体适能检测与评量.

體適能檢測與評量台北大學林啟賢體適能檢測的目的一,了解體適能現況二,前測與後測後觀察體適能的改變三,當作運動處方的依據四,關心運動保健的媒介運動檢測前應注意的事項一,安全性考量1,過濾不適運動或檢測者,像PAR-Q問卷.2,要有適度的訓練或練習.3,測驗前要有適度的熱身.4,測驗前不要有激烈的運動.5,過程中如有不適,暈眩現象要停止測驗.6,穿著適當衣服,選擇適當時間與場地.體適能測驗的類別1,Normreference常模參照,和同年齡與性別的測驗者比較,看各項測驗者的百分等級.像目前教育部的學生體適能常模.2,Criteriareference校標參照,依據臨床經驗,學者專家的討論決定的標準,通過就及格,不通過就不及格,成功或失敗的標準.而這標準與健康或日常生活功能有關.如女生體脂肪超過30%,就是肥胖.體適能檢測的項目1,身體組成2,心肺功能3,肌肉適能4,柔軟度身體組成1,身體質量指數:身體是否超重.2,腰臀圍比:身體脂肪的分佈3,肱三頭肌皮脂厚:測量身體部位脂肪厚,預測體脂肪%.身體質量指數BMI器材:身高與體重器.方法:校正後測量.穿著較少的衣物,拖鞋測量.雙眼平視,雙腳併攏身體挺直.紀錄體重(公斤)與身高(公尺或公分).腰臀圍比器材:小卷布尺.方法:測量時,受測者保持自然呼吸,不要刻意的吸氣或呼氣.測量腰圍(下肋骨與腸骨間)最窄處,及臀部最寬處.測三次,取中間數值.紀錄以公分為單位.每次差異在1/4inch(2.54cm)以下.肱三頭肌測量器材:皮脂夾.方法:測量部位在右手臂肩突與鷹嘴突間.部位可測量後做記號,再用食指抓取部位的皮下脂肪,記得不能抓到肌肉,再以皮脂夾量取部位的皮脂後.測量三次,取中間值,測量單位為mm.心肺耐力1,1600公尺（男）或800公尺（女）跑走步2,三分鐘登階（本次測驗使用）3,PACER1600公尺或800公尺跑走步器材:碼錶,跑道,做記號的物品.方法:在跑道上測驗,鼓勵盡力跑完全程,紀錄成績.單位為分與秒.先熱身,中間可以走路方式測驗,休息後再跑步.測驗後不要馬上停止,繼續活動.過程不適或暈眩可停止測驗.PACER漸進加速心肺耐力測驗器材:超過20公尺以上的平坦跑道,配速的錄音帶,紀錄紙筆,膠帶與圓筒若干個.方法:距離20公尺,以圓筒區分成幾道,開始先讓受測者習慣音樂與節奏,每20公尺為一趟,先以9秒的速度進行,用腳踩到即可,到時若時間未到,先休息等聲音響後再開始另一趟,後每分鐘會縮短時間30秒,並響三次表示速度要加快.PACER漸進加速心肺耐力測驗如受測者跟不上音樂,未到達一次,即可轉頭繼續運動,跟不上兩次即結束測驗,紀錄其完成的趟數.受試者測驗時,找一名夥伴幫忙紀錄趟數.用筆於趟數下劃記.三分登階測驗器材:高35公分板凳,馬錶與節拍器或錄音帶.方法:在每分96拍的節奏下上下板凳三分鐘,如無法完成三分測驗,中間可停止.運動後測量運動後1分至1分30秒,2分至2分30秒,3分至3分30秒的恢復心跳率.上板凳時腳要伸直,中間可換腳.中間不適或暈眩可休息.肌肉適能一,一分鐘仰臥起坐二,伏地挺身男生腳尖,女生膝關節著地.一分鐘仰臥起坐器材:馬錶,墊子.方法:胸前交叉做一分鐘的仰臥起坐,先仰臥,雙腳彎曲成九十度著地準備,聽口號開始計時一分鐘,看可完成幾下.受試者須在肘部觸及腿部後,才能回覆,回覆要上背著地,但頭部不要著地.伏地挺身男生腳尖,女生膝關節著地.器材:墊子,馬錶.方法:受測者的肩部,臀部與踝關節或膝關節要成一直線.先練習這個姿勢,測驗過程中要提醒這姿勢.測驗時手臂要伸直,紀錄一分鐘所做次數.柔軟度1,坐姿體前灣2,雙手握棍雙腳穿過(通過不通過)3,雙手肩後接觸(通過不通過)柔軟度測驗器材:皮尺,墊子,膠帶.小長木棍.方法:皮尺的二十五公分處,劃一記號,為受試者腳尖接觸處.靜態伸展停止在皮尺上約二秒.兩腳打開與間同寬,腳尖朝上.雙腳伸直.雙手併攏,中指對齊盡量往前伸展,紀錄以公分為單位.測兩次取最佳成績.FitnessgramTestadministrationManualTheCooperInstituteforAerobicsResearchSecondeditionHumanKinetics1999FitnessgramTestItemsAerobiccapacityTeacherswillselectoneofthefollowing:*ThePACEROne-milerunThewalktest(secondarystudents)*recommendedtestBodyCompositionTeachersmayselectoneofthefollowingoptions.*SkinfoldmeasurementsBodyMassIndexAbdominalStrengthandEnduranceMustselect*Curl-upMustselectTrunkliftUpperbodyStrengthMustselectone.*Push-upModifiedpullupPullupFlexedarmhangFlexibilityMayselectone.Back-saversitandreachShoulderstretchPACERtestTestobjective:Torunaslongaspossiblebackandforthacrossa20-meterspaceataspecifiedpacewhichgetsfastereachminute.Equipment/facilities:aflat,non-slipperysurfaceatleast20mlong,CDorcassetteplayerwithadequatevolume,CDoraudiocassette,measuringtape,markercones,andcopiesofscoresheetarerequired.TestinstructionsMarkthe20mcoursewithmarkerconestodividelanesandatapeorchalklineateachend.Beforetestday,allowstudentstolistentoseveralminutesofthetapessothattheyknowwhattoexpect.Allowstudentstoselectapartner.Studentsshouldrunacrossthe20mdistanceandtouchthelinewiththeirfoot.TestinstructionAsinglebeepwillsoundattheendofthetimeforeachlap.Atriplebeepwillsoundattheendofeachminute.Thetriplesoundservesthesamefunctionasthesinglebeepandalsoalertstherunnersthatthepacewillfaster.WhentostopThefirsttimeastudentdoesnotreachthelinebythebeep,he/shereversedirectionimmediately.Allowastudenttoattempttocatchupwiththepace.Thetestiscompletedforastudentfailstoreachthelinebythebeepforthesecondtime.scoringThePACERtest,alapisone20mdistance.HaveonestudentrecordingthelapnumberonaPACERscoresheet.Therecordedscoreisthetotalnumberoflapscompletedbythestudent.Foreaseinadministration,countthefirstlapthatthestudentdoesnotreachthelinebythebeep.Itisimportanttobeconsistentwithallofthestudentsandclasses.SuggestionsfortestadministrationThetestCDortapecontains21levels(onelevelperminutefor21min).TheCDortapeallows9secondsforrunningthedistanceduringthefirstminute.Thelaptimedecreasesbyaboutone-halfsecondateachsuccessivelevel.Triplebeepsattheendofeachminuteindicatetheendofalevelandanincreaseinspeed.suggestionWhenstudentshearthetriplebeepstheyshouldturnaroundatthelineandimmediatelycontinuerunning.評量evaluation測驗結果完後要解釋其意義.體適能的好壞如何評量常模參照normreference可參考教育部的常模表校標參照criteriareference參考有關資料TheCooperInstituteforAerobicsResearch,1999.FITNESSGRAM.Criteriareference校標參照Pacertesting漸進跑心肺測驗Healthyzone健康區Male17歲以上61-94趟Female17歲以上41-61趟TheCooperInstituteforAerobicsResearch,1999.一千六百跑走步健康區Male17歲以上8分30秒–7分Female17歲以上10分–8分BMIMale17歲以上27.8–19.0Female17歲以上27.3–18.0TheCooperInstituteforAerobicsResearch,1999.伏地挺身健康區Male17歲以上18--35Female17歲以上7--15%fat體脂肪百分比Male17歲以上25—10%Female17歲以上32---17%常模參照參考教育部或中華民國體育學會網站行政院體育委員會的體適能常模資料相關的資料與文獻.自己評估相關的資料.重要的觀念是與自己比較體適能,讓體適能不斷的進步與提升.