压力与健康

医学心理学——压力与健康医学心理学——压力与健康压力与健康小高原来在机关工作，一个月就挣一、二百块钱，当时他最大的梦想就是挣大钱。后来他辞职干了保险，一直做到了部门经理，月收入达一、两万元，可他却一点也不觉得幸福，相反还感到很大的压力：爱人嫌他不着家老和他吵架，朋友和他收入相差太悬殊不来往，同时嫉妒他干得好暗中和他较劲，他感觉活得怎么这么累！王女士和没有感情的丈夫离婚了，爱上了自己的上司，感情很好，但是，他有家室，总拖着不愿离婚，她不满足这样的“第三者”状态，可又在感情离不开他，精神上压力非常大。小李在孩子出生后就辞职做了专职母亲，但最近发现丈夫在外面还有一个女人经常来往，提出离婚他又不干，把他牢牢看住又不可能，小李陷入了重重矛盾之中。有位5年级的小学生，除了学习就是拉琴，从来不看电视，也不出去玩，后来小提琴考到了最高级，但心理上却患上了严重的精神疾病。有位家长花了数万元，把自己学习能力一般的孩子送进了重点中学，结果孩子不能适应紧张的学习竞争，经常逃学，不愿学习任何东西。案例医学心理学——压力与健康压力与健康紧张压力不仅会影响人的心理健康，还可以导致人的生理功能的变化，甚至某些躯体疾病。压力首先会使人感到紧张，在心理上会产生消极的情绪反应，如抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等，在生理上会引起血压、心率、内分泌等一系列变化，严重的会导致植物神经功能紊乱，内分泌失调，免疫功能下降，最后导致心身疾病，如高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病、甲亢、癌症等。医学心理学——压力与健康压力对人心理的影响：1、焦虑、紧张、困惑和急噪；2、疲劳感、生气、憎恶；3、情绪敏感和反应过敏；4、压抑、抑郁；5、沟通效果变差；6、退缩和忧郁；7、孤独感和疏远感；8、烦躁、不满；9、精神疲劳和工作能力低下；10、注意力涣散；11、缺乏自发性和创造性；12、自信心不足。医学心理学——压力与健康压力对人生理的影响：1、心率加快，血压增高2、肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加3、肠胃失调，溃疡4、易意外受伤5、身体疲劳6、死亡7、心脏疾病8、呼吸问题9、出汗量增加10、皮肤功能失调11、头痛12、癌症13、肌肉紧张14、睡眠障碍严重的压力是猝死最潜在的危险因素2004年4月8日晚，54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然死亡2004年4月19日的凌晨，60岁的麦当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢波因心脏病突发猝死在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：癌症压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。糖皮质激素会抑制生长、生殖功能，导致（儿童）生长缓慢，成人性欲减退压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒……性生活不满意不能给予子女足够的教育缺乏耐心态度冷淡对家庭的兴趣和关心减少4．压力与家庭关系压力对家庭的影响产生内疚或矛盾冲突专家报告：压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。对困扰缺乏耐心，人们更易于将他们的压力和不满而错误归因于他们的配偶。熟悉压力预警信号压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？生理信号情绪信号精神信号行为信号1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果。3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。生理信号熟悉压力预警信号1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号。3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。5.疏远感将是无力应付的结果。情绪信号熟悉压力预警信号1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。精神信号熟悉压力预警信号1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。3.性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中退出。4.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。5.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。行为信号熟悉压力预警信号压力与健康•以上表明：许多疾病如高血压，心脏病，消化系统疾病，以及各种恶性肿瘤疾病都与压力水平高度相关，压力已经成为影响个体健康的一个重要因素。压力与身心疾病•高血压胃溃疡偏头痛停经性功能下降关节炎肥胖哮喘癌症等自我评估：你属于哪种个性类型？你的心情现在好吗①②③④情绪具有多样性与复杂性人的基本情绪：喜怒哀惧他夸奖我了，好开心噢！高兴唉，他在讽刺我！伤心他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！疑惑厌烦一、情绪与我们有什么关系？？？？？？？关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？实验结果：能够活动的猴子先死去了被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。心平气和悲伤美国生理学家艾尔马——情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：猜一猜：在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？结果：几分钟后大白鼠死亡!!!科学实验在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康你能举出现实中与你相关的一些例子吗？情绪对我们的影响，在每一个笑容里，每一个眼神里，每一个动作里，生命里的每一分每一秒……了解自己气质、性格不同处理问题的态度不同不同气质、性格类型的人，对待同一个事情，其态度和处理的方法截然不同胆汁质粘液质抑郁质多血质四种基本气质类型的人是怎样对待看戏迟到这件事情的•胆汁质的人与剧场把门的人争执起来，企图进到自己的座位上去（按规定迟到者应在幕间入场，以免影响别人）。他分辨说，戏院的时钟走快了，他不会影响别人，打算推开把门的径直跑进去。•多血质的人立刻明白，人家不会放他到座位上去，但可以找个便当的办法溜进去。•粘液质的人看到不让入场，就想“反正第一场不会太精彩，我先去小卖部转转，等到幕间再进去”。•抑郁质的人说：“我老是不走运，偶而来看一次戏，竟如此倒霉。”于是返回家去了。A型性格（typeApersonality）主要表现有：1、时间紧迫感，对大多数事情无耐心；2、强烈的竞争意识，不惜任何代价要出人头地；3、容易使别人产生敌对情绪；4、认为人应该积极主动，在事情不成功时会感到内疚；5、喜欢树立不现实的计划；6、以成功率作为自我评价的标准；7、需要比自己强的人给予评价。由于A型性格勤奋、好胜、不知满足、好挑剔，工作效率很高，为了成功的信念拼命努力，总是忙忙碌碌，很少有机会真正放松自己。特定职业容易产生紧张，如警察、教师等。美国心脏医学会在1981年将A型性格列为罹患心脏病的危险因素之一。心境平和、随遇而安、生活按部就班不争强好胜、不计较时间B型行为的特点C型行为（TCBP）C型行为的特点1.过分压抑、克制2.过分合作与顺从3.好生闷气据医学研究证实：C型行为的人易患——癌症。“35岁困惑”和“中年危机”现象职业生涯（时间）压力–35岁困惑•“有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域”•“有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，很难放弃”–中年危机•“我这么干，图的是什么？”•“资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？”•“我害怕面对什么？”•“我发现我站立的地方开始塌陷”•“在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱”学会从压力中营救自己•一次只担心一件事情•每天集中精力几分钟•记日记或与朋友谈心说出或写出你的担忧•不管你有多忙碌，一定要锻练•享受按摩的乐趣学会从压力中营救自己•放慢说话的速度•不要太严肃•不妨和朋友一起说个小笑话（苏格拉底的幽默）•不要让否定的声音围绕自己而把自己逼疯（青蛙的故事）•让自己彻底放松一天•记住至少今天发生的一件好事情说出让自己觉得最快乐的事今天心情还不错！多么灿烂的笑容呀－健康真的是从小的时候开始的快乐是一种心理习惯，是一种心理态度。你具备“自己寻找快乐的心理素质”吗？你选择哪个答案呢？有何理由去支持你的决定？改变心态（中国文字道、聪、明的字义）人际关系的四种态度你不好——我好你好——我不好我不好——你也不好我好——你也好如何驾驭逆境(AQ逆商)思考：“上山是逆境”还是“下山是逆境”？答案可以有四个：上山是逆境，下山是顺境上山是顺境，下山是逆境上山、下山都是逆境上山、下山都是顺境逆商是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。1、相互激励在工作团队中，获得愉快和成功体验。增强自信天行健，君子以自强不息；地势坤，厚德以载物。2.理性思维不要成为“应该”的奴隶,放弃绝对化要求早晨出门的时候是不是锁好门了……完美主义者的代价“糟糕，忘记跟经理打招呼了，他会不会对我有看法？”3、向焦虑挥手放松和呼吸训练方法1.选择一处舒适、安静的环境和地点，放暗灯光，将身体舒服地仰卧或坐在椅子上2.闭上眼睛、开始深而缓慢地呼吸3.吸气时鼓起腹部、并想像气向上到达了头顶4.在呼气时腹部放松、并想像气从头顶顺流而下经过背部到达脚底、并想像放松全身肌肉反复练习：5－15分钟4、中医养生中的”睡眠减压”中医养生”三分调，七分养”——人体脏腑失衡时，用食品药物调养，七分要通过睡眠、饮食、情志、运动等习惯保持平衡。顺应天地自然规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”.科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”“药补不如食补，食补不如睡补。”人要顺应自然，跟着太阳走。