专家讲座-学生版

12三理合安排一餐日每天吃早餐，吃好早餐3小学生的合理餐三三餐的比例：早餐30%午餐40%晚餐30%4三餐要有规律哦5吃早谷类食物奶及其制品/大豆及其制品新鲜蔬菜、水果动物性食物6上课精神好学习成绩好有活力身体棒早好7危不影响正常的生长发育（营养不良、肥胖、缺铁性贫血···）影响消化系统功能影响学习成绩和学习能力（上课打瞌睡、记不住、成绩不好）合理选择。。。。89是指正餐（早餐、午餐、晚餐）以外所吃的食物（或）饮料。吃零食是一种普遍现象···但，我该不该吃呢？小朋友们该不该吃零食呢？儿童少年正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量较大，但由于肠胃功能发育还不完善，有时一些正餐不能完全被身体所消化吸收，另外，小朋友们天生好动，能量消耗大，需要正餐外的补充。10谷类奶及奶制品坚果蔬菜水果饮料小朋友们可以适当吃一些零食。但由于零食中含的营养素远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面，而且零食中的糖含量一般明显高于正餐，固不能够以零食来代替正餐。11121314151617奶类是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。早晨一杯奶助我长个子如果喝牛奶后感觉不舒服，可改用酸奶。18洋快餐、炸薯条、蜜饯、糖棒、膨化食品、各种饮料、果冻、熏烤油炸食品。这些零食虽然口味鲜美，但属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品，而且偏高盐、高味精。这些都对健康不利，只能偶尔食用。一、不要在接近正餐时间吃：①以免影响食欲，②在两餐之间，即在午餐和晚餐之前至少1小时。零食只是同学们获得营养的一条次要渠道，应在量上加以限制，在品种上进行选择：一．上午可吃少量能量较高的食品，如一块蛋糕或2~3块饼干；二．午睡后喝一杯酸奶，下午吃一点水果；三．晚餐后不要再吃零食，睡前喝一杯牛奶为宜。19时候二、看电视时不宜吃：①容易不知不觉地吃进太多小食品。三、临睡前不宜吃：①睡前吃零食会增加胃肠道负担，影响睡眠，②如果不注意刷牙，长期会生龋齿。果冻色泽鲜艳、口感润滑、风味独特，但多由香精、增稠剂、着色剂及甜味剂等配方加工制作而成，儿童多吃对身体健康不利。果冻含纤维素较多，经常过多食用，很容易造成饱腹感，从而导致食欲降低，干扰正常的进食，时间长了，势必会影响消化功能。果冻产品中都或多或少地加有一些人工合成的化学物质，少年儿童摄入过多，更容易对身体造成危害。20正确选择饮料21•果汁饮料和果味饮料中的果汁含量少，•是非100%的果汁，•口感较清爽，售价也较低廉。22从水果直接榨取，不加水及其他任何添加剂，称为纯果汁（或原果汁）。果汁饮料和果味饮料中添加了各种防腐剂、香精、人工色素等，这些添加剂虽然含量有限制，但长期饮用也会影响人体健康。23五彩缤纷鲜果汁新鲜解渴增营养红豆汤、绿豆汤解暑止渴又卫生常喝果汁对健康有什么好处呢?24能够提高同学们的免疫力，少生病。能增进同学们的食欲，有好胃口。可保持神清气爽有活力。有助于清除体内有害物质。25每天喝果汁不宜超过300毫升。进餐前，不喝果汁，以免影响食欲。喝果汁的同时，将固体残渣吃下去，可吸收更多纤维素。水果榨汁不宜加热后饮用，因为那样会破坏维生素。的26饮香精色素咖啡因小苏打糖同学们应尽量少喝可乐型饮料哦！27营养素含量比天然食物低很多28是同学们最佳的饮料！多喝水身体棒！喝水不能过快、要慢慢地喝-END-29谢谢