳拉伸:坐在长凳上,腿也放在上面,但是屁股贴着长凳的一头,让伙伴帮你压住脚,两手高举过头,慢慢地向后躺,于是你的后背就临空了。然后恢复坐姿。大约坚持6秒。26,斜凳拉伸:与上体斜板拉伸类似,就是把斜板换成了斜凳(→_→凑字数吗~),然后两手抱头的姿势。斜板拉伸是两手抱胸。27,杂技拉伸:仰卧,两腿微曲,脚掌着地,两手放在头的两侧,手掌着地,指尖指向肩膀。利用手脚一起向上推把身体尽量抬高。用时8到15秒。下面是官方提供的一个每日计划,算是周计划吧,因为里面有一天的休息,已经每天的搭配不同,我贴一下仅供参考,材料都在这儿了,搭配的事儿是大家的艺术。慢慢摸索出适合自己的路子,废话不说,贴了他大家开始水。一周六天的增高计划示例:每天25到30分钟的拉伸运动:挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动,一个站着的拉伸运动,一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。每个拉伸运动中间休息3到5秒。每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢,再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。5分钟的悬挂,根据自身的感受安排休息,要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先,然后是跳跃,如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟,你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动,别太无聊太煎熬了,这样你才能保持激情,毅力和付出。这些运动之外,保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前,醒后分别5分钟。一二九型人格测评——价值3600元的超值内部资料,帮助你更好地认识自己。职业生涯规划必看的资料!回复下载附件,下载地址:【】*****该内容需会员回复才可浏览*****九型人格三大中心,九大类型根据这个理论,九种性格的人,全部都隶属于三大中心的其中一个,每一中心都各有三个性格。这三个中心,分别是情感中心,思想中心和行动中心,有些人会以身体的三个部分——心、脑、腹来比喻这三个中心的能量和动力根源。一、何为九型人格(一)A情感中心不同中心依于不同的动力来源,对世界会产生不同的反应。情感(心)中心的人遇事时的直接反应是源于情绪、感觉和感情。形象化一点说:无论是乐事还是苦事,他们首要的真切反应,部是“打从心底里来”的:悲衷时感到心都痛得像要掉下来了,快乐时又会特别容易触摸到自己喜悦的心跳。他们是感情十分细腻又浓烈的人,经常渴望了解别人,又渴望被别人了解;他们最关心的是人和人之间的心灵上的紧密关系,因而变得十分在乎别人对自己的评价。对于爱,他们永不嫌多。在三大中心里,他们是对“人”(有血有肉有感受的人)和“情”最感兴趣的一群。情感中心之下有三种基本类型:1、第二型:爱给予2、第三型:爱成功3、第四型:爱独特B思想中心情感中心的人一辈子都凭感觉过日子,思想(脑)中心的人则永远依赖思想来回应事件。在遇事情时,他们会习惯地用脑筋去分析、了解、归纳,显得较为理性和深思熟虑,他们拥有高超的想象力、联想力与分析力,是在三大中心里,对“理”最感兴趣的一群,然而行动力则相对较弱。(二)思想中心也可细分为三种类型:1、第五型:爱知识2、第六型:爱权威3、第七型:爱快乐(三)C行动中心与情感和思想中心不同,行动(腹)中心的人是最不会空想,最脚踏实地,最在乎生存问题的人。他们最关切那些实实在在摸得到、吃得到、捉得着的东西,他们的智慧却也因其实效性而让人折服。属于这一中心的人不需要反复思量、向内感受,便能够直接趋生明快的行动,是天生的问题解决专家。所以在三大中心里,他们可说对于“事”最感兴趣,也最有办法的。行动中心一样有三种类型:1、第八型:爱权力2、第九型:爱和平3、第一型:爱秩序二、对九型人格的详尽分析各类型人自我进化的灵丹:1、第一型:爱秩序进化前:猎犬——非常凶恶,见人就吠,自我防卫性很强,会把人吓跑。不容忍任何越轨的现象与行为。进化后:蚂蚁——群体动物,与人同舟共济,互相帮助。注重细节与效率,十分勤奋。2、第二型:爱给予进化前:小猫——到处施予爱,喜欢抚摸人,满意后就走开。喜欢主动介入别人的生活,如果别人不接纳自己的好意,会有挫败感。进化后:小狗——开放自己,让别人对他好,不会隐藏自己的情感需要。有耐性,比较容易感受别人的需要与人产生共鸣。3、第三型:爱成功进化前:孔雀——炫耀自己,引人注意。外表有魅力,爱出风头,刻意保持精力充沛的美好形象。进化后:秃鹰——可以群体生活,也可以独自一人,对朋友忠诚,不会操纵别人。满怀自信,目光犀利,是让人信服的领导者。4、第四型:爱独特进化前:巴萨特猎犬——耳目下垂,摇尾乞怜,惹人同情。举止柔美优雅,情感丰富,有过人的洞察力和创造力,不受束缚。进化后:黑马——自由飞跃,雄浑有劲,健步如飞。热情洋溢,能量过人,而且真诚坦率,仗义而不计较个人得失。5、第五型:爱知识进化前:狐狸——狐疑不前,不敢轻易采取行动。喜欢独自一人行动,不善于与其他人打交道。进化后:猫头鹰——智慧而锐利,行动敏捷。有过人的分析能力,计算精确,喜欢探索宇宙奥秘,达到常人难以企及的深度。6、第六型:爱权威进化前:兔子——动作敏捷,一受惊马上躲进洞里。要在其安心的群体中生存,性格组织化,但又多疑。进化后:鹿——擅于发挥群体力量,与同伴动作一致,不会立刻惊惶失措。感官敏锐,警觉性高,重视团体价值,与他人互相依赖,平等合作。7、第七型:爱快乐进化前:猴子——吵闹而好奇,经常失序。喜爱美食等感官刺激,热爱自由,不受拘束,没有耐性。进化后:蝴蝶——可以安定下来散播花粉,落地生根。善于铺排、累积人际网络。乐观、好动,创意丰富但接近现实,不惧危险。8、第八型:爱权力进化前:犀牛——短视肤浅,遇到事情会横冲直撞。激进,偏执,喜欢自己解决问题,不会同情弱者。进化后:老虎——沉着冷静,懂得保护自己与弱小者。富有领导才能,有决断力,斗志旺盛,是战场上的猛将。9、第九型:爱和平进化前:大象——隐蔽、大而无当,容易受惊。亲切而肯妥协,对自己要求不高。动作缓慢,欠动力。进化后:海豚——有灵性,爱好和平,珍惜生命,不惧与人携手同行。有同情心,容易得到别人信任,并信任他人。雕爷:创业公司如何管理员工来自:黄靖昀(《雪国列车》)2013-04-2016:08:51朋友来我公司溜达,惊讶于漂网小童鞋们的敬业,晚上九点,还一多半没走。晚上十二点,也肯定依然灯火通明——即使不少人没在办公室,也依旧还在公司Q群里谈事说事。他问道:“我嚓啊,我怎么招聘的九零后,个个都屌不拉几,不敬业也就罢了,还动不动就闹辞职,哄着都不行!离职率高得不像话。七零版我就会管理,九零版一筹莫展!”麻将法提升积极性好吧,如果我来回答这个问题,我就会先推荐他先去“快书包”买本书:《海底捞你学不会》。我认为我自己的答案,全都在那本书,某一页纸上了!哎,刚好那页,被我撕下来,去复印了。手头虽然没有,但可以用记忆,随便复述一下:某海底捞基层员工的总结说,其实,用打麻将的状态,去做工作,就成功了!你想想看,打麻将的时候,你坐在我对面,我不小心把麻将掉地上了,掉你脚底下了。你会抱怨说是我的错,还是直接把牌捡起来?OK,全都是立即默默捡起来对吧?为什么这时,不指摘别人犯错呢?因为,你如果想玩牌,想赢钱,就别那么多废话,直接能快点打牌,才是最重要的!打麻将的人,要凑一个“小团队”才能干活,如果大家约好了八点打牌,可是七点的时候,三个人就到齐了,三缺一啊,肯定给那个没到的打电话。想想,那家伙是埋怨对方三人,“不说好了八点么?你们早到了是你们错啊,催我干嘛?”还是赶紧说抱歉抱歉,我尽快赶到!狠不能平时不舍得打车,这时也为了对方三人,打车前来了!请问,这时的心态,用自己的行动,来安慰队友的心情,用来工作,那得多健康啊!往往打麻将的人,会提前说好几点散伙。但经常的状况是,说好12点散,可11点半时,输钱那家伙就提议了,哥几个,我今天背,能不能加会儿班,多打几圈?通常是不是大家都同意呢?这时的加班,怎么没人抱怨?都默认响应?打麻将的人,从来不会抱怨环境,天再热,光着膀子也打,也不觉得有多难受。没桌子,搬个箱子也打!年纪再老,身体再差,只要一开始摸牌,立即精神抖擞,精力无穷!投入其中后,所有外在糟糕环境,也如浮云一般,不在话下,浑然忘我了。打麻将的人,还都自觉自发,苦练技艺!九条和六条,七万和九万,纯用手摸,差别那真是微小啊!可是你看,打麻将的人,都没事就练,结果各个手指上仿佛长眼睛。这没人逼着,自觉苦练的劲头儿,到底哪儿来的呢?打麻将的人,还一巨大优点:输钱了,绝不怪罪别人。技不如人,都是骂自己笨,或者点背运气差。从没说,“你们肯定作弊了!都怪你们,老子才输的钱!”这他妈得多健康的心态啊!如果工作中,人人都是这种不抱怨别人,反而从自己身上找原因的态度,哪个企业不得噌噌的增长啊!基本上,每个人读完这些“打麻将论”,估计都会拍案叫绝。我要说的,和我们漂网一直在做的其实一样。我们的管理,其实就是我称之为“支桌子”的事。每个人天性中,都是喜欢玩,而不喜欢工作。只不过,七零版人,小时候穷,心重!所以肯压抑自己,去努力工作,默默奋斗。而现在九零后小孩,成长的时候,就相对富裕了,也更会为了自由,而放弃很多物质追求。所以,如果公司能够把工作,设置得天天玩一样,则很多管理问题,迎刃而解。所以,光把管理类比成打麻将没用,还得真的去做才行。所以我说是“支桌子”。在公司内把桌子支起来,让麻将飞一会。麻将的特点,一是公平,相对而言,大家都遵守规矩,一晚上下来,再背运的人,也有和几把牌的机会。所以人人爱玩,菜鸟也喜欢跟着玩。所以在漂网,有些奖励,比如某日上个硬广,当天能上40万,则公司人人都赢,赢得春装一件。每次周业绩新高,也必然全公司人人有奖励,已经形成不成文规矩。C店从一皇冠就开始吃,一直吃到五皇冠饭了……第二个特点,是麻
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