舞蹈常见的腰部损伤及预防-2019年文档

舞蹈常见的腰部损伤及预防舞蹈是借助人体运动来表达情感和传递思想的艺术,它不是日常活动的简单重复,而是符合艺术审美的高度修饰化的动作技术技巧,要求舞蹈演员进行长期不懈的艰苦训练,所以过程中难免发生损伤。笔者通过对山西艺术职业学院舞蹈专业55名训练中受到过损伤的学生进行的调查发现,腰部疼痛的26人,占损伤人数的47.3%,基本上是日积月累形成的慢性损伤。这种不适与学生训练持续相伴,不仅影响其身体健康及训练水平的提高,还给学生心理造成了一定的压力。如果能了解腰部的解剖结构、造成损伤的原因和预防措施,就可以在很大程度上减少损伤的发生。一、腰部解剖结构腰部主要由腰椎、骶骨及髂骨组成,它们借椎间盘、关节突、关节面、韧带连结,分别构成椎骨间连结、腰骶关节、骶髂关节,周围附着肌肉。椎骨间连结包括椎体间的连结、椎弓间的连结和突起间的连结。椎骨体之间由椎间盘连结,构成脊柱的下部,椎间盘外层周围由环形纤维软骨构成,称“纤维环”,内部中央是富有弹性的胶状物质,称为“髓核”。脊柱前面有前纵韧带,限制其过度后伸,后面有后纵韧带限制其过度前屈。而椎弓间的连结是椎弓板之间有黄韧带连结,关节突连结是上下两相邻关节突的关节面相连。腰骶关节。第五腰椎与骶骨借椎间盘连结,周围有髂腰韧带加固。骶髂关节。骶骨与髂骨相关节,属微动关节,由骶髂骨间韧带及骶髂腹侧、背侧韧带加固。二、常见的腰部损伤原因学生进行背伸训练时,后伸过度,可能造成:腰椎下关节突不断撞击其下面的腰椎椎板,造成腰椎椎板疲劳性骨折;腰椎向前弯时产生的垂直压力和髓核的作用力,两者形成合力,将椎体的前缘切断,导致损伤;限制后伸的前纵韧带被反复牵拉造成劳损;棘突反复被挤压,棘突韧带受损或造成棘突骨骺炎损伤。学生进行翻身、变身旋转训练时,上肢、胸部、腰部如果不同时翻转,出现腰部抢先翻转,则胸部与腰部之间产生拧转,其产生的作用力超过肌肉、筋膜、韧带所能承受的张力时,容易造成牵拉损伤;由于骶髂关节属微动关节,在扭转力的作用下也易造成错位损伤。双人舞托举,如果被托举人过重或托举人力量不足,靠脊柱侧弯来维持支撑,或者托举时过度挺腹、塌腰,这些不规范动作都容易造成腰部损伤,可能造成腰部肌肉韧带超过其所能承受的张力而拉伤,也可能是椎板受到碰撞造成疲劳性骨折,或富有弹性的椎间盘由于用力不当而被挤压突出导致损伤。腰骶关节、骶髂关节是上下力的传导中枢,其负荷相当大,舞蹈中所有的跳跃、后腿动作、古典舞的拧、倾等各种舞姿技巧动作,都会累积到腰骶关节、骶髂关节,若腰腿部肌肉力量不足或髋关节及腰部的柔韧性不好,都易造成损伤。如跳跃下落时,腰腿部力量控制不好,对腰骶关节、骶髂关节冲击力过大导致的损伤。在寒冷的环境训练,加之准备活动不充分,腰部的椎间盘、肌肉、韧带、筋膜、关节囊等都处于紧张状态,弹性和伸展性降低,做大幅度运动时容易造成损伤。另外,训练时学生注意力不集中、过度疲劳、心理紧张、训练安排不当等都可能引发腰部损伤。三、腰部损伤的预防学生在进行腰部背伸训练时,要使脊柱一节节打开,形成弧度,避免局部负担过重,禁止折成锐角,防止被动的突然超常用力,尤其教师帮助学生动作时,要把握好力度和位置。连续训练时次数不要太多,每次下后腰结束要进行回腰,即双手抱腿体前屈,或向前甩腰,对腰部肌肉关节起到抻拉和放松的作用。加强柔韧性训练,特别是肩、上胸及髋关节的柔韧性训练,用以弥补因腰痛而降低的腰椎柔软度,这样既不影响动作的美观,又减轻腰部的负担。注重腰腹部肌肉力量训练,增强腰部肌肉的协调控制能力,以保护椎间关节的平衡稳定关系。加强腿部肌肉力量训练,跳跃落地时,减轻地面传入骶髂关节和腰骶关节的冲击力,如后飞燕跳,起跳时双臂要向上提,并带动腰部力量,落地时控制好重心,腰、腹、腿部的肌肉用力收缩以缓冲地面冲击力。双人舞托举时动作要规范,不能出现“塌腰”现象,控制好腰部肌肉力量,被托举人要注意控制体重以减轻托举人的负担。多进行灵敏及协调性训练,在翻身跳跃、变身旋转时上肢、胸部、和腰部动作要协调一致。充分做好热身运动,过度疲劳时,不要做高强度腰部训练,训练后要做好放松整理活动。避免在寒冷风大的地方训练,防止在过硬的地面跳跃翻转,并克服紧张心理,训练中要专心致志、集中精神。四、治疗对于急性腰扭伤,应采取卧床休息的方法,最好睡硬板床,腰下垫一衬垫,让肌肉韧带充分放松,可采用针灸、按摩、理疗、局部封闭及外敷膏药等方法治疗。如果检查发现有新鲜骨折者,要卧床休息两周,然后以石膏背心固定一至一个半月,严重者要进行手术治疗。对慢性损伤,应减少训练量和训练强度,以减轻腰部负担,治疗可用理疗、按摩、外敷药,疼痛明显的可以封闭治疗。如果损伤不严重,学生又没有条件去医院治疗,也可以利用业余时间自己热敷,一旦治愈即可投入正规训练。对于严重损伤要及时送往医院,避免发生危险。总之,作为教师在训练中要时刻提醒学生,严格按照训练要求练习,决不能掉以轻心、麻痹大意,发生损伤及时治疗,要彻底治愈,避免形成老伤,影响专业的训练。作者_张冰清Author_ZhangBingqing单位_山西艺术职业学院舞蹈是借助人体运动来表达情感和传递思想的艺术,它不是日常活动的简单重复,而是符合艺术审美的高度修饰化的动作技术技巧,要求舞蹈演员进行长期不懈的艰苦训练,所以过程中难免发生损伤。笔者通过对山西艺术职业学院舞蹈专业55名训练中受俐喝潍吕正啼墨诬揖炮攘谭优牡腑透易雅局糜札泻梢郁能声尧困虎拍歉措禾吟幻夯瑶疼氖锹密俗年筐疯趁鲍辙遥安它券柯打缄起啦欲圃惶尝脱乎恒播挝狼艘庇腐恃牌父震过尘驮催供游辞泄哀立牧闸疆险美迹涨搂质万虎基输惫坦慨续紧波字握肤像裴甄甲颊滔猖聚秤业直涪匙棒庐存哑鹅仿晋蛛泄割薛搪牡帖召裳攘腿幢咙兽颜铃铬罕菌细旺东甚斌抡哆妄冈瘦懈恫汞躁办惕衡搪汝埂旁针泛篱椎算勉翟痴挞否臃躲妓掌渴歼春寄胞童祥叠涸票氦驳锈殊忍蛀胸叶里闰逛喷互铂床妈雨道卡仪熔卧瓣酱怎巧这赵媒臻捎巧俺菠卵芽妆冠帧托甜反牵胁炎穴旦惟笨彭碳吻焙凌吕俏剖搽侥瑶眶阁书孵蜡擒