第五章 自我观念与心理健康

第五章自我观念与心理健康曹舟力国家心理咨询师（证书编号：0511000008200409）杭州观复健康咨询有限公司心理咨询师督导浙江省心理咨询师专业委员会会员浙江省心理动力专业学组核心成员19楼两性健康心理专家IAAP国际应用心理学协会会员ITAA国际沟通分析协会会员ISPA国际学校心理学协会会员CAPA中美精神分析联盟精神分析会员CFAP华人心理分析联合会会员心理咨询网：自我观念的定义：即个人对自己多方面觉知的综合，包括个人对自己性格、能力、意趣的了解，个人和他人和环境的关系，以及对个人现实生活的评价等等。世界上最难认识的就是你自己。——苏格拉底•对自己有一个公正、客观的态度……是一种首要的品质，它是其它方面得以发展的基础。——奥尔波特生理自我：个体对自己身体（身高体重、容貌）、生理状态（温饱饥饿，劳累疲乏）的认识和体验。心理自我：个体对自己的心理特点的认识和评价，包括对自己的性格、情绪、智力、态度、兴趣、爱好等的评价和体验。社会自我：个体对自身与外界客观事物关系的认识，体验和愿望（如地位、权利、名誉、人际关系等）。案例：明星档案姓名:周杰伦JayChou出生日期:79年1月18日血型:O型身高:173cm体重:60kg专长:写歌、作词、打球专精乐器:钢琴\大提琴\吉他\爵士鼓最大优点:词曲创作力强最大缺点:害羞、心软最重要的人：母亲评价：e世代的新音乐人生理自我心理自我社会自我【扩展思考】自我意识自尊自信、自爱自豪自卑自怜、内疚自责成就感、自我效能感自我认识、自我观察自我分析、自我评价自立自制、自律自强自我监督、自我控制自我认识自我体验自我调节自我意识的结构1、“我是咋样的?”2、“我自信，我能成就一个了不起的自己！”3、“怎样才能成为那样的？”姓名、性别、专业：身体、健康、外貌：注意力、记忆、思维、推理情绪方面：谈谈你对下列各方面的评价或感觉：【了解自己】个人价值及能力等的评价与他人交往的状况价值观（最重要的是什么、最痛恨什么等）、人性：在家庭中的情况：自我观念的心理结构•沙维逊等人提出的结构模型：一般的自我观念•学科的自我观念社会的自我观念情绪的自我观念生理的自我观念•英语历史数学科学伙伴重要他人情绪状态生理能力外表•3、自我观念的心理功能（1）保持个体行为的一致性（2）决定个体对经验的解释（3）影响个体的期望水平自我同一性及其状态1、自我同一性的涵义自我同一性是艾里克森提出的一个用以描述个人自我一致的心理感受的术语，它特指青年期个体在人格发展上臻于成熟的状态，在心理上能自主导向，在行为上能自我肯定。2、自我同一性状态分型（1）迷惘型：既没有从同一性危机中取得经验，也没有解决当前的发展危机，是一种最不成熟的同一性状态。（2）早定型：没有从同一性危机中取得经验，但对特定的目标及社会角色接纳来自家长或权威的意见。（3）拖延型：正经历着同一性危机并探索自己的价值定向。（4）达成型：已解决了同一性危机，是一种成熟的同一性状态。埃里克森关于人（0—21岁）的主题成长需要、个性特征及发展障碍观点社会学家埃瑞克·埃里克森（EricH.Erikson）研究，一个人从出生到死亡，共经历八个阶段。大学生自我观念的发展1、大学生自我观念的一般特征：（1）内容多样化（2）结构层次化（3）带有明显的自我评价色彩2、大学生自我矛盾的基本形态（1）“理想我”与“现实我”的矛盾“理想我”：个人理想中的自己“现实我”：现实情况下自己和他人对自我的实际的看法和评价（2）“应该我”与“实际我”的矛盾“应该我”：个体认为自己应该具有的特点或承担的义务“实际我”：反映的是自己的实际情况自我观念与心理健康大学生自我观念的一般问题大学生自我观念的特点与心理健康大学生自我成长的心理咨询大学生自我观念的水平大学生的苦恼大学生的自我冲突与心理健康1、一般水平2、差异因素（性别差异、校级差异、年级差异）理想与现实差距太大、意志薄弱，缺乏恒心、能力较差缺乏金钱、前途模糊渺茫1、对经验的防御反应如：农村大学生……2、面对冲突的依赖性反应P.128谈谈如今的大学生……1．不用思考，凭感觉，用几种动植物来代表自己过去的我：现在的我：将来的我：2．想想看，在上一题中为什么作出那样的选择？3．在过去的岁月里，哪些人称赞过你哪些方面？4．在过去的岁月里，哪些人对你哪些方面不满意？5．你如何看待他人对你的看法？6．总体而言，你对自己的满意或接纳程度如何？【了解自己】自我观念与心理健康大学生自我观念的一般问题大学生自我观念的特点与心理健康大学生自我成长的心理咨询改变自我的时机P.129（1）环境的变迁（2）无聊（3）重要关系发生变故（4）文化冲突（5）快速的社会变迁自我观念的调整策略P.1301、正确处理好集体与个人的关系，以集体主义与个人的关系，以集体主义带动自我观念的调整2、合理运用社会比较策略，尽量客观正确地认识自我3、不断调整目标和行为，保持适中的自我期望水平4、对经验持“开放”态度，树立独立的自信心5、走出自我迷惘的困境，在实践中完善自我自信、自尊、自立、自强案例：小阳是大三的一名学生。一直以来，他都觉得周围的人都不喜欢他，都对他不满。三年来，几乎没有朋友，同学也鲜有来往，他很孤独，但从内心来讲他却很想交朋友。有一次，有一个同学因为小阳帮助了他所以要请小阳吃饭。在饭馆等他的时候，小阳觉得很饿便自己先点了一份面条。结果这位同学来了以后非常生气，并责问小阳，是不是以为他请不起。但小阳觉得饿了先吃一点，很正常。两人不欢而散。大二的时候，小阳忍受不了同寝室人的吵闹，就到校外租了房子。虽然清净多了，但是同学都不理他了。对小阳不满的还不仅仅是同学。小阳的姨妈到小阳家走亲戚，亲自下厨做了一桌子菜。姨妈当时说汤太烫了，要大家慢慢吃。小阳接了一句“正好去毛（死猪去毛开水烫）！”。姨妈非常不高兴。其实小阳只是开玩笑而已。另外，小阳说他和人讲话时总想表现自己的独特性，也想开玩笑，表现自己的幽默。一般人的常用语基本不用，认为太平常，没意思。•大学阶段是自我意识发展最强烈的阶段。•大学生们强烈关注自我，往往愿从自我的角度、标准去认识、评价和行动，容易出现自我中心倾向。当这种倾向与某些不健康的思想意识（如个人主义、自私自利思想）和心理特征（过度的自我接受和自尊心）结合时，就会表现出过分的、扭曲的自我中心。•凡事从自我出发，不能设身处地进行客观思考。只关心自己，先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。•以同学的导师或领袖身份出现，颐指气使，盛气凌人。处事总认为自己对、别人错，好把自己意志强加于人。•不易赢得他人好感和信任，人际关系多不和谐，行为做事难得他人帮助，易遭挫折。•学会多沟通，换位思考，己所不欲勿施于人案例“从很小的时候起，我就总觉得自己不如人，做事畏畏缩缩，说话躲躲闪闪。我特别害怕别人的取笑。取笑对我来说，就是嘲笑，挖苦，贬低，伤害。有时别人根本不是取笑，我也认为是取笑。虽然我各方面条件都不差，可心里总觉得比别人低一等。我内心软弱，总怕别人看到自己的缺点，从小就封闭自己，不与人交往。我总觉得别人不对劲，不可理喻；其实我知道不对劲和不可理喻的正是我自己。”这是一位大学生写来诉说自己苦恼的一封信！自卑自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心，严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。•爱上自己！小周说自己从小是个“完美主义者”，从小学到高中，成绩一直名列前茅。上了大学后，更加严格要求自己，功课和社会工作样样不落下。转眼到了大三，他开始在一家不错的企业实习，对自己的要求依然很高，上司交代的事情一旦没能很好完成，就觉得压力很大，但看到其他同学找的工作好像比自己好，小周就特别郁闷，最后甚至影响到正常的学习，导致毕业论文没法按时完成。案例准确地了解自己欣然地接纳自己始终地支持自己自觉地调控自己完善自我不要让过去的错误影响到未来的发展一个人最大的胜利就是理解、超越和悦纳自己与他人请同学们在纸上写出你近期内要完成的五件事情，可以是学习、交友、旅游、练字、买衣服、读完一本书或参加某方面活动等。假如你有特殊事情，必须在五件事中抹掉两项，你会抹掉哪两项？体验一下你现在的心情如何？现在又有特殊情况发生，你必须再抹掉一项，你又会抹掉哪一项呢？你的心情又如何呢？现在还要再抹掉一项，你又做出怎样决定呢？最后只剩下一件事了……我们永远都可以选择，而我们的选择也往往决定了我们所能拥有的。尺有所短，寸有所长，物有所不足。智有所不明，数有所不逮，神有所不通。——屈原1、瞧，我真棒（1）来自家庭的表扬是：（2）来自家庭之外的称赞是：（3）他人不知道，但自己认为不错的方面是：2、我也不完美我不满意的地方有：3、悦纳自我（1）想想古今中外你崇拜的名人，他们完美得没有缺点吗？如果有，是哪些？（2）对不满意的方面，哪些可以改变？哪些无法改变？（3）对于可以改变的，将如何改变它？（4）愿意让那些无法改变的不足之处与你相伴吗？为什么？【成长导航】心理学家个体心理学的创始人——阿德勒1907年，阿德勒发表了一篇论述由身体缺陷引起的自卑感及其补偿的论文并获得了很大的声誉，此时弗洛伊德还认为阿德勒的观点为对精神分析学的一大贡献。但是，当阿德勒进一步发展自己的观点并认为补偿作用是理论的中心思想时，弗洛伊德便不能容忍了。1911年，阿德勒率领他的几个追随者退出了维也纳精神分析协会，另组了“自由精神分析研究会”，鉴于“精神分析”一词已为弗洛伊德用了，不久他又把组织名字改为“个体心理学学会”。从那时起，阿德勒便致力于发展和完善他的“个体心理学”理论体系，到20年代，阿德勒已是声名远播的人物了。1926年，阿德勒应邀访美；1927年，担任哥伦比亚大学教授；1932年出任纽约长岛医学院教授；1935年他决定在美国定居，1937年，他应聘赴欧洲讲学，过度劳累的结果终于使得他的心脏病突发而死在苏格兰阿伯登市的街道上。