做最好的自己-健全自我意识

你喜欢你自己吗？手臂测量：你有多喜欢自己？不喜欢有点不喜欢中等喜欢比较喜欢很喜欢课堂小练习：增强自信的手语表达我是真的很不错，我是真的很不错！我是真的、真的、真的、真的、真的很不错！在人类一切知识中，对我们最有用而知之最少的是关于人类自身的知识。——卢梭人，认识你自己。——刻在希腊神庙的石柱上青年初期最重要的心理过程，是自我意识和稳固的“自我”形象的形成；青年初期最有价值的心理成果就是发现了自己的内部世界，对于青年来说，这种发现与哥白尼当时的革命同等重要。——俄心理学家科恩“我是谁？”WhoamI?WhoamI?01.我02.我03.我04.我05.我06.我07.我08.我09.我10.我我是谁？①请以“我……”、“我是……”、“我喜欢……”、“我要……”、“我曾……”、“我不……”、“我可以……”、“我想……”等等句型写下20个描述自己的句子。②归类：涉及自己未来的有几项？主客观情况的各有几句？身体状况（年龄、形体等）的有几项？自我（情绪状况的，才智状况）有几项？社会自我，社会关系状况（品德、与人关系等）几项？表示积极和消极的句子各有几句？③如果表示积极的句子多于表示消极的句子，说明你的自我接纳状况良好。相反，你的消极陈述的句子将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好地接纳自己，你的自尊程度较低，这时你需要内省一番，寻找问题的根源。哪一方面过低评价了自己？什么原因造成的？是否有认识偏差？123人贵自知，自知者明自我意识知多少大学生自我意识的常见问题完善自我的途径与方法一、“自我意识”知多少（一）自我意识的概念自我意识——一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的多方面多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。是衡量一个人个性成熟水平的标志。内涵包括三个方面：1、个体对自身生理状态的认识和评价2、个体对自身心理状态的认识和评价3、个体对自己与周围关系的认识与评价（二）自我意识的结构1、生理自我、心理自我、社会自我（内容）生理自我又称物质自我，对身体、生理等自然面貌的认识。心理自我又称精神自我，对心理活动的感知，即个体能够感知调节自己的心理活动的过程、状态和特征。社会自我指对被他人或者群体所关注的反映，自我的中心部分。2、自我认识、自我体验、自我控制（形式）自我认识是指主体我对客体我的认知与评价，即表现为认识的自我。自我体验是自己对自己所怀有的一种情绪体验，即表现为情绪的自我。自我控制是自己对自己的行为、思想、语言等的控制，即表现为意志的自我。我我比较胖我不喜欢自己的身材我不吃甜食3、现实自我、投射自我、理想自我（观念）现实自我也称现实我，自我立场对目前状态的评价和看法。投射自我也称镜中我，想象中他人对自己的看法与评价。理想自我也称理想我，想要达到的完善形象，个人追求的目标。我国心理学家提出了自我意识发展的三阶段模式，即经历生理自我、社会自我和心理自我发展时期。（三）自我意识的形成1、对自我的确认（生理自我）：8个月—3岁3个月：能辨认自身以外的世界5个月：略知别人的存在8个月：了解自我的存在，听到自己的名字会作出反应，但人我不分，物我不分（自我意识的萌芽）3岁：会使用第一人称代词“我”，产生自尊感、羞耻感对自己身体的认识，包括温饱感、饥饿感、舒适感、病痛感。。表现出来的行为以自我为中心，以自己的想法来解释外界的现象，认为外部世界是为他而存在。这一时期又称为“自我中心期”。大学生心理健康教育大学生心理健康教育2、对自我的评价（社会自我）：4岁—青春期这一时期是自我意识受社会影响最大的时期，个体客观化时期。表现出强烈的社会认同意识。具有较强的“他律性”的特点。是对自己的地位、角色、权利、义务、责任等的认识。产生自己动手的愿望，并对自身的行为作出评价，如“我会唱歌”、“我会……”，关注他人评价，是社会化的关键时期。3、对自我的了解（心理自我）：青春期以后自我意识的成熟阶段。将大部分注意力转投到自己的内部世界中去，转投到发现自我、关心自我的存在上来。关注自我、研究自我，努力探索自我的内心世界，并对自己的心理状况有了较为清晰的认识，包括对自己的气质、能力、性格、情绪、智力、信念、理想、行为等的意识。15岁左右：外在的关注——内在的关注如“我是什么样的人”“我能做什么？”热衷于内心世界的探索，这时倾向于去找自己的偶像或榜样建立健康正确自我形象的重要经历老师父亲母亲（家庭生活）求学经历社会经历（同僚、同学）破坏自我形象的重要经历社会经历（同伴、同学）老师父亲母亲（家庭生活）求学经历测试你的自我意识P32有这样一位学生，家庭贫困，凭着自己的刻苦努力，考上了大学。本来他应该充满希望地开始新的学习和生活。可是，入校一段时间之后，开始逐渐悲观失望起来。原来，他把自己与周围众多来自城市的同学加以比较，发现自己在许多方面与他们差距悬殊。例如，城市的学生英语基础较好，而他学得吃力；城市的学生知识丰富、见多识广，常常谈论一些新鲜名词和热门话题，而他对这些几乎一无所知，无法与他们对话；城市的学生善于交际，对不同的人讲不同的话，与许多人都能交朋友，而他的交际方式单一，与别人很少交往，感到孤独；城市的学生多才多艺，打球、唱歌、跳舞、使用电脑等，学起来都很快，而他从身体到头脑接受这些比别人都要慢得多；在经济上和生活消费上的差距就更明显了。于是，这位学生认为自己永远无法与别人相比，没有能力在各个方面令自己满意，无论怎样努力也难以获得成功。这与他以往对自己的信心和期望相去甚远。因此，大学的学习和生活对他来说成了沉重的负担和令人窒息的压力，是对他自信与自尊的摧残。他在极度消沉中开始怀疑读大学的必要性和奋斗的价值，想要放弃这一切，寻求一种超脱。关注自我是大学生心理发展过程中的普遍存在的现象。许多人都在思考：自己到底是一个什么样的人？与他人相比自己有哪些优缺点？……然而，在这个思考和比较的过程中，如果把握不好衡量自我的尺度，就可能出现自我意识上的偏差。“看别人像一朵花，看自己像豆腐渣”。人际交往模式一般是“别人都好只有我不好”或“别人都行只有我不行”。看不到自己的价值，夸大自己的不足，感到处处低人一等，丧失信心，严重的还可能发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。1、自我认识片面常常用放大镜来看自己的长处，甚至把缺点也看为长处，而拿显微镜看别人的短处，把别人细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。高估自己低估自己二、大学生自我意识的常见问题与骄傲自大联系起来，以自我为中心，缺乏自我批评精神；与虚荣心联系起来，以浮华的外包装来掩盖自我的缺陷和不足，追求奢华的生活，缺乏吃苦耐劳的精神；与过度的自卑感联系在一起，一些自尊心强烈的背后往往掩盖着极度的自卑感2、自我体验消极常常是过于斤斤计较自己的缺点和不足，过于退缩和自我防护，情绪消沉、意志薄弱，在面临挫折、失败时，他们不敢面对现实，消极地否定自我。过强的自尊心过强的自卑感上海某著名高校计算机专业大四学生陈慎，因在寝室盗窃走进了铁窗。他坦言，作案是为了自己失败得更彻底。由于想当然以为自己能当“领导”，做“伟人”，加之中学以来养成的自我中心和盲目乐观的心理，当在现实的学业与班干部竞选中受挫折时，他不是努力缩小理想我与现实我的距离，而是自我放弃，经常逃课。最后，他成了全系最差的学生，无法正常毕业。面对自己的失败归咎于当初专业选择的错误，并最终以犯罪的方式来宣泄自己的苦闷。处事总认为自己对、别人错，好把自己的意志强加于人。在人际交往中处处碰壁，得不到别人的好感和信任。3、自我控制被动缺乏独立意向和主见，容易人云亦云，随大流。这样的人容易接受暗示和受人指使，容易轻信谣言和诽谤，听到对他有伤害的言语就悲痛不已。不区分对错，一概排斥，目的只是为了反抗而反抗，逆反的对象多是家长、老师和社会宣传的观念等自我中心盲目从众过分独立过分逆反独来独往，不顾社会规范我行我素。把独立理解成“万事不求人”，不需要别人的帮助。在现实生活中遇到困苦挫折，只能自吞苦果。（一）正确认识自我1、通过自省2、通过他人评价3、通过与他人对比三、自我意识的调适——如何成为明白人活动：狂轰乱炸要求：以小组为单位，选择一目标同学，由其他同学，可从长相、性格、能力、学习、人际关系等多方面，对其进行客观、公正、坦诚评价。你喜欢自己吗？①将一张纸分两部分，填写优点和缺点、满意与不满意；②比较哪一部分写得较多（若优点多于缺点，说明自我接纳程度较高；若缺点多于优点，表明对自己的整体评价偏向负面，自我接纳水平偏低）③尽自己努力提高自己，改正不足，多看优点，不过分苛求。（二）悦纳自我1、无条件接受自己的全部。长相、体型、性格、能力、学历、家庭背景、优劣成败.....2、改变过分追求完美的习惯，不苛求。3、看到优点，树立信心。4、正视短处，扬长避短。活动：优点轰炸要求：小组成员轮流被别人指出优点，每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静听，不必做任何表示。注意体会被大家指出优点时的感受。讨论提纲：1、被大家指出优点时有何感受？2、是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？3、指出别人的优点时你有何感受？我的缺点可以转化为相应的优点缺乏激情冷静易冲动容易抓住之不易的机会爱面子自尊心强、有自信急躁做事迅速、有效率、有激情太容易相信人善良、不做作、纯真有时固执坚持正确的观点，最后必胜爱耍性子情绪宣泄，不易生病特别内向善于思考好出风头善于推销自己扭缺为优1、不要给自己贴上消极的标签，如：我笨、我无能。2、不要将自己的短处与他人的长处比较。记住：你是独特的，欣赏这种独特之处，学会欣赏这种差别。3、人人都有他人所不知的问题和弱点，即使最自信的人，也有感到不安全的方面。4、与处世积极、喜欢与你同行并享受人生的朋友交往5、笑口常开，培养幽默的性格。养成接纳自我的好习惯：（三）不断完善自我1、确立达到的目标2、培养自控力活动：目标搜索请写出你近期内要完成的五件事情，可以是学习、交友、旅游、练字、买衣服、读完一本书或参加某方面活动等。假如你有特殊事情，必须在五件事中抹掉两项，体验一下你现在的心情如何？你会抹掉哪两项？现在又有特殊情况发生，必须再抹掉一项，你的心情又如何呢？现在还要再抹掉一项，你又做出怎样决定呢？最后只剩下一件事了，这就是从近期内你最想做的、对你来说最重要的一件大事，这就是你当前的奋斗目标。活动五：目标搜索然后大家静坐在座位上，想下面六个问题：你努力做这件事可能获得的一些具体的好处。你不努力做这件事将会造成的损失和危害。做这件事自己所拥有的优势，将如何利用这些优势。做这件事的最好方法。做这件事的时间计划。同行中最优秀的人是如何做这件事情的。珍惜已有的自我，追求更好、更高的自我。从今天开始，做一个“自如的、独特的、最好的我”。