运动下肢的主要肌群

运动下肢骨的主要肌群1.运动髋关节的主要肌群2.运动膝关节的主要肌群3.运动踝关节的主要肌群一、运动髋关节的主要肌群（一）使髋关节屈的肌群主要有髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等。（一）使髋关节屈的作用肌※1．髂腰肌结构：腰大肌为单羽肌，髂肌呈扇形，二肌合并于双羽肌。位置：位于腰椎两侧及髂窝内。由腰大肌和髂肌组成。（一）使髋关节屈的作用肌起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。止点：两肌相合，经髋关节前内侧腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。（一）使髋关节屈的作用肌近固定时，使大腿屈。功能：（一）使髋关节屈的作用肌功能：近固定时，使大腿外旋。（一）使髋关节屈的作用肌功能：远固定时，单腿站立一侧收缩使脊柱向同侧屈和旋转；（一）使髋关节屈的作用肌远固定时，两侧收缩使脊柱前屈和骨盆前倾。功能：（一）使髋关节屈的作用肌练习方法：（一）使髋关节屈的作用肌练习方法：（一）使髋关节屈的作用肌练习方法：（一）使髋关节屈的作用肌※4．缝匠肌位置：位于大腿内侧浅层，肌纤维从大腿外上方向内下方行。结构：是人体中最长的肌肉，呈扁带状。起点：起于髂前上棘止点：止于胫骨粗隆内侧面。（一）使髋关节屈的作用肌近固定，使大腿屈、外旋和外展，并使小腿屈和内旋。功能：（一）使髋关节屈的作用肌功能：远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。用力伸膝，它可增强膝关节的稳定性。（一）使髋关节屈的作用肌练习方法：（一）使髋关节屈的作用肌练习方法：（一）使髋关节屈的作用肌※5.阔筋膜张肌位置：位于大腿前外侧，被股阔筋膜所包裹，为梭形肌。（一）使髋关节屈的作用肌起点：起于髂前上棘。止点：该肌在大腿外侧移行于髂胫束，止于胫骨外侧髁。功能：近固定时，使大腿屈、外展和内旋。一、运动髋关节的作用肌（二）使髋关节伸的作用肌主要有臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌、臀小肌的后部（二）使髋关节伸的作用肌※1.臀大肌位置：位于骨盆后外侧，臀部皮下。呈宽厚的四方形，肌纤维很粗。结构：肌束平行排列，可分为上部肌束和下部肌束。（二）使髋关节伸的作用肌起点：起于髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止点：止于臀肌粗隆和髂胫束。（二）使髋关节伸的作用肌近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展；下部使大腿内收。功能：（二）使髋关节伸的作用肌远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾。功能：（二）使髋关节伸的作用肌练习方法：（二）使髋关节伸的作用肌（二）使髋关节伸的作用肌（二）使髋关节伸的作用肌（二）使髋关节伸的作用肌2．股二头肌位置：位于大腿后外侧浅层，为梭形肌。结构：有长、短两个头，肌束平行排列。（二）使髋关节伸的作用肌（二）使髋关节伸的作用肌起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇上半部。止点：止于腓骨头。（二）使髋关节伸的作用肌近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。功能：（二）使髋关节伸的作用肌远固定时，使大腿在膝关节处屈。当小腿伸直时，则使骨盆后倾。功能：（二）使髋关节伸的作用肌练习方法：立式腿弯举俯卧腿弯举（二）使髋关节伸的作用肌（二）使髋关节伸的作用肌练习方法：（二）使髋关节伸的作用肌练习方法：（二）使髋关节伸的作用肌练习方法：（二）使髋关节伸的作用肌3．半腱肌和半膜肌位置：位于大腿后内侧，半膜肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱，半膜肌上半为腱膜。结构：均为羽状肌。（二）使髋关节伸的作用肌起点：起于坐骨结节。止点：半腱肌止于胫骨粗隆内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。功能：近固定时，使大腿伸，并使小腿屈和内旋。远固定时，与股二头肌相同。练习方法：同股二头肌一、运动髋关节的作用肌（三）使髋关节外展的作用肌主要有臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌和犁状肌等（三）使髋关节外展的作用肌1．臀中肌位置：位于髂骨翼外面。臀中肌后部位于臀大肌深层。结构：为羽状肌。肌束呈放射状排列，分前后两部分。（三）使髋关节外展的作用肌起点：起于髂骨翼外面。（三）使髋关节外展的作用肌臀小肌位置：位于髂骨翼外面。臀小肌位于臀中肌深层。结构：均为羽状肌。肌束均呈放射状排列，分前后两部分。（三）使髋关节外展的作用肌起点：起于髂骨翼外面。止点：止于股骨大转子。臀中肌和臀小肌功能：近固定时，使大腿外展；（三）使髋关节外展的作用肌臀中肌和臀小肌功能：前部使大腿屈和内旋；（三）使髋关节外展的作用肌后部使大腿伸和外旋；（三）使髋关节外展的作用肌远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆向同侧倾；两侧前部纤维使骨盆前倾；两侧后部纤维使骨盆后倾，后部肌纤维使骨盆后倾。臀中肌和臀小肌功能：（三）使髋关节外展的作用肌臀中肌和臀小肌练习方法：（三）使髋关节外展的作用肌臀中肌和臀小肌练习方法：（三）使髋关节外展的作用肌2．梨状肌位置：位于骶骨前面，经坐骨大孔分为上、下两部分，分别为梨状肌上孔和下孔，两孔中均有血管、神经通过。坐骨神经从梨状肌下孔出骨盆到下肢肌肉、皮肤去。（三）使髋关节外展的作用肌起点：起于第2-5骶椎前侧面。止点：止于股骨大转子尖端。功能：近固定时，使大腿外展和外旋。远固定时，使骨盆转向对侧。（三）使髋关节外展的作用肌一、运动髋关节的作用肌（四）使髋关节内收的作用肌位于：大腿内侧，合称为内收肌群，分为耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌（四）使髋关节内收的作用肌起点：起于耻骨上下支。止点：耻骨肌：止于股骨粗线内侧唇上部。短收肌：止于股骨粗线内侧唇中部。长收肌：止于股骨粗线内侧唇中下部。股薄肌：止于胫粗隆内侧。（四）使髋关节内收的作用肌起点：起于耻骨下支和坐骨结节。止点：止于股骨粗线内侧唇下部和收肌结节。（四）使髋关节内收的作用肌近固定时：使大腿在髋关节处屈、内收（大收肌伸），（股薄肌使小腿在膝关节处屈、旋内）。功能：（四）使髋关节内收的作用肌远固定时：两侧收缩使骨盆前倾，（大收肌，后倾）。功能：（四）使髋关节内收的作用肌练习方法：直腿拉橡皮带内收侧压腿环压腿（四）使髋关节内收的作用肌（四）使髋关节内收的作用肌一、运动髋关节的作用肌（五）使髋关节旋外的作用肌包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部肌束、梨状肌等。一、运动髋关节的作用肌（六）使髋关节旋内的作用肌包括臀中肌和臀小肌的前部肌束。二、运动膝关节的作用肌（一）使膝关节屈的作用肌主要有半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌。二、运动膝关节的作用肌（二）使膝关节伸的作用肌股四头肌（一）使膝关节伸的作用肌位置：大腿前面，由四块肌肉组成，是人体中体积最大的肌肉之一，四头均为羽状肌，股直肌是双关节肌。（1）股直肌：位于在腿前面皮下（2）股中肌：位于股直肌深面（3）股外肌：位于大腿前外侧（4）股内肌：位于大腿前内侧股四头肌：（一）使膝关节伸的作用肌起点：（1）股直肌：髂前下棘，收缩时隆起。（2）股中肌：股骨体前面。（3）股外肌：股骨粗线外侧唇。（4）股内肌：股骨粗线内侧唇。止点：四块肌合并为一腱，包绕髌骨的前面和两侧，向下延为髌韧带，止于胫骨粗隆。股四头肌：（一）使膝关节伸的作用肌功能：近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿屈。（一）使膝关节伸的作用肌功能：近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿屈。（一）使膝关节伸的作用肌功能：远固定时，可使大腿在膝关节处伸。（一）使膝关节伸的作用肌练习方法：后蹲前蹲腿举坐式腿屈伸（一）使膝关节伸的作用肌练习方法：（一）使膝关节伸的作用肌练习方法：（一）使膝关节伸的作用肌练习方法：（一）使膝关节伸的作用肌练习方法：二、运动膝关节的作用肌（三）使膝关节旋内的作用肌主要有大腿后面内侧的半腱肌、半膜肌、缝匠肌、骨股肌及小腿后面内侧的腓肠肌内侧头。二、运动膝关节的作用肌（四）使膝关节旋外的作用肌主要有大腿后外侧的肱二头肌和小腿外侧的腓肠肌外侧头。三、运动踝关节的作用肌（一）使踝关节屈的作用肌主要有小腿三头肌、胫骨后肌、长屈肌、趾长屈肌、腓骨长、短肌等（一）使踝关节屈的作用肌（1）小腿三头肌：位置：位于小腿的后部浅层，由腓肠肌和比目鱼肌合成。结构：腓肠肌有内、外侧两个头，呈梭形。比目鱼肌一个头，形似比目鱼。腓肠肌起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。腓肠肌止点：止于跟骨结节。（一）使踝关节屈的作用肌比目鱼肌起点：起自胫骨和腓骨后上部。比目鱼肌止点：止于跟骨结节。（一）使踝关节屈的作用肌功能：近固定时，使足跖屈、腓肠肌还能在膝关节处屈小腿。（一）使踝关节屈的作用肌练习方法：（一）使踝关节屈的作用肌练习方法：（一）使踝关节屈的作用肌练习方法：（一）使踝关节屈的作用肌练习方法：（一）使踝关节屈的作用肌练习方法：（一）使踝关节屈的作用肌（2）胫骨后肌位置：位于小腿三头肌深层，拇长屈肌和趾长屈肌之间，为半羽肌。起点：起于胫、腓骨后面及小腿骨间膜。止点：止于舟骨粗隆、楔骨和跖骨底。功能：近固定时，为足内翻的原动肌，并协助足跖屈。维持足弓的重要肌肉之一。三、运动踝关节的作用肌（二）使踝关节伸的作用肌主要有胫骨前肌、趾长伸肌、姆长伸肌和第3腓骨肌。（二）使踝关节伸的作用肌（1）胫骨前肌位置：位于小腿前外侧浅层，为梭形肌。起点：起于胫骨体外侧的上2/3。止点：肌腱从内踝前方通过，止于内侧（第1）楔骨和第1跖骨底。功能：维持足弓