27九种体质

《中国人的九种体质》按：这是由北京中医药大学王琦教授经过35年的潜心研究和临床实践得出的一项重大科技成果，现已纳入国家公共卫生体系并被正式定为中医诊断标准。中央电视台于2010年7月末连续播出其内容后又多次重播，现摘录于后。•第一讲：平和体质（标准体质）•一、体征：体态适中、面色红润、精力充沛、不易疲劳、较少生病、胃口良好、两便正常、适应力强。•二、成因：遗传条件良好，健康生活方式，调养得当。•三、调理及养生•1、平衡膳食•粮食：七、八两，粗细搭配，尽量自己加工，尽量不吃二次加工食物。•蔬菜：八两至一斤，尽量清炖，远离烧烤。•肉类：瘦肉不超过75克。•油脂：不超过30克，品种适当调换。•做到：饭中有豆，菜中有菇，汤中有藻（海带）。•牛奶：250毫升，这是钙的主要来源。•食盐：每天不超过6克。•坚持吃早餐，戒烟。酒每日不超过50毫升。•饮水：每日不少于1200毫升，最好是白开水，远离饮料。（具体数量，参照了健康论坛）。•季节侧重春季：菠菜、韭菜、春笋等；夏季：西红柿、绿豆、苦瓜、黄瓜、西瓜、山药、莲籽等；秋季：鱼、虾、畜禽肉、麦冬等；冬季：牛、羊肉，大枣等。•2．起居有节：除冬季为早卧晚起外，其它季节均应随日出日落而作息。•3．适当运动：做有氧运动，每天不少于30分钟，运动方式不限。尽量坚持做保健操。•4．心态平和：保持开朗平和乐观心态，凡事看得开，学会包容。•四、激光物理治疗及按摩•利用三高治疗仪、疼痛治疗机激光照射，能够协调阴阳，疏通经络，净化血液，畅通气血，改善微循环，促进代谢。•坚持“3、2、1”养生法。•“3”：三个长寿穴，即合谷、内关、足三里，每天坚持按摩并用激光照射（按摩每穴不少于99下，激光照射每次不少于15分钟）俗话说：每天一次足三里胜过一只老母鸡。•“2”：两腿马步站桩，两足平行，于肩同宽，两臂平举，下蹲至腿与臀部平齐，一天一次，一次做九下。•“1”：练习丹田呼吸，即吸气时鼓小腹，呼气时收小腹。•“3、2、1”养生法对防止骨密度丢失，强身健体有重要作用，但贵在坚持。此外每晚热水泡脚，用劳宫穴搓涌泉穴。•五．药膳（此项是为保持平和体质的补充措施）•健脾药膳：淮山药薏米粥。淮山药、薏米各30克，大米100克，洗净薏米，放入锅中煮烂后，下淮山药、大米，文火煮成粥，每周2——3次。•养阴药膳：银耳百合粥。银耳、百合各10克，大米25克，盐少许，煮成粥，每周2—3次。•第二讲：阳虚体质•一、体征：畏寒肢冷、尿清便溏、喜夏恶冬、易感冒，不敢吃凉食（拉肚），尿频遗精，性欲衰退。•二、成因：先天不足、营养不全、房劳过度、经常熬夜、经常吹空调，滥用苦寒药或抗生素，久病耗损等。•三、调理•1、多用温阳食品，如生姜、大枣、韭菜炒核桃仁；羊肉、狗肉、牛肉；少食苦寒食品，如苦瓜、绿茶（偏寒）。•2、防寒保护；颈部、脐部、小腿及脚部，尽量不要裸露在外，注意保温。•3、坚持经常晒太阳，每日用热水泡脚。阳虚较重者，最好裸露身体大部晒太阳。•四、激光物理治疗及按摩•利用三高治疗仪、疼痛治疗机激光照射，能够协调阴阳，疏通经络，净化血液，畅通气血，改善微循环，促进代谢。•1、冬病夏治。对于冬季常见病，如支气管炎、哮喘、感冒、鼻炎、胃肠病、痛经、腰腿疼等，可趁夏季阳气正盛之机进行调治，效果明显。可采用三伏贴、按摩、艾灸及激光照射等物理疗法，进行调理。其中采用810纳米激光照射既方便又安全，其穿透深度可达成70—100毫米，且不损伤人体任何细胞。夏治部位主要有三关、三丹、二里及神阙、关元等。•三关是：大椎，身柱（为人体阳气总开关），腰阳关（是人体下部阳气总开关）；•三丹是：上丹田：印堂；中丹田：膻中；下丹田：气海（可连同神阙、关元一起治）；•二里是：两个足三里，具有强身健体作用。•2、敲打督脉：督脉位于后中心线，总领一身阳气，其两侧各旁开1．5寸是两条膀胱经，汇聚了全身各个脏器的俞穴，用桃木棍敲打督脉及两条经脉，自大椎一直到长强穴，有利输导阳气，振奋脏器。用810纳米探头自上至下缓慢平移照射，效果更佳。•五．中药：金匮肾气丸（张仲景方）、补中益气汤等。•第三讲：阴虚体质•一、体征：五心烦热或午后潮热，手心出汗、口干咽燥、阴液不足，总感口渴，喜冬烦夏，便秘，心烦易怒。•二、成因：热补过多（食物，药物）、发汗过度、房事不节、烟酒辛辣过度、熬夜劳累、日久热病等。•三、调理•1．饮食方面：以养阴降火、滋补肝肾为主，如百合银耳汤（各50克），芝麻、鸭肉等；适当食用一些凉性或平性食物，如绿豆、海带、西瓜、黄豆、豆制品、苦瓜等。•2．忌食温热食物，如人参、狗肉、羊肉等。•3．要宁静，忌发火，避暑热，节制性欲。•四．激光物理治疗及按摩•穴位：俞穴：肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞；合谷、内关，曲池；血海、足三里、太溪、承山；关元。上述穴位可以按摩、针炙，也可用激光治疗机照射。两掌心搓热后按摩腰骶部至有热感为止。上述治疗可补肾纳气。•五．中药：•主药：六味地黄丸。•心阴虚者，宜服天王补心丹；肝阴虚者宜服一贯煎；肺阴虚者宜服百合固金汤。（各种阴虚的判定，应咨询医生）。此外，练舌功：轻叩齿，练津吞液，对改善阴虚大有裨益。•第四讲：气虚体质•一、体征：元气不足、气短自汗、倦怠乏力、不善活动、喜静烦喧、声音低沉、肌肉松弛、内脏下垂、容易感冒、冬天怕冷、夏天怕热、中气下陷。•二、成因：先天不足、喂养不当、偏食厌食、过劳气耗、久病气亏、过度减肥、营养不良、脾胃运化不好。•三、调理•1、饮食方面：多食益气健脾的食物，如淮山药（具有养脾及滋润作用）；大枣（有温热补气作用，便秘者慎用）；樱桃（治一切虚症）；其它如豆类、豆角、小米、糯米、鸡肉、免肉等。少吃或不吃有耗气作用食物，如槟榔、空心菜、生罗卜等。•猴头菇大枣炖鸡：母鸡一只，猴头菇100克，大枣六枚（猴头菇泡后挤出苦水）。•2、起居方面：保证足够睡眠，避免过劳、要有午睡（半小时左右），不熬夜，适量运动，如做保健操，打太极拳等。•四、激光理疗及按摩•穴位：1、命门、肾俞、腰眼；命门位于第二节腰椎棘突下（即肚脐所对后腰处），旁开1．5为肾俞，腰眼位于腰阳关旁开3．8寸处；2、曲池；3、足三里；4、涌泉穴；5、气海；6、百会。•上述第1部分可双手空拳叩击36次；第2，3按摩36次；第4用手掌（劳宫穴）搓36次；第5,6按摩36次；第1至6各穴均可用激光照射，也可艾炙。•五、中药•主药：补中益气丸•辅药；黄芪，人参，十全大补丸等。•第五讲：痰湿体质•一、体征：油光满面、体重超标、大腹便便、神倦嗜睡、鼾声如雷、夜尿频多、常有耳鸣、尿酸增高、胸闷腹胀、肌肉松软、舌苔厚腻、口中粘感、上眼睑浮肿等。•二、成因及危害:•喜食厚味，好吃肥肉及动物内脏，好吃甜食，喝各种饮料，饮酒过量，造成脾虚脾胃运化不良，产生内湿。营养过剩，缺乏运动，摄入远远超过消耗，造成脂肪堆积，向心肥胖；餐后喝汤，好吃宵夜，吞咽过快，餐后即躺等。•危害：痰湿（肥胖）体质是百病之源，极易患高血压、高脂血症、高粘血症、高尿酸血症、糖尿病、冠心病、心梗心衰、脑中风、下肢关节伤害、伤害肝脏以及性功能低下等。•三．调理及预防•1．化痰利湿：常生吃白罗卜（其籽也有作用），能化痰消食；荷叶水煮粥：用20——30克干荷叶熬成水煮粥，一天一次，有较好化痰（减肥）效果。薏米荷叶冬瓜粥：薏米30克，荷叶30克，冬瓜100克，煲30分钟（冬瓜应带皮做）。•2．忌食肥甘厚味，如大肉大鱼、动物内脏、甜食、忌暴食暴饮、进食过快或饥一顿、饱一顿，忌夜宵。•3．多吃清淡食物：如白罗卜、青菜、薏米、豆制品。•4．坚持“少吃一两口，多动十五分”，“管住嘴，迈开腿”的健康生活方式，忌餐后即躺。控制体重，体重计算公式：身高（厘米）—105=标准体重（简称标重）实重—标重若≥10%为超重，标重若≥20%为肥胖症。•四、激光物理治疗及按摩•1、两手搓热，以肚脐为中心，顺时针推揉腹部，每日数百下（阳虚者慎用）；•2、按摩或激光照射丰隆，涌泉穴。丰隆位于小腿1/2处距径骨2寸处；涌泉穴位于脚掌前1/3处；•3、双膝跪地行走，每日20分钟，有明显减肥效果。•4、点敲：由内髁经三阴交点敲到阴陵泉；由阳陵泉经足三里点敲到外髁处；•5、坚持激光表净血。•五．中药•化痰利湿方：苍术、白术、黄芪、防已、泽泻、荷叶、桔红、蒲黄、大黄、鸡内金（此方见于家庭医学2010年第10期，具体克数请咨询医生），六君子汤等。•第六讲：湿热体质•一．体征：痤疮湿疹、口苦口臭、口腔溃疡、鼻部油腻、油光发亮、大便粘滞不爽、下身皮肤瘙痒、小便时有热感、形体多肥胖、急躁易怒、神倦嗜睡等。•二．成因：先天禀赋、嗜烟嗜酒、滋补不当、嗜食甜食、饮食辛辣、多食烧烤、床屋潮湿、憋汗（吹空调）等。•三．调理及预防•1．清热利湿：薏米熬粥，具有清热利湿功能，但较平和，不伤脾胃；苦丁茶：清热去火、解毒（主要作用身体上部、面部）。•2．忌食或少食：性热生湿、肥甘厚腻食物，如羊肉、煎炸、烧烤食物以及辛辣燥热食物、烟酒等；甜食及饮料。•3．多吃蔬菜水果、健脾利湿食物，如薏米、冬瓜、绿豆、白罗卜等。•4.马齿笕；内服，可凉拌、做馅；外用，捣烂外敷；•5.三色粥：薏米、绿豆、赤小豆各1／3熬粥。•四、激光理疗及按摩•已出现痤疮、湿疹者，可采用激光照射患处，用激光表净血，排毒也是有效措施；经常按摩合谷、内关、足三里穴，以增强免疫力。•委中穴、委阳穴（委中外一寸处）、阴谷穴（委中内侧一寸处）：可拍打、拔罐、激光照射。此外应锻炼性格开朗，淡定生活。•五、中药•成药：甘露清毒饮。•口苦者，可口嚼佩兰或藿香；下身瘙痒者，用茵陈，马齿苋煮水擦身。•药膳一例：薏米20克，赤小豆20克，绿豆20克，冬瓜仁15克，白扁豆15克（指扁豆籽），苦杏仁6克，白蔻仁1克，大米100克，煮粥。（取自家庭医学2010第10期）注：薏米不好烂，须单独先煮烂，除大米外，其它各种仁均须用水先浸泡1——2小时。•第七讲：气郁体质•一、体征：多愁善感、情绪低沉、忧郁脆弱、敏感多疑、闷闷不乐、焦虑不安、无缘无故叹气。总觉咽部有异物，乳房胀痛等，是抑郁症高发人群。•二、成因：肝气不疏，造成阴虚阳亢；心胸脆弱、狭窄，遇事想不开；受过精神刺激，暴受惊恐；所欲不遂，昼思夜虑，情志不畅，气机郁滞而成。•三、调理及预防•1．疏肝解郁：（1）黄花菜煲汤：黄花菜（又称萱草、忘忧草）20克左右，煲汤饮用（第一遍热水泡，倒掉水，第二遍凉水投，倒掉水）；（2）玫瑰花茶：用干玫瑰花泡茶，可沁人心肺。•2．饮食：多食行气解郁、消食醒神食物，如香菜、葱、蒜，黄花菜、海带、罗卜、山楂、槟榔（与气虚体质相反）。•3.甘麦大枣汤：炙甘草12克、淮小麦30克、大枣9枚，水300毫升，清炖。•4．起居，情志方面；多看喜剧、不看悲剧，多户外活动，多与人沟通，规律生活，睡前不饮茶。把复杂事物简单化，学会选择快乐，大度，宽容。•四、激光理疗及按摩•按摩或激光照射四开穴（王琦教授语）即两个合谷，两个太冲。对太冲穴，以下推为佳；此外尚有神门，内关，膻中穴。•五、中药：消遥丸。•第八讲：血瘀体质•一．体征：不磕而疼，不知不觉出现青紫斑，局部包块、血乌，面色晦暗，口唇偏紫，黑眼圈，健忘，丢三落四；血液中废物堆积造成斑秃、牛皮癣、黄褐斑、痔疮等均为血瘀所致。•二．成因：情志长期抑郁，久居寒冷之地，脏腑功能失调，微循环不良等，造成离经之血，气滞血瘀，并易引起心脑血管疾病；动脉硬化，血流不畅，特别是微循环不畅，静脉曲张，心梗，脑血栓等致使免疫力低下，造成各种淤滞。•三．调理及预防•1．活血化瘀：（1）饮葡萄酒，一天一两，有抗氧化、清除代谢物之功效，适当吃些葡萄干亦可；（2）山楂（或山楂片）泡水喝，不要空服饮（胃酸过盛者慎用）。•2．多食可活血化瘀的食物，如黑豆、山楂、黑木耳、洋葱、蘑菇、海带、醋类等；少食涩血寒凉类食物，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等。•3．注意保暖，避免生冷，保持乐观情绪，心情舒畅，有益于防瘀。•四、激光理疗及按摩•1．刮痧：刮督脉两侧膀胱经，自下而上，用刮痧板或激光仪探头平移；•2．经常按摩或激光照射合谷、血海、三阴交穴位，可促进血液运行。•五、中药：血府