樊富珉：提升幸福感的积极心理干预

樊富珉清华大学心理学系[e-mail]2013年8月8日内蒙心理学会学术年会当代心理学的主流是积极心理学（PositivePsychology）和积极心理治疗（PositiveTherapy）。（Seligman，2002）到底什么是积极心理学？积极心理学对心理治疗（干预）有什么影响？怎样在临床与咨询心理学实践中应用积极心理干预？积极心理学对心理干预的影响影响幸福感的心理学因素研究经典积极心理干预的实验方法我国本土积极心理干预的探索积极心理学对心理干预的影响清华大学心理学系樊富珉治疗心理疾病使所有人能过上更好的生活识别和培育天才2020/2/6过度关注负面关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇关于抑郁(depression)的有70856篇而提及欢乐（joy)的仅有85l篇关于幸福(happiness)的有2958篇其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现了14次，才会出现一篇关注快乐、幸福等积极情绪的论文清华大学心理学系樊富珉14:1清华大学心理学系樊富珉二次世界大战後，由于心理问题增加，形成了心理治疗的疾病模式。少有心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活近年来，学者专家批评：心理疾病的治疗－过度强调普通人生活更美好－被忽视培育与生俱来的天赋－被遗忘由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好的条件下能获得自己应该有的幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi，2000）清华大学心理学系樊富珉清华大学心理学系樊富珉使人觉得自己是受害者及有问题的人忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能采用治疗的模式来培养个人发展的模式你有什么问题？而不是你有什么好的地方？清华大学心理学系樊富珉人们善良和美好的一面和问题的一面同样真实的存在着，优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。清华大学心理学系樊富珉反疾病模式的心理学研究人心理的积极方面用积极的方式解释心理问题并获得积极意义清华大学心理学系樊富珉1999年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名的美国心理学家相聚在这里，探讨心理学的发展。其中一位就是刚当选美国心理学会主席的宾夕法尼亚大学心理学教授塞理格曼（MartinSeligman）他召集另外两位心理学家在阿库玛分享他关于心理学新目标的观点。这个心理学的新目标，就是积极心理学——心理学的一个新的分支，而塞理格曼被公认为积极心理学的主要创立者。清华大学心理学系樊富珉宾夕法尼亚大学赛利格曼杜克大学西克赞米哈依密歇根大学皮特森积极心理学的主要代表人物积极心理学（PositivePsychology）以马丁.赛利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月发表的《积极心理学导论》为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。塞里格曼博士有25本畅销书已被翻译成35种语言，畅销全球。其中包括《学会乐观》（LearnedOptimism）、《你能和不能改变的》（WhatYouCanChange&WhatYouCan‘t）、《教出乐观的孩子》（TheoptimisticChild）、《真实的幸福》（AuthenticHappiness）以及2011年4月出版的新作《Flourish》。2020/2/6清华大学心理学系樊富珉积极心理学（PositivePsychology）是美国心理学界兴起的一个新的研究领域，新的思潮，新的视角。积极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相对于长期以来心理学主要针对心理障碍、问题、痛苦、困惑等消极心理状态进行治疗的模式而言。积极心理学利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德。积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“积极心理学是一门研究积极主观经验、积极特质（positivetrait）与积极制度（positiveinstitutions）的科学。”清华大学心理学系樊富珉一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格特质，增强积极的情感体验。三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。BarbaraFredrickson’sTheory积极心理学研究的主要目的是改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。积极心理学的核心目标就是“理解和帮助人们获得幸福和主观幸福感”。积极心理学就是要协助“找到并培育人们的天赋及才华，使得平凡的生活更具意义和使命感”。清华大学心理学系樊富珉2012年11月9日-12日，第二届中国国际积极心理学大会在清华大学隆重召开。1000多位来自国内外的心理学界领袖级专家、顶级学者，齐聚一堂，共商“幸福”大事。大会由国际积极心理学学会与清华大学主办，清华大学心理学系承办。大会主题“积极心态成就幸福中国”。心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。干预不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。清华大学心理学系樊富珉心理学不仅要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活，因为他们也有这样的愿望。“我们相信，甚至连那些背负最沉重的心理包袱的人所关心的都比仅仅解除痛苦要多得多，那些苦恼的人想要得到更多的满足和喜悦，而不仅仅是减少悲伤和烦恼。他们想要增强人格力量，而不仅仅是克服弱点。他们想要过有意义、有目的的生活。”[1][1]AngelaLeeDuckworth,TracyA.Steen.andMartinE,P.Seligman:PositivePsychologyinclinicpractice,Annu.Rev.Clin.psyhol.2005-01:629-651,p.603清华大学心理学系樊富珉积极心理学对心理干预的影响关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时也竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时也关心怎样使普通人活得更丰富清华大学心理学系樊富珉1．积极增进：关注所有的人心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心理和精神的强健有力、生机勃勃的状态。心理学不仅要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活。清华大学心理学系樊富珉2．积极预防：预防重于治疗积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目的等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾病进行预防。3、积极治疗：强化人格优势塞利格曼认为，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们认识和增强其人格力量和优点。采用积极心理学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。无论是积极增进的功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预即培养积极情绪和增强人格力量来实现的。清华大学心理学系樊富珉清华大学心理学系樊富珉Positivesubjectiveexperiences积极体验Positiveindividualtraits积极人格Positiveinstitutions积极制度CharacterStrengths个性优点CharacterStrengt(Peterson&Seligman,2004)《心理疾病诊断与统计手册》的反面(DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders，DSM-IV)24种个性优点，归类至六大美德知识与智慧、勇气、人道、正义、节制、超越跨文化存在量表编制在线测试清华大学心理学系樊富珉•好奇心；创造性；爱学习；洞察力智慧与知识勇气仁爱正义•宽容/怜悯；谦虚/谦卑;谨慎;自我调适节制•对美好事物的欣赏;感恩;希望;灵性;有幽默感超越勇敢；真实；恒心；热情友善;爱与被爱;社会智力公平;领导才能;团队合作CharacterStrengths/性格优点KeyStrengths/关键优点:Curiosity,Gratitude,Hope,Love,&Vitality/好奇心，感恩，希望，爱与被爱的能力，热情EmotionalStatus/情绪状态Happiness/快乐Depression/抑郁希望可以减低抑郁好奇心对幸福感影响大清华大学心理学系樊富珉心理干预不是修复受损部分，而是培育人类最好的积极力量以积极的力量培育与强化来取代当事人的缺陷修补发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、心流经验、快乐、生命意义等影响幸福感的心理学因素追求幸福是全人类的共同渴望和永恒主题亚理士多德：幸福是生活的目的和意义，是人类存在的至上目标。SoniaLyubomirsky：对幸福的追求“是一项严肃的、理性的、有价值的工程。”积极心理学核心目标就是“理解和帮助人们获得幸福和主观幸福感”积极心理学之父马丁·塞利格曼主题演讲《积极心理学与人类幸福》2012年11月9日幸福是五个因素的集合，丰富的积极情绪，高度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉。P/E/R/M/A处在积极情绪状态下的人更容易采纳他人的观点；积极情绪还有助于人们了解不同群体之间的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离积极情绪使我们看到更多自己和浪漫伙伴的相似之处；积极的情绪状态还能让人在完成工作的同时获得满足清华大学心理学系樊富珉积极情绪过去:生活有满足感将来:乐观和有期盼现在:快乐清华大学心理学系樊富珉较快乐的人会有内在的目标,并且目标是与个人的需要一致,可行,实际,被文化所认同,且不会互相矛盾。较快乐的人在追求成功时,会全情投入自己的目标,并相信自己是向着目标努力的。清华大学心理学系樊富珉较快乐的人是乐观和有盼望的有正面的期盼能从负面的事情中找到正面的意义有幽默感不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中健康地面对自己与人不同的地方清华大学心理学系樊富珉暂时性的(事情的成因是可变或短暂的),个别的(事情的成因只会影响个別的情況而不会在其他时候发生的)非个人的(事情的成因是由於外在环境及他人的情況，而非个人的问题)。乐观者的认知特点(Seligman,1991)Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使能够福流（flow）涌动，此时的个体感觉到全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会被拉长，而且往往伴随着高峰体验（peakexperience）。走神的人不快乐关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重视幸福与人际关系的联系。Diener和Seligman的研究发现，最幸福的大学生和其他大学生最不同的地方在于他们花更多的时间与朋友聚会、结识新人并善于维护友谊。最新的一项研究表明，人如果每天花一些时间和他人进行深入的交谈，能有效提高幸福感。婚姻关系方面，不论男人还是女人，已婚者都比其它婚姻状态的人要更幸福，最不幸福的是处在分居状态但尚未离婚的夫妇。经典积极心理干预的实验研究清华大学心理学系樊富珉积极心理治疗（