太极拳(简介+特点+流派+技术+技法)

福建中医学院体育部许桂芝特点流派技术技法简介教学目的教学重点使学生对太极拳的起源，特点，流派，技术，技法有所了解技术.技法太极拳简介太极拳是我国民族形式的体育项目之一.目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列规范、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的体育道路。太极拳是中华武术的优秀拳种，早期因其动作如长江之滔滔不绝而曾称“长拳”；也有取绵绵不断之意，称为“绵拳”；或因含八法、五步而名“十三势”。太极拳起源关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，有的传说唐朝许宣平，明朝张三丰，比较公认,明末陈王廷所创。太极拳综合吸收了明代拳法，并结合了古代导引、吐纳术和中医经络学说，阴阳五行学说等,使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。太极拳的特点太极拳以“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然.同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明,刚柔相济。太极拳的流派1.陈式太极拳陈王廷,河南温县陈家沟人，陈式太极拳的锻炼原则和练法要求：意、气、身三者密切配合，以意行气，旋腰转脊，节节贯穿.陈王廷像2.杨式太极拳由河北永年人杨露禅,其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编了“杨式太极拳”。杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻松自然。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术”。杨露禅杨健候杨澄甫3.武式太极拳清末河北永年人武禹襄创编了“武式太极拳”.武式太极拳既不同于陈式老架和新架，也不同于杨式大架和小架，自成一派。武禹襄像武式第二代传人李亦畬4.吴式太极拳吴式太极拳架式小巧细腻，柔缓平和，连绵不断，拳式小巧灵活.吴鉴泉像孙式太极拳河北完县人孙禄堂孙式太极拳的特点是：进退相随，迈步必跟，退步必撤。练习时虚实变化明显，拳势流畅。孙式太极拳多用开合式，强调活步。太极拳的基本技术主要手型：拳：五指卷屈，拇指压于食指，中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平.掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。勾：五指第一指节自然捏拢，屈碗。手法：冲拳、搬拳、贯拳、推掌、搂掌、拦掌、分掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等十三种手法。步型：弓步、马步、仆步、虚步、丁步、独立步。步法：上、退、扣、跟、碾、摆、六种步法。主要腿法：蹬脚头：做到虚领顶劲，下颏微收。肩：保持松沉。肘：自然下垂。胸：自然舒松，微内含。脊：自然伸直，不可歪斜。膝：伸屈要柔和自然，膝关节要与脚尖同向。臀胯：下垂收敛，不可后秃，不可左右歪斜。背：自然舒松，舒展拔伸。太极拳的基本技法1.虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳练习时很讲究头部的头正，顶平、项直，要求头顶的百会穴向上轻轻顶起，好象有根绳索将头顶向上提悬。还要保持头顶的平正。2.气沉丹田：使身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，用意识引导呼吸，将气徐徐深送到腹部脐下。3.含胸拔背：含胸是胸廓略向内含虚，是胸部有舒宽的感觉。4.松腰敛臀：太极拳要求含胸，又要求沉气，因此在含胸时就必须松腰。5.园裆松胯：裆即会阴部位．头顶百会穴的＂虚灵顶劲＂要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法．6.沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩肘向下沉坠，两臂由于肩、肘沉坠会有一种沉重的内劲感觉．7.舒指坐腕：舒指是将掌指自然伸展，坐腕就是将腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起．8.尾闾中正：使身躯、动作姿势中正安舒.9.内宜鼓荡，外示安逸：鼓荡是对内在精神所提的要求．鼓荡是精神振奋的意思，这种振奋是沉着的，并不流露于形色，在外形上却表现为安安逸逸．10.运动如抽丝，迈步如猫行：太极拳运动要象抽丝那样即缓又匀、又稳、又静．迈步又要象猫那样轻落，一提步、一落步都要有轻灵的感觉．11.往返须有折叠，进退须有转换：折叠是要求有层次的意思，动作要协调，也要有层次。12.动静有常，势势均匀：太极拳的动静是在活动的过程中互相交替的，所谓“动中有静，静中有动，动静没有显著的痕迹运动时必须保持均匀的速度，不可忽快忽慢。13.势势相连，绵绵不断：相连、不断,是动作贯串的意思。14.势要圆：要求每个动作须呈圆形、弧形。圆则灵活，转变自如，不能使动作势式有棱角。15.心要静：太极拳在运动时，必须使精神集中，专心致一，心气平静。16.用意不用力：应理解为不使用拙劲笨力。太极拳以意为主，力由意生，劲出自然，不求拙劲，但并不是不要劲力,不练劲。太极拳强调的“一身备五弓”，要求躯干和四肢都必须含有内在的遒劲。对身体各部位姿势的要求头部头正颈直，虚领顶劲，表情自然，平静从容，排除杂念，集中注意，眼神视线，合理调节。胸部：含胸拔背腰部：松腰正背臀部：缩髋敛臀肩臂部:沉肩、坠肘、坐腕腿部:屈腿落胯、活膝扣足如何练好24式太极拳初学太极拳的人往往很快发现，太极拳看着容易，学起来难，不要说那些技术难度较大的(如“下势”、蹬脚、发力等)动作，即便是许多看起来徐缓、平稳的动作，一旦操练起来往往手忙脚乱、顾了上肢，顾不了下肢。24式太极拳动作简单,适合初学者学习。步法和单个动作是练好太极拳的基础完整套路的练习练好简化太极拳应注意的问题武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步型步法是稳定中心的关键，步型不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如:迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。因此步型步法的练习有利于下盘动作的稳定性.初学者应该从基础学起，从单个动作一招一势地认真学起。单势动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路立架。因此，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单势的要领和感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。完整套路的练习第一阶段塑形阶段第二阶段匀劲第三阶段求意2006--9--29