小学坐位体前屈图文讲解

坐位体前屈•坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。•评分标准•坐位体前屈测试步骤•1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。•2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。•3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。•4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作)，直到不能继续前伸时为止。•5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加+符号，负值则加-符号。•日常练习一•伸展运动•动作要点：图一：双臂尽量上举，抬头挺胸，同时提气。图二：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。•日常练习二：•振臂运动•要求：两臂伸直，尽量向后振。•日常练习三•蹲跳起•要求：动作要协调，起跳时重心后移，跳的过程中要尽量重心向上，同时手臂在身后，着陆要稳，不能坐地上。•坚持才是成功的根本•爱好方能坚持到最后•健康是什么？••幸福！