全年篮球训练计划课时计划(上)

篮球队训练计划第1页共58页黄州区陈潭秋中学篮球队训练课时计划教练员：张志学年度：2014-2015篮球队训练计划第2页共58页2014-2015学年陈潭秋中学男子篮球兴趣组第一期训练计划安排制订人：张志2015.1一、训练日期：2015年训练时间：放寒假二、总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。三、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的训练时间为0.5小时。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。五、训练重点安排：1.第1——2周：（1）讨论和制定计划。2.第3——4周：（1）柔韧性练习。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第5——6周：（1）半场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第7——8周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（4）速度、力量、耐力训练。（5）区域联防（2——3、2——1——2）。5.第9——10周：（1）半场各种运球突破上篮技术。（4）教学比赛。6.第11——12周：（1）篮板球训练。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第13——14周：（1）阵地进攻，强调配合训练。（5）五点投篮。8.第15——18周：（3）布置寒假假期体能保持性训练作业。六、学期训练小结。针对本学期学生训练的情况进行分析，以便来年进行提高训练。篮球队训练计划第3页共58页陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划学期上第1次时间下午内容运球、急停、原地单手肩上投篮课型混合教学目标1、教育学生端正学习态度，加强组织纪律性。2、学习运球、急停、原地单手肩上投篮技术动作。3、复习起动、双手胸前传接球技术。训练重点选拔队员，作息时间提醒训练难点课的结构训练内容安排时间组织与要求区别对待动员阶段戏球：自己拿球活动分布在6个场地中进行自主练习老队员拿球罚篮比赛基本训练一、复习：起动、双手胸前传接球练习方法：1.原地小步跑变起动练习2.起动练习3.复习双手胸前传接球4.接侧方向来球5.向不同方向传接球二、学习：运球、急停1.基本姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头平视。2.手型：五指自然张开，用手指和指根以上部位触球。3.手按拍球动作：运球时，以肘关节或肩关节为轴，前臂和手腕做曲伸动作，用手指柔和的按拍球。4.球的运行：原地运球时，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。5.跳步急停：在近距离慢跑中，单脚或双脚起跳两脚平行落地，屈膝降低重心，重心落在两脚上。6.跨步急停：在快速跑动中，屈膝跨出一大步，脚跟或全脚掌着地，同时上体后仰稍使重心后移，跨第二步时，屈膝、脚掌内侧用力蹬地，急停后重心落在两脚上。三、学习：单手肩上投篮1.动作方法：右手后屈持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，对准球篮，组织：四列体操队形教法：1.边讲解边示范。2.学生练习。（1）原地体侧运球。（2）行进间运球。（3）原地模仿跳步急停。（4）慢跑五步做跳步急停。（5）原地模仿跨步急停。（6）慢跑中跨步急停。（7）快速跑急跑练习。要求：（1）运球手法正确。（2）手脚协调配合。（3）急停步法扎实，控制好重心。组织：二列体操队形。教法：1.教师讲解示范。2.学生练习。（1）持球基本姿势练习方法：学生成体操队形，手持一球，按教师“准备——开始”的口令，学生做持球姿势练习。（2）投篮手法练习方法一：学生在完成持球基交待队长魏佳佳的一些注意事项篮球队训练计划第4页共58页上臂与地面平行，前臂与地面接近垂直，两腿微屈，右脚在前，重心落在两脚上。投篮时，右臂随同下肢和躯干的蹬、伸、抬肘向前上方充分伸直，并用手腕前扣、手指拔球从食指和中指指端飞出。2.动作要领：（1）投篮时抬肘，向前上方伸臂、压腕、拔球，使球从食指、中指端飞出。（2）全身动作协调，用力一致。本姿势的基础上，按教师“准备——投”的口令，同时对空投篮。方法二：学生每两人一球，相距4——5米面对站立，相互进行投篮练习。放松部分各队员进行牵拉练习要求各队员自己找地方进行拉伸要求时间要保持10-20秒陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划学期上第2次时间下午内容转身、急停课型实践教学目标1、初步学习转身技术动作。2、复习急停、运球、双手胸前传接球基本技术。3、培养学生组织纪律性，促进身体协调发展训练重点训练难点课的结构训练内容安排组织与要求时间区别对待动员阶段要求3人一个球分在6个区中进行自主练习篮球队训练计划第5页共58页基本训练一、学习转身1.用途：转身是队员以一脚做中枢脚，另一脚向前或抽后跨出，以改变自己身体的站位方向，适应进攻时所需要的与对手位置的一种技术，分为前转身和后转身。2.动作方法：（1）前转身：移动脚向中枢脚前跨出而改变身体位置称前转身，前转身时移动脚脚掌内侧用力蹬地并向转动方向跨步使身体重心移至中枢脚上，中枢脚前脚掌用力辗地使身体众中枢脚前转动。（2）后转身：移动脚向中枢脚脚跟方向跨出而改变身体站位方向称后转身。后转身时移动脚的前脚掌内侧向侧前方蹬地并向后跨步腰胯用力扭转协助身体旋转。二、复习运球、急停1.原地单手高低运球。2.原地体前双手交替按拍球。3.快速运球上篮，见障碍物急停。三、复习双手胸前传接球1.传球比赛游戏方法：两人一球，相距4米，根据教师的信号开始传球30秒，计数，以接球次数排名次。2.移动中接球急停传球方法：如图所示，学生成两路纵队，面对，相距6——7米，跑动中传球后均跑向另一队队尾，连续进行。组织：二列体操队形。教法：1.示范技术动作。2.讲解该动作用途及动作方法。3.学生练习。（1）前转身练习：个人先模仿体会动作，然后在教师指挥口令下两列相对轮流做前转身练习，互相纠正动作。（2）后转身练习：方法同（1）。4.教师根据学生练习情况，纠正错误动作。要求：1.用前脚掌内侧蹬地，用力方向正确。2.蹬地现时转髋，重心移到轴心脚上。3.蹬地同时轴心脚辗地。组织教法：教师先做示范，并提出见障碍物急停，学生练习。要求：1.运球时要抬头手脚配合。2.运球与投篮动作衔接。要求：体能好的队员可以做3次。放松部分拉伸练习意念放松要求动作要牵引到位，意念放松时思想要集中篮球队训练计划第6页共58页陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划学期上第3次时间下午内容篮球规则及裁判法课型混合教学目标1、使更多的篮球技术水平高的学生入选本校篮球队2、通过目测与打比赛选拔队员3、加强纪律教育.训练重点选拔队员，作息时间提醒训练难点课的结构训练内容安排时间组织与要求区别对待动员阶段基本训练放松部分违例的内容、判断标准及其罚则一、带球走（一）什么是带球走？（二）怎样判断带球走？1.队员静立时接球，可用任何一脚作轴进行旋转。2.队员在移动中接球或运球结束时，可采用两步停步或将球脱手。第一步计算是：（1）在接到球的一刹那，任何一脚正在接触地面。（2）如双脚离地时接球，在接球后一脚或双脚同时接触地面。第二步计算是：第一步后，一脚或双脚同时接触地面队员确已停步，在做第二步时第一步的脚不得有新的移动。队员合法停步后，如脚分前后，可准用后脚做中枢脚旋转，两脚不分前后，可用任何一脚做中枢脚旋转。3.队员静立接球或持球合法停步后：（1）投篮或传球时，可提起中枢脚或跳起，但必须在一脚或双脚再次接触地面前将球脱手。（2）开始运球时，在球离手前不准提起中枢脚。凡超出上述限制的持球移动均为带球走违例。（三）带球走违例罚则：将球判给对方队员在违例地点最近的边线掷界外球。二、非法运球（一）什么是非法运球？（二）怎样判断非法运球？1.队员第一次运球后不昨再次运球。2.以下情况不算非法运球。（1）连续投篮。（2）接球时不稳又控制球后的运球。（3）与对方抢球时的连续挑拍球。（4）拍击另一队员控制的球后的运球。（5）拦截传球并获得球后的运球。（三）非法运球的罚则：将球判给对方队员在违例地点最近的边线掷界外球。三、拳击球和脚踢球（一）什么是拳击球和脚踢球？（二）怎样判断拳击球和脚踢球。（三）拳击球和脚踢球的罚则。四、球回后场（一）什么是球回后场？（二）乍样判断球回后场？判断时注意什么？（三）球回后场罚则。五、干扰球（一）什么是干扰球？干扰球的种类？（二）怎样判断干扰球。（三）干扰球的罚则。六、使球出界（一）什么是使球出界？（二）乍样判断使球出界及注意的问题。（三）球出界的罚则。七、掷界外球违例（一）什么是掷界外球违例？（二）怎篮球队训练计划第7页共58页样判断掷界外球违例？（三）掷界外球违例的罚则。八、罚球违例（一）什么是罚球违例？（二）怎样判断罚球违例及其应注意的问题。（三）罚球违例的罚则。九、跳球违例（一）什么是跳球违例？（二）判断跳球违例及应注意的问题。（三）跳球违例的罚则。十、违反时间规则的违例（一）什么是违反时间规则的违例？（二）种类及罚则：1.3秒违例及罚则。2.5秒违例及罚则。3.10秒违例及罚则。4.30秒违例及罚则。课后小结篮球队训练计划第8页共58页陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划学期上第4次时间下午内容身体恢复性训练，球性课型实践教学目标1、通过训练使学生的体能得到快速恢复，为后阶段的训练打下基础；2、通过球性训练提高学生对篮球的感性认识，对技术动作的学习打下基础3、对学生进行训练作风的教育，同时教育他们加强团结协作。训练重点身体全面性训练训练难点按要求完成各动作的质量课的结构训练内容安排组织与要求时间区别对待动员阶段1球性练习：拍球游戏，跨下运球，运球上篮要求3人一个球分在6个区中进行自主练习基本训练身体素质训练：1、15米低重心起动练习+仰卧起坐+运球三步上篮+侧滑步练习+俯卧背起+区域运球加后跟练习+纵跳摸板+定点投篮+慢跑150米2、球性练习3、身体素质训练：15米低重心起动练习+仰卧起坐+运球三步上篮+侧滑步练习+俯卧背起+区域运球加后退跑练习+纵跳摸板+定点投篮+慢跑150米4、球性练习要求：1根据自己的体能情况进行自主选择练习的组次；2要求动作要正确认真3注意训练中的休息调节时间要求：体能好的队员可以做3次。放松部分拉伸练习意念放松要求动作要牵引到位，意念放松时思想要集中可以坐下来也可以睡下来，姿势不限课后小结篮球队训练计划第9页共58页陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划学期上第5次时间下午内容篮球队队员初选与训练动员课型混合教学目标1、使更多的篮球技术水平高的学生入选本校篮球队2、通过目测与打比赛选拔队员3、加强纪律教育.训练重点选拔队员，作息时间提醒训练难点课的结构训练内容安排时间组织与要求区别对待动员阶段戏球：自己拿球活动分布在6个场地中进行自主练习老队员拿球罚篮比赛基本训练1记录学生的所有名单；2对学生进行编号并分组；3学生进行选拔考试；4初选队员进行教学比赛；5小结各学生考试情况；6公布初选学生队员名单；7讲一下篮球队的有关作息时间与注意事项；学生认真听清要求；学生认真参加选拔考试交待队长魏佳佳的一些注意事项放松部分各队员进行牵拉练习要求各队员自己找地方进行拉伸要求时间要保持10-20秒课后小结篮球队训练计划第10页共58页陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划学期上第6次时间下午内容身体恢复性训练，球性课型实践教学目标1、通过训练使学生的体能得到快速恢复，为后阶段的训练打下基础；2、通过球性训练提高学生对篮球的感性认识，对技术动作的学习打下基础3、对学生进行训练作风的教育，同时教育他们加强团结协作。训练重点身体全面性训练训练难点按要求完成各动作的质量课的结构训练内容安排组织与要求时间区别对待动员阶段1球性练习：拍球游戏，跨下运球，运球上篮要求3人一个球分在6个区中进行自主练习基本训练身体素质训练：1、15米低重心起动练习+仰卧起坐+运球三步上篮+侧滑步练习