XXXX0807中医养生保健基础要略汇总(里水志高空调)

中医养生保健基础要略潘佩光全国妇幼保健机构中医“治未病”牵头人广东省妇幼保健协会副会长广东省名中医主任中医师广州中医药大学教授博士生导师广东省妇幼保健学会常务理事广东省中医药学会理事广东省中医药学会疑难病专业委员会副主任委员佛山市南海区妇幼保健院院长佛山市南海区中医药学会副理事长前言本次讲课的主要内容有：通过细微的观察了解自我或身边家人、朋友的身体健康变化。通过本次的学习懂得自我保健的方法。通过本次的学习懂得中医学保健的基础原理。通过本次的学习懂得平时的食疗和穴位保健对人体健康的重要性。原阴相互促进相互协调相互制约阴血津液原阳阳气元气沐露润养全身使人遇热不燥使人茁壮不干温暖脏器全身使人遇寒不冷使人生机勃勃一、人体阴阳基础平衡与正气的关系--阴阳平衡图正气柱按需分配阴虚阳亢常见疾病：高血压、糖尿病、脑溢血中风、甲亢等阴血津液阳气元气正气柱不能按需分配阴盛阳衰常见疾病：甲状腺功能减退、肾病水肿、五更泄、夜尿症、肥胖等阴血津液阳气元气正气柱不能按需分配二、《黄帝内经》对人体年龄兴衰理据《素问·上古天真论》说：“男子八岁，肾气实，发长齿更;二八，肾气盛，天癸至，精气溢写，阴阳和，故能有子;三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极;四八，筋骨隆盛，肌肉满壮;五八，肾气衰，发堕齿槁;六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白;七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极;八八，则齿发去。”“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生，而发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七三阳脉衰于止，面皆焦，发始白，七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”三、中医五脏相关生理与五色的关系图肾精:仓库封藏精华肝胆经:疏通全身要道通调排泄排泄糟粕心血脾胃经:运化水谷精微肺气四、七情致病和三因制宜的辨体施养过怒伤肝——如原发性高血压病、脑溢血、甲亢、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、肝癌等过喜伤心——冠心病、心肌梗塞、心源性猝死等过思伤脾——慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎胃溃疡、胃癌等过忧（悲）伤肺——肺结核，肺癌等过恐（惊）伤肾——慢性前列腺疾病，膀胱癌，夜尿症等中医以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情过度内伤脏气导致以下发病率提高，平和心境可以使以下的发病率降低。天生天养，循环不息，养生保健离不开生态和健康食品，还要科技同行。天人合一道理按个体的神、色、形、态进行调养痰湿气虚体质用温阳益气法阴虚火旺体质用滋阴降火法因人制宜春——以化湿法夏——以解暑补津法秋——以润燥法冬——以祛寒法因时制宜西藏——寒青海——冷四川——凉广东——温海南——暧不同的地域、水土差异，决定饮食调补的差异。因地制宜（一）情志——保持平和的心境和开朗的情绪，七情不过度五、健康的六大保障（二）卫生饮食——清洁、清淡、不过度、无公害饱了继续喂十成饱八成饱健康饮食实验图2年死亡5年死亡10年未死喝醉酒喝适量酒不喝酒健康饮酒实验图肝肾损害、心脑正常肝肾心脑均正常肝肾正常心脑异常（三）运动——坚持、适度、阳光下的傍晚（四）充足的睡眠——健康的保障，右侧卧位（五）家庭——和谐的家庭文化氛围是保健的重要环节（六）生态——良好的空气、食品与水源（一）保护好胃肠粘膜和血管壁1、小米粥：小米100g木瓜半个约150g风粟50g红枣50g保护胃肠粘膜，促进排毒，增加植物蛋白，摄取B族维生素。2、三仁糊：桃仁5g南杏仁15g黑芝麻仁5g红枣50g加少量红米或黑米保护血管壁，预防血管硬化。六、常用的粥、汤保健（二)平衡阴阳阴虚——滋阴降火汤1、玉竹、淮山、杞子各15g鳖500g2、沙参、玉竹、百合各15g水鸭500g3、石斛、白果各10g猪肚500g注：文火2小时以内阳虚——益气壮阳汤1、北芪15党参15元肉10煲鹧鸪2只2、冬虫夏草15g煲猪展2个3、正杜仲（泡盐水）、巴戟、元肉各10g煲猪腰一只注：文火2小时以内阴阳两虚——阴阳并补1、乌龟1只500g、蛇1条500g，鸡血藤15g2、当归、玉竹、大枣各10g，羊肉250g，生姜2片3、元肉、大枣各15g乌鸡500g注：文火2小时以内七、穴位保健1、足三里：足阳明胃经的合穴，胃的下合穴。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。功用：是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。2、肾俞：足太阳膀胱经重要穴位，为肾之背俞穴。在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。功用：益肾助阳，强腰利水。与生殖系统有直接的关系。3、涌泉：足少阴肾经的重要穴位。在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。功用：益肾壮阳强腰。4、血海：是足太阴脾经的重要穴位，是血液生化的海洋。屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。功用：调经养血美容。5、迎香：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。功用：儿童保健重要穴位，预防各种呼吸道疾病的把关门户。穴位保健方法注意事项（1）取穴准备（2）敲击力不宜过重，以舒适为主（3）坚持每天按压（4）要剪指甲，防止划伤八、结束语中医认为“正气内存，邪不可干；邪之所腠，其气必虚”，任何过度损害正气使阴阳基础失衡的因素，都会影响人体的健康，疾病就向人体慢慢偷袭。养生保健不能停留在口头上，是要在日常生活中，不断囤积正气，包括情志开朗、饮食卫生、适度体育运动、家庭社会和谐、良好的生态环境和细微的自我观察，如皮肤、肥瘦、口腔和排泄物气味、进食或调补后的感觉、情绪的变化、睡眠的质量都是疾病早期出现的重要观察点，及时调治，就是中医的“治未病”理念。再结合季节三因制宜辨体调补和持之以恒的穴位保健，是人类保健养生的重要战略。