中医四季养生与健康

养生保健首都医科大学附属北京中医医院程海英中医养生四季养生中年养生老年养生体质养生健康的概念世界卫生组织对健康的定义——健康不仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态。我国的健康状况人的寿命应该是120~150岁。世界卫生组织对年龄的划分：44岁以下为青年45—59岁为中年60—74为准老年75—89岁为老年90岁以上为长寿。总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚健康，“白领”比例更高。0—5岁儿童身高达不到国际标准，1亿多高血压患者，5千万糖尿病人，占世界1/3，每年新增恶性肿瘤160多万，因病死亡率，心梗27.5%，脑中风25%，恶性肿瘤25%。世卫组织191个国家健康生命报告：日本74.5岁澳大利亚73.2岁法国73.1岁美国68.4岁（24位）中国62.3岁（81位），男性61.2岁,女性63.3岁平均寿命71.8岁亚健康：健康与不健康的第三状态疾病——亚临床——亚健康——健康10%80%—85%5%健康危机：清华两中青年骨干英年早逝；浙大运筹学带头人36岁,博导；知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁，比我国平均寿命低。“过劳死”的危险信号占有7项以上，既是过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。1.体重突然变大，出现“将军肚”2.易疲劳，精力差，不名原因的疲倦和乏力，适当休息后仍不能缓解3.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的情绪。4.食欲不佳，经常出现消化不良，小便频繁，便秘，便稀性欲下降，性功能减退，男性出现阳萎，女性则主要表现为性冷淡。5.皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰暗，出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过多，毛发枯黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙齿脱落，指甲表面及颜色异常。6.大脑混沌，反映慢，思维迟钝，记忆力明显减退，视力下降，眼花。7.气色不好，双目无神，无精打采，经常出现晕，头闷，耳鸣，耳背，检查无结果。8.性欲下降，性功能减退，男性出现阳萎，女性则主要表现为性冷淡。9.四肢无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，手脚不灵，腹部脂肪增加，体态肥胖或过瘦，肌肉萎缩。10.无原因的全身发热或发冷，虚汗，盗汗，面部潮红，手脚冰凉。“过劳死”的个危险信号影响健康的因素缺乏正确的健康观念，70%的病是吃出来的。（1）生活习惯的改变是主要因素，饮食三高一低，运动越来越少，压力越来越大。（2）环境污染（空气、水、食品…）（3）生物遗传因素。（4）卫生服务因素走出亚健康心理平衡合理膳食适量运动戒烟限酒怎么办？均衡饮食：进食原则：三定（定时、定量、定质），三高（高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素），三低（低脂肪、低热量、低盐）三原则（减少总热量、食用易消化食物、少吃多餐），两戒（戒烟、戒酒）。避开均衡饮食的敌人——减少过度的日晒、不要抽烟、不滥用药物、避免剧烈运动、保持愉快心情、注意均衡健康的饮食。最新健康理论，非常生动、精辟地概括出现代人的养生之道，现摘录其主要观点如下，以供参考：一个中心：以健康为中心。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。两个基本点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永保快乐。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。一二三四五：“一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五是500克蔬菜。红黄绿白黑：“红”是每天1~2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“黑”是每天5~10克黑木耳。四季阴阳变化图五行图体质养生《灵枢·阴阳二十五人》则根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静燥以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型，又根据经络气血在头面、四肢所反映出的生理特征。一、阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。养生方法：1.精神调养阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。2.环境调摄阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。二、阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。养生方法：1.精神调养阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。2.环境调摄阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。3.体育锻炼阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。4.饮食调养多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊肉500克，同炖至熟加适量食盐），配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。三、血瘀体质：凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。养生方法：1.体育锻炼多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。2.精神调养血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。3.饮食调养常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。四、痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。养生方法：1.环境调摄在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。2.饮食调节应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。3.体育锻炼痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。结束语让我们保持健康的生活方式，增强保健意识，做一名健康的使者，传播健康的理念、健康的知识。让我们周边的朋友、亲人，人人都拥有健康，远离疾病，在他们各自的岗位上快乐的享受生活，为他们筑起生命的长城。