损害健康的不良生活方式或习惯

损害健康的不良生活方式或习惯对人体身心健康的伤害除了来自病菌、病毒和外部环境与意外事故，更重要的是来自自身不良生活方式和不良习惯。不良的生活方式和习惯就像白蚁蛀蚀一棵大树一样，日复一日，年复一年，初始毫无察觉，经过几年，乃至十几年、几十年，一旦发觉，已难恢复。例如暴饮暴食，吸烟酗酒，不就是这样吗？不过，不良的生活方式和习惯远不止这一点点。这里列举的二十几个例子可能司空见惯，但危害不浅。应该从儿时在父母的指导下就注意改正，并培养健康的生活方式和习惯，将来总会看到受益的那一天。千万不要在临终那一刻才断断续续地说道：真是悔不当初啊！这绝不是危言耸听！您说呢？长期吃得过饱老人如果长期摄入多于日常所需能量，会使患有记忆方面的疾病的风险增加一倍，还会影响大脑其他功能。因为饱食后，肠胃道循环血容量增加，会导致大脑供血相对不足，打乱脑细胞的正常生理代谢。坚持只吃七八分饱，对任何年龄段的人都有好处。食用蔬菜不足国内一份调查显示，95.3%的人每天吃得蔬菜达不到5种，摄入量也远远不够。经常吃麦当劳快餐就更糟糕，每份快餐只有一两片蔬菜叶。还有人以水果代替蔬菜。其实，多数蔬菜的矿物质、维生素、膳食纤维等都高于水果。丰富的植物粗纤维可以刺激肠胃蠕动，有助于消化，既防癌，又防止便秘。每天要保证500克的蔬菜，包含根、茎、叶、花、果和菌藻等多种多类。饮水不足研究表明，近2/3的人饮水量未达到医生推荐的1200毫升，出现“集体”缺水。补足水分能提高大脑的认知功能，快速作出反应，更有精神。早晨起床后，晚上睡觉前，下班离开岗位前、吃了过咸的食品后、洗澡后、便秘时、发烧时，开空调半小时后，和心情烦躁时，是应该饮水的十大时刻。切记，切记！睡眠过多或太少作息时间不规律，睡眠过多或太少，不仅会扰乱人体的自然节律，还影响大脑吸收和保存信息的能力，增加患抑郁症、糖尿病和高血压的风险。应保证做到晚11时前睡眠的习惯，更应保证11时-3时是处于睡眠阶段。在这个时间段，很多脏器正是进行修整、调理的时候。老年人要有5-6个小时的睡眠，年轻人要保证有6-7个小时的睡眠。烟酒不离口长期酗酒，全身各个器官都要跟着遭殃。肝脏、肠胃、大脑、心脏都难幸免。吸烟对人体的伤害，一点也不比酗酒强。烟要戒，酒要科学适量地喝。酗酒是绝对应该禁止的。男性每日摄入的纯酒精量不应超过25克，女性应该更少些。酒精量可以用下列公式算出：饮酒量酒精浓度0.8健康的饮酒量是多少?卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心推荐：成年男性一天的酒精摄入量为25克以内，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升或38度白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天的酒精摄入量为15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升或38度白酒50克。不吃早餐早餐要吃好，这句话早已家喻户晓。但几十年不吃早餐的大有人在。不吃早餐的人通常饮食无规律，很多人起床晚。他们会感到疲倦，头晕无力，也易导致胰腺结石和胆结石。睡懒觉睡懒觉使大脑皮层压抑时间过长，天长日久，可引起一定程度人为大脑功能障碍，免疫力降低，导致记忆力和理解力减退，对肌肉、关节和泌尿系统功能也不利。由于血液循环不畅，营养输送不及时，还会影响新陈代谢。早晨室内空气混浊，恋床人容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。热水浴时间过长自来水中含有氯仿和三氯化烯，是水中容易挥发的物质。一些数据表明，使用热水盆浴时，水中有20%的氯仿和40%的三氯化烯释放出来，而在使用热水淋浴时，由于水滴与空气接触机会更多，释放到空气中的氯仿会达到50%，三氯化烯会达到80%。这就是为什么使用热水浴时间不宜过久的原因之一。使用铝制品不当铝会破坏记忆细胞的功能，影响儿童智力发育，增加老年人患老年痴呆疾病的风险。因此，常吃含有明矾（含有十二水硫酸钾铝）的炸油条，也存在同样危险。铝在人体中可以堆积下来，导致骨骼疏松，对大脑神经有毒性。不要用铝制品装剩饭、剩菜和酸性的食物，如醋、西红柿、山楂等，也不能用钢丝球等刷铝锅、饭盒，这样会破坏铝制品表面的氧化膜，加速铝离子的释放。时至今日，最好的办法是用钢制品替换铝制品，这样最安全。保留茶壶和茶杯里的茶垢过去有一种说法，认为茶垢是好东西。有时茶垢积多了，即便不放茶叶也能冲出一杯好茶。其实，这话是错误的。积存过厚的茶垢含有茶叶碱，如果长期接触，会导致芳烃类物质的残留，从而影响肝、肾的功能乃至造血系统。饮茶后一定要及时用牙膏或盐水清洗茶壶和茶杯。对炒菜锅冒油烟，满不在乎上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，长期在厨房接触高温油烟，患肺癌的危险性会增加2-3倍。一定要注意保持厨房的良好通风。选用油质稳定、烟点高的食用油，如橄榄油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹调方式时，油温要控制在200度以下。建议多用蒸、煮、溜、卤等烹饪方式。常吃腌制、熏烤的肉类和腌制的咸菜如果每天吃超过40克的腌制或熏烤肉类，会缩短寿命。熏烤的肉食含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，容易阻塞血管，引发冠心病。熏烟中有3,4苯并芘，是强烈的致癌物质。每天大量吃咸菜或酱菜，也不利健康。每天摄入的加工肉制品应限制在28克以内。吃肉时应首选炖肉，其次是涮肉和蒸肉。禽类和鱼类比牛羊猪类的红肉更健康。饭后松裤带饭后松裤带，可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹痛、腹胀、呕吐，还容易导致胃下垂等病症。饭后即睡饭后即睡会使大脑血液流向胃部，大脑的供血量随之减少，会造成饭后极度疲劳，易引起心口灼热，消化不良和发胖。如果原来已经有血液供应不足的情况，饭后倒头便睡，静止不动，还会导致中风，不能不引起重视。伏案午睡和俯睡伏案午睡后会出现暂时性视力模糊，这是因为眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变。倘若每天都压迫眼球，视力就会受到损害。俯睡会使脊柱弯曲，增加肌肉和韧带的压力，得不到真正的休息。俯睡还会增加胸部、心脏、肺部和面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。空腹吃糖越来越多的证据证明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。蛋白质是生命活动的基础，因而长期空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱，乃至寿命缩短。强忍小便强忍小便可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。憋尿时，膀胱中的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。若经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌经常处于紧张状态；也会使膀胱中尿量不断增加，内压逐渐升高，发生膀胱颈受阻症状，造成排尿不畅、漏尿、尿失禁，乃至诱发感染或结石。一起床就叠被这似乎是爱整洁的好习惯，其实正好相反。因为人体本身也是一个污染源。在一夜睡眠中，人体的皮肤会排泄出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮。人体通过口鼻和毛孔所排出的物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。如果把被子翻过来晾一晾，使其吸收或吸附的水分和气体逐渐散去，才是最健康的良好习惯。睡前不洗脸睡前不刷牙睡前不洗脸，化妆品留在了脸上，会引起粉刺或针眼之类的炎症，眼睛也会发炎。男性也许不使用化妆品，但皮肤分泌的油脂和沾染的粉尘也会污染被褥。睡前刷牙比起床后刷牙更重要。遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿有较强的腐蚀作用。长年如此，牙齿的寿命就会缩短，这是肯定无遗的。留胡子留胡子也许是男性早已向往的“美事”，用它显示自己的翩翩风度和成熟。但是，千万不要忽视胡须对有害物质的吸附性能。吸气时，吸附在胡子上的有害物质有可能吸入呼吸道内。有关分析资料发现，有胡子的人吸入空气中含有几十种有害物质，包括酚、甲苯、丙酮等多种致癌物。留有胡子的人吸入空气的污染指数是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，那么，其污染指数会达到7.2倍。如果再加上吸烟等因素，污染指数将高达50倍！跷二郎腿跷二郎腿会使腿部血流不畅。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会加重病情。腿长的人和孕妇，会由于习惯跷二郎腿得静脉血栓症。即便对于正常人，跷二郎腿的时间不能过长，要经常更换坐姿。经常眯眼看东西经常揉擦眼睛经常眯眼看东西，眼角易出现鱼尾纹。习惯性眯眼还会使眼睛疲劳，眼花头痛。频繁揉擦眼睛，细菌会通过手感染给眼睛，导致眼部发炎，使睫毛折断或脱落。赌博赌博之所以有害身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激。长期赌博可使中枢神经长期处于紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，从而增加心血管疾病的发病率。长时间坐在一个固定地方不动，还会引发消化性溃疡和紧张性头痛。生活过度紧张从事脑力劳动或经商的中青年人，他们的生命机器整日在高速运转，下班后也在餐厅、酒吧应付各种社交活动，生活也不规律。由于在心理上有较强的竞争欲，生理和心理上都承受着巨大压力。过度的脑力活体力劳动之后，得到的必然是抗疲劳和免疫力的减弱，从而导致各种疾病的潜伏或逐渐发生，必须引起高度重视。祝君健康长寿