思想道德修养与法律基础读书报告

报告人唐丰琼&孔祥丽书名：做自己的健康管家元作者：张国玺出版发行：漓江出版社电子邮箱：[e-mail]印张：17.52开本:720x9801/16字数：253千字版次：2007年1月第一版定价：19.8元作者简介中国中医科学院著名养生专家，全国百名中医科普专家之一，从事养生保健研究二十年余，出版多部健康生活畅销书，是中央电视台《健康之路》等名牌健康栏目嘉宾，举办数百次养生健康讲座。本书简介：二十四节气衣食住行得保健细节，四季气候条件对人体和情绪的不同影响，五种简单实用的养生手段，三十余种常见的中药的功效解秘，数十种行之有效的运动方法，数百种安全可靠的食疗和药补验方，数千年传统养生理论与现代医学成果的有机结合。中国中药科学院著名养生专家张国玺教授在这本最新力作中，依据传统养生理论结合现代医学的研究成果从精神、起居、饮食、运动、药物五方面，告诉你从头到脚、从里到外一套完整的养生方案。目录☺总论：健康九成靠自己☺第一部分：春季养肝重制怒☺第二部分：夏季养心宣阳气☺第三部分：秋季养肺防秋燥☺第三部分：冬季养肺防秋燥健康九成靠自己精神养生要活好心别小起居养生顺应自然最健康饮食养生管好自己一张嘴运动养生动一动少病痛药物养生科学选药不乱用第一部分：春季养肝重制怒精神养生：内心一片艳阳天从五行学说归类来说，春属木，人体脏腑的肝胆，七情中的“怒”均属木，所以春季是肝木旺盛的季节。患有高血压，肝病和脾胃病的患者会表现出情绪低落，烦躁易怒等情绪，故注意精神上的调节。A遇事需戒怒B培养开朗的性格C协调好人际关系D知足常乐，不过分追求名利和享受起居养生：早起晚睡，不忙减衣҈黄帝内经上说：“夜卧早起，广步于亭，披发缓行，以使志生。”ﻬ因为人体从冬季的早睡晚起的习惯过渡到春季的晚睡早起要有一个逐渐适应的过程，不要急于转变҈春捂秋冻ﻬ早春时衣着应以春捂为主，因为天气乍暖还寒，冷暖气团交替活动频繁，气温忽高忽低，易让人着凉感冒，还容易引发其他疾病。饮食养生：顺应天时护肝脏立春多甜少酸（春季阳气开始生发辛甘具有发散性）雨水健脾忌油腻（春季多风，气候干燥）惊蛰健体抗病毒（天气明显变暖，动物开始活动，微生物开始繁殖）春分提神防春困（白昼与黑夜相等，人体不能适应季节变化而引起的生理反应）清明气血要和谐（护肝保持气血的通畅）谷雨怡情养肝脏（寒冷天气结束，雨量开始增多）运动养生：活筋动骨复元气☆伸个懒腰解春困伸懒腰时可以使人体的胸脏器管对心肺产生挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给组织器官和大脑，使人感觉清醒舒适无汗运动也健身轻松跑步深呼吸训练敏感度放松四肢唤醒关节抬头走路闭目视感意识呼吸☆药物养生：滋肝补肾强心肺蜂清蜜与王浆：延年益寿抗衰老丹参：活血化瘀清心神山楂：健胃消食调脂药女贞子：滋补肝肾明双目山茱萸：滋补肝肾降血糖枸杞子：益肝明目抗衰老紫花地丁：热解毒优良药第二部分：夏季养心宣阳气精神养生：“情绪中暑”须小心在精神调养上，传统医学认为“冬季要藏”“春季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛饱满，情绪外向。神气充足则人体的机能旺盛而协调。夏季许多人心情烦躁，容易发火，思维混乱，静不下心来。（1）保持平静的心境（2）调整心情，注意休息（3）调整生活起居，工作有计划，生活有节奏起居养生：晚睡早起方日晒ڦ夏季是消耗的季节，如不注意保养，秋冬季节就会体质下降，抗病力减弱，ڦ夏季夜间的睡眠时间缩短，所以通过午觉补充睡眠时间，消除疲劳，提高午后的工作效率，改善脑部供血，减少夏季脑溢血的发病率（30分钟至1小时为宜）ڦ空调房里心闷，头晕，四肢乏力，空调没有清洗在作怪闭门不出损健康ڦ服装透气而散湿ڦ不宜凉水常冲脚饮食养生：夏季不妨多吃“苦”原则:防暑养防胃肠疾病•饮食宜清淡为主•保证充足的维生素•保证充足的无机盐•立夏可多吃水果•大暑时节吃些苦常吃鸭肉不上火一颗荔枝三把火酒后喝些西瓜汁运动养生：适时适量多补水※夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显，如果能够坚持锻炼，其抗衰健体效果更加显著。※晨练时间时间适当别用冷饮降温※避免阳光直射不宜立即冲凉※控制运动强度“金鱼摆尾”治腰痛※远离空调锻炼锻炼前后适量补水药物养生：清热消暑防百病夏至高温防中暑端午时节艾飘香（温经止血，散寒止痛，除湿止痒）巧用香薷治感冒清凉消暑话薄荷不能盲目饮花茶黑芝麻：滋润强壮抗衰老香菇：抗癌食物最美味茶叶：醒脑清神防血栓第三部分：秋季养肺防秋燥精神养生：乐观豁达解秋愁秋凉以后，常常是阴沉天气，阳光少而且弱，能够唤起细胞工作的激素相对减少，就是细胞“瘫痪懒散”，人们也因此变得情绪低落，多愁善感了。故秋季精神调养要清静养神，以达到心境宁静的状态。保持善良的心态要有乐观宽容的心态要有淡泊的心态起居养生：充分睡眠防秋燥¤“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说在秋季的三个月里，要随同鸡的节奏，早睡早起。¤秋燥属于亚健康状态（空气湿度较小，人体感觉干燥不舒服，还会引发疾病）¤处暑当防“秋老虎”（立秋后出现的炎热天气）¤天凉不必忙添衣（秋冬养阴）饮食养生：滋阴润燥补气血1饮食荤素搭配2多食清凉多汁的水果3适量补充蛋白质和无机盐运动养生：适量运动重护养“春夏养阳，秋冬养阴”秋季气候宜人，正式开展体育运动的好时机，可调养心肺，提高内脏器官的功能，增强组织器官的免疫功能和御寒能力。防受凉感冒，防运动损伤，注意多喝水慢跑冷水浴按摩登高药物养生：养血滋阴润脾肺熟地黄：养血滋阴填精髓板蓝根：不能当茶随便喝人参：开心益智补五脏山药：补脾养胃助消化菊花：平肝明目解热毒第四部分：冬季养神强筋骨精神养生：神志安定防抑郁严寒的冬季，阳气潜藏，阴气极盛，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的状态，冬季养生，要着眼于藏。加强道德修养，少私寡欲调摄不良情绪起居养生：早睡晚起勤保暖三个部位需保暖（头，胸，脚）原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜冷水洗面温水刷牙漱口热水泡脚排便禁言能固齿小雪防止瘙痒病煤气中毒需警惕居室温度常变化饮食养生：温补提高耐寒力立冬时节重进步小寒羊肉加蔬菜大寒逐渐减进步冬季瘙痒常饮茶（含錳）常吃橘子可防癌运动养生：适度锻炼少生病冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒，支气管炎，肺炎，冻疮等。时间宜晚防寒保暖预备活动鼻口呼吸十常四勿：齿常叩津常咽耳常弹眼常运面常搓足常摩腹常旋股常伸肛常提食勿言卧勿语饮勿醉色勿迷药物养生：药食结合滋补肾中医认为进补主要适用于偏虚证的人群，∮冬季药物养生保健的原则是：益气助阳，滋阴补肾。冬季宜选用温热或温性性质的补益中药。例如：人参（红参）、熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好应用药食结合的方法，如:食疗方或药膳。∮心得健康是人生第一财富，健康是社会第一资源，健康是国民第一素质，健康分躯体、心里、社会人际适应和精神道德四个层次。自古以来，人们都希望健康，渴望长寿。随着生活水平的不断提高，健康长寿成为当前的焦点话题。尊重自然规律，顺应生命节律，是保健养生的关键环节。