怎样才能有效提高成年人免疫力和抵抗力

怎样才能有效提高成年人免疫力和抵抗力“免疫力”即为人体对外来侵袭，识别和排除异物的抵抗力。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。在现代快节奏生活方式下，成年人时常因工作或是其他原因熬夜、饮食不规律，这些不良行为都易造成成年人免疫力和抵抗力下降，所以即使身强力壮，成年人提高成年人免疫力和抵抗力也是必要的。那怎样才能有效提高成年人免疫力和抵抗力就成为亟待解决的问题。五招教会成年人提高自身免疫力和抵抗力一、注意饮食营养搭配。有些成年人认为自身年轻力壮，对早餐也只是应付而已。这样的饮食习惯其实是对身体有严重危害的，只是暂时没有明显的外在症状而已。所以每天除了合理安排饮食搭配的同时也要适当补充维生素和矿物质。其次是要限制饮酒，每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。三、积极锻炼。专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。四、时刻注意自身冷暖。现代成年人总好追求要风度不要温度，这样长久下来，免疫力自然会下降，更甚还会出现风湿病痛。所以想有效提高成年人免疫力和抵抗力的前提是必须保证合适添加衣物，不受寒。五、适当的吃些能提高成年人免疫力和抵抗力的营养补充剂也是必要的。拿三九蛋白肽来说，它易吸收且吸收过程中不消耗身体能量，能在人体内合成蛋白质，增强体质，起到调节人体免疫功能。通过以上五个方法，相信坚持下去，自身免疫力和抵抗力会有一个稳步提升。