我的情绪我做主

“我的情绪我做主”心理健康讲座主讲人：郑青青提纲：一、走近情绪：二、认识情绪：三、认识情绪的ABC理论：四、如何消除愤怒的情绪：五、如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：六、如何消除紧张焦虑的情绪。七、如何消除恐惧的情绪。八、情绪心理测试：九、如何做一个快乐的孩子：十、结束语：一、走近情绪：1、课前活动：师生互动在生活中我们遇到这样的事情你的心情会怎么样？A、我们班在校运动会上获得冠军，这时你的心情？（喜悦）B、同学给你起难听的外号，这时你的心情？（愤怒）C、最好的朋友突然不理你了，你感到？（伤心）D、昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的鬼故事，你的心情？（恐惧）2、揭题：这些都是伴随着我们生活经历过程中自然而然所产生的内心体验，这就是我们今天要讨论的话题：情绪二、认识情绪:1、认识基本情绪：(喜、怒、哀、惧)出示：四张基本情绪图片，结合生活经历表现情绪。小结：基本情绪2、说一说：你认为哪些情绪对生活是积极的，哪些情绪对生活会产生消极影响？（笑一笑，十年少；愁一愁，白了头）同学们喜欢上网聊天吗？我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。请同学们说说你们经常使用哪些QQ表情呢？请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢？我们的学习和生活并非一帆风顺，心想事成，因而我们的情绪也多种多样，奇妙无比。在这些情绪中，最基本的有四类：喜、怒、哀、惧，其中我们刚刚体验过的高兴、快乐的情绪是积极情绪；而难过、愤怒则是消极的不良情绪，不良情绪过强或过久，会给我们的生活带来不利影响。那么我们的情绪需要调适吗？我的情绪我能做主吗？这就是我们今天一起分享的主题——《我的情绪我做主》三、情绪的作用：情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。1、情绪对人的积极影响。情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长。2、情绪对人的消极影响。情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。四、如何消除愤怒的情绪：人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。那怎样消除愤怒的情绪呢？愤怒的情绪大家都曾经有过，比如：在：什么情况下你会感到很愤怒？愤怒是一种消极的情绪，它对身心有很大伤害，有时，激烈的愤怒可以导致必脏病发作，这是非常可怕的。经常愤怒的人和一般人相比心脏病的发病率是三倍左右。表达愤怒情绪时，程度越高就越容易出现脑中风，几率越是平常时的2倍。愤怒的危害这么大，那么我们就要最大限度地控制它，必须培养一个冷静温和的性情和心态，尽可能与人们相处好，要与人为友，不要与人为敌，最大限度使自已心情愉悦！我们要懂得消除我们心中愤怒的情绪.1、是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。还有小的技巧是什么？数数，数数字，12，你要发怒，1234567，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。2、是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。3、是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。4、是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐、唱歌、画画等，也有助于转移不愉快情绪。5、是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场，也可以到空旷的地方大吼。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。从前，有个脾气很坏的小男孩，总是惹得众人讨厌。一天，小男孩的父亲给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期，由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。他发现控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子容易多了......最后，小男孩变得不爱发脾气了。他把自己的转变告诉了父亲。他父亲建议说：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。父亲拉着他的手来到栅栏边，对小男孩说：“儿子，你做得很好。但是，你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会在人们的心中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向某人的身体，然后再拔出来，无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存在。其实，口头对人体造成的伤害与伤害人们的肉体没什么两样。6、是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。7、是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂8、想法改变法遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。请看下面的例子两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有为数不多的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么叫灭顶之灾。一只青蛙想“完了！我永远也出不去了。”另一只青蛙却在不断地告诫自己：“上帝给了我发达的肌肉，我一定能够跳出去”……请大胆的设想一下两只青蛙的结局。五、如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：同学们你们是否有过悲伤和情绪低落的时候，你们什么时候会感到悲伤、心情低落呢？（师生互动，老师请学生说一说。）有这种情绪是很正常的，但当他影响到我们正常的学习和生活的时候，我们就要想办法消除它。下面给大家介绍几种美国科学家提供的心理调节方法：1．运动---运动能使你忘却悲伤，恢复信心。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。2、找人倾诉俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。可以找朋友、父母、老师，把心中的郁闷和烦恼告诉他们。还可以找心理咨询员进行咨询，让他们帮助你们消解烦恼。3、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。橙和葡萄，每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。辣椒，辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。巧克力，许多女士，尤其是当她们受到不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。4．变换角度想问题---情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街上离你不远处看见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。如果你反过来想：“他可能没看见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的情绪了。克服情绪低落的具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第—部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。从前有一位老太太，整天愁眉苦脸,一天哭到晚，她认第二没人敢认第一.，被称为“哭婆婆”。一天，一位和尚路过此地，问其缘由。老太太告诉和尚：她有两个女儿，一个嫁给了卖伞的，一个嫁给了卖鞋的。每当天晴的时候，她就想起了卖伞的女儿，想到她的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，她又想起卖鞋的女儿，想她的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪。所以，无论天晴下雨，她总是在哭。和尚听罢，对婆婆说：下雨的时候，你要想卖伞的女儿生意好，天晴的时候你要想卖鞋的女儿卖得好，这样你就自然不会哭了。听了和尚的一番话，老太太顿悟。从此，街头便有了一个总是乐呵呵的“笑婆婆”。其实这个故事就是要告诉我们,我们要以开心,快乐的心态来面对生活中的事情,而不要以负面不积极的思想来左右我们.反省一下自己，看看你是“哭婆婆”还是“笑婆婆”？如果你的生活中烦恼的时候多于快乐的时候，你就应该想想这则故事,想想和尚的话,随时要提醒自己,要不断的从痛苦中找快乐,缩小不开心的范围,还有重新审视一下自己是不是你看待事物的观点，角度有了问题？你是不是应该调整一下你的处世态度了？有时候我们也要学会控制自己的情绪,学会站在对方的立场换位思考一下,不要一味的钻牛角尖,不要让自责,痛苦和悲伤占据你,一个人的心态摆得好不好很重要,它会决定你的一生到底会不会快乐,它会告诉你人生短短数十年,你到底是在浪费时间在无谓的事件上,还是在做有意义的事情.选择正确的道路和正确的人生观、价值观,你会觉得这个世界是多么的美好。5．扩大社会交往---有人说，“朋友是最好的药”，这一点不假。研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互相帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。长期和好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。6、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择合适的音乐。7、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。8、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。9、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。10、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。快乐是不快乐的对立面，此消彼长。要得到快乐，只需把自己从不快乐的状态中释放出来。希望大家每天都有个好心情！上面十种消除悲伤郁闷的方法，希望可以帮助你们，找到自己的一份快乐。六、如何消除考试紧张焦虑的情绪。同学们，我们进入学校学习，每学期都会参加考试，但每次都有同学有一些紧张、担忧的情绪。这要不要紧的？我们说，适当的紧张是没什么问题的，他可以激励我们好好学习，争取更好的成绩，但是如果紧张焦虑的情绪太重，就会影响我们的正常学习和生活了。这就要我们去正视它了。考试焦虑的症状有以下的表现：（一）生理上的表现轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。（二）心理上的表现认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。（三）行为上的表现行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。那老师，我有一点考试紧张，焦虑，那怎么办呢？1、认真复习，充分备考知识经验准备得是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。所以，想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，真正灵活掌握要测验的内容，只有这样，在考场上才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。从这个意义上讲，考试没有捷径可走，唯一可行的方法是认真复习功课为考试做尽可能充分的知识上的准备。2、增强考试的自信心许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不会有利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。3、形成考试的正确评价一个