户外瑜伽天人合一

龙源期刊网户外瑜伽天人合一作者：何亦红王牧来源：《户外探险》2008年第08期大自然中的瑜伽，每一次呼吸，都吸收着天地的灵气，每一次屈伸，都在吐旧纳新。结合·统一考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物作冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。古代印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一，并逐渐演变成现在的由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则。在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感受身体内部的微妙变化。印度先人在茂密龙源期刊网森林中观摩各种飞禽走兽的动作，从它们的各种姿势中，观察大自然赋予动物的本能以及动物的治愈能力。有关这一点，从瑜伽的某些动作名称中便可见一斑，如猫式，驼式，鱼式、眼镜蛇伸展式等等。从此人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。瑜伽的涵义为“结合”，“平衡”、“统一”，不仅是知性的，感性的，而且要理性地去实践“它”，瑜珈是让我们去身体力行的运动。莫汉：1974年莫汉出生于印度北部喜马拉雅山下的Uttaranchal，这里传说是印度神湿婆的出生地。10岁时便随全家移居瑜伽“国际之都”的瑞诗凯诗(Rishikesh)，13岁开始正式学习瑜伽。大学继续深入研究瑜伽，后进入印度古老的瑜伽研究学院学习，并在瑞诗凯诗的“琶摩特·茶克檀(ParmathNiketan)”静修中心教授瑜伽，担任教学主任。2003年，在悠季瑜伽的另一创办人尹岩的邀请下来到北京共办悠季瑜伽，并负责会员课程和瑜伽教师培训，一如既往地传授他的“纯粹瑜伽”理念和瑜伽的禅意美学。《户外探险》：在中国，大部分瑜伽馆是室内的。莫汉老师来自印度，在印度，瑜伽馆是什么样的，室内的多还是室外的多?您在北京习练瑜伽更多是在室内吧?莫汉：在印度的大城市，和中国的情况是一样的，瑜伽馆都是设在高楼中，室内的较多。但如果是小的地方，或是有些专门教授瑜伽的地方，会比较靠近大自然，比如在森林，河流附近。在北京大多数时候我们尽量会找到接近大自然的地方开设瑜伽馆，比如总部在朝阳公园，日坛公园选址。我们一直在寻找适合习练瑜伽的地方，但很少在户外练习，在城市中寻找适合练习户外瑜伽的地方比较少，我们在朝阳公园的室外试过，但不一会儿就有很多人在旁边围观。《户外探险》：户外的一些声音，如水流声、风声，或者鸟叫，会不会让一个专注习练的人分神?莫汉：这种声音从来不会让人分神。当你很疲惫的时候，你找一个地方，能听到鸟叫，风轻轻吹的声音，这种声音不但不会让你把注意力转向外在，反而会帮助你更专注于内在。因为在风吹或者水流的时候，这种声音是持续不断的，是以一种同样的节律在进行，会让你更放松更平静。瑜伽是能够改变一个人的性格的，会让你变得越来越纯粹、平和。让你变得平静，并不是说让你的生活方式变慢，而是让你的意识平静。一旦你的意识平静下来，你的洞察力、判断力就会很敏锐，就能够清醒地作出正确决定。《户外探险》：呼吸在瑜伽里面重要到什么程度?对身体如何发生作用?龙源期刊网莫汉：在瑜伽习练中呼吸是最重要的部分，呼吸是物质身体和头脑之间的桥梁。瑜伽习练的目的之是引导我们的能量和气血，但首先要引导吸气和呼气，才能做到引导能量。如果你不能控制呼吸，就不能控制肉身和头脑。大多数情况下，我们的物质身体、头脑的状态，甚至性格、都取决于呼吸的状态。当你呼吸急促的时候，你的头脑会有千丝万缕的想法，当你呼吸缓慢的时候，你的头脑也会变得缓慢，心情会变得平静。如果你是个呼吸起伏不定的人，你的头脑也是飘忽不定的，如果你的呼吸很缓慢，你就会容易专注地去做事。《户外探险》：在中国很多人练习瑜伽，只是当做一种身体训练，其实在印度，瑜伽是一种修行的方式，身体、心智、灵魂是相关联的，瑜伽是如何把这三方结合在一起发生作用的?莫汉：我们想要从生活中获得的通常是健康的身体、平静的内心，而通过瑜伽的习练你都可以获得，瑜伽会把你性格里的各个层面结合起来，带你走向愉悦和平静。如果你想让自己身体更健康，瑜伽可以通过体式的锻炼让你获得；如果你想变得放松，变得平和的话，你可以通过冥想来达到。在印度，关于心灵的修行，不仅仅是由瑜伽提供的，那里的文化本身就有这一部分的内容存在，如果你习练瑜伽不是当做一种身体的锻炼，而是作为一种心灵的修炼的话，我们将其叫做“灵修”。如果习练很长时间的话，即使刚开始的时候只是为了身体的健康，但随着时间的增加。精神方面和灵性方面的益处就会自然而然地显现。《户外探险》：您不久前，前往中国的西部，在云南的大理洱海边和新疆喀纳斯湖边都进行了习练，大自然中习练瑜伽是种什么样的感受?在不同的地形中进行练习，如喀纳斯是水边，但是魔鬼城是干燥的雅丹地貌，感受有所不同吗?莫汉：在户外习练的时候感觉是很美妙的，古代的习练者都是尽量避开城市，人群，他们都会去找到野外安静的地方。在大城市污染的空气中是无法习练的，而当你在户外习练的时龙源期刊网候，会觉得很容易和大自然合一，很容易专注。眼前没有任何让你分心的事物，只有山、树，水，一切都会让你将注意力从外部事物回归到你的内心。不同的地形对习练者不会有太大的影响。不过个人会有不同的选择，有的人不喜欢干燥的地方，有的人可能不喜欢水边。不同的人在适合自己的环境中更容易进入状态，进步会更快。《户外探险》：你最喜欢所去过的中国西部的哪些地方?莫汉：我比较喜欢九寨沟和喀纳斯湖。一到了那里就感觉有很好的习练氛围和能量气场。当你所在的地方不是人工的，是全自然的地方，人的内心会觉得很喜悦，呼吸会变得深长缓慢，这一切都是自然而然地发生的。愉悦·平衡——户外瑜伽简单体式推荐树式动作要点吸气，左腿用力踩实脚掌，上推身体向上站高一些。相贴的脚掌和腿内侧互相推，胯部摆正，胸腔扩展，上方手臂、脊柱无限向天空伸展。呼气，肩膀放松远离耳朵，面部放松。益处：这个体式帮助你寻找内在平衡，体会大脑镇静，心灵的平静。侧三角式动作要点：吸气，两腿用力均衡蹬地，排列身体从右脚边缘至右手指成一直线；呼气，转胸口向天空，放松面部，放松肩膀远离耳朵。益处：这个体式加强脚踝、膝盖和大腿的力量。它纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。舞王式动作要点：吸气，伸展胸腔，伸展腹部腰部，缓慢柔和地打开前胸，弯曲脊柱。龙源期刊网同时手抓脚趾，随着吸气，缓慢舒展右腹股沟，打开胯部。呼气，肩膀放松远离耳朵，下方脚踩实，站稳!益处：舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。胸部完全打开。所有的脊柱骨节受益。三角式动作要点：吸气，眼看上方手指，拉开双肩距离，无限伸展两手臂，后背，双侧腰肌、脊柱；双腿均衡踩实脚掌，伸展整个身体；呼气，转胸口向天空，面部放松，肩膀放松远离耳朵。益处：1三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得极佳的疗效。2三角式姿势对于脊椎，胯关节、手，手掌也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，它们的功能也使得以恢复正常。龙源期刊网舞者式动作要点：吸气，左手臂向斜前方无限延伸，脊柱无限延伸，上方脚上提，伸展右手臂，扩展胸腔；呼气，肩膀放松远离耳朵，下方脚踩实，站稳!益处：可以收紧和抚平你的下腹部，可以收紧和调整你的双腿，使你的大腿内侧更加匀称，提高你的平衡性，提高你的核心力量。单腿侧弯腰式动作要点：左脚回勾，伸展左腿后侧，伸展胸部，上方手臂尽量向后展开，胸口向天空扩展，随着呼气，下方肩膀尽量向下沉找地面，右臀尽量不要离地。益处：帮助消除腰围线上的脂肪。它补养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬强直，拉伸腿部肌肉。骆驼式动作要点：吸气，双腿收紧，两小腿平行轻推地，向上提胸，胸腔扩展，伸展腹部和后下腰，向斜上方拉伸脊柱；呼气放松双肩面部，收紧腹部，减缓下腰部的压力。益处：有利于消化、排泄，生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，扩展胸腔。有益于肺脏，减少腰、腹多余脂肪。古刹静休在与瑜伽相关的词汇中，静修中心是与瑜伽密不可分的。静修的英文是“retreat”，静修中心并不是寺庙或修道院，也不是专属于克己者或灵性导师的地方。它是一个俭朴生活的场所，在那里你可以培养一种积极的生活态度和对无私服务于他人的精神的理解。它是一个给人以灵感的地方，因为在那里没有人说教或布道，它仅仅展示，而你吸收适合你的东西。静修中心不要求出家或反对世俗生活，而仅是帮助人转变对日常生活的态度。龙源期刊网天，来放松并重塑一个更平衡健康的人生观。无数的瑜伽静修中心分布在世界各地的山地、森林、岛屿、海岸线及城市边缘上，但是在中国几乎找不到。张涛创立的北京山地瑜伽是国内第一家瑜伽静修中心。闻之北京郊区西山大觉寺有一家静修中心，周末我们特地前往，体验一日的静修活动。我们来得很早，静修中心的木扉还未开启，上书“止语”二字。梵文中Mauna有两层含义。一是沉默，学会沉默在瑜伽中是意识脱离感观(Pratyahara)的练习。在梵文中话语(shabda)一词意味着能量的表达，而说话会消耗很多的能量，正如中医所谓“话多伤神”，如果控制自己的话语即储藏了更多的能量。Mauna的第二层含义是尺度。学会说话有分寸并且言简意赅，字字句句皆是金。进入院内，香茗已经泡好，我们品茗之时环顾这个带有禅意的环境。这是一座明代的古庙，由正院，北院和南院组成。正院中有一棵600年历史的古银杏树，南院则有一棵枝叶参天的珍贵的七叶树。关于七叶树，在佛教里面是很有说法的：印度王舍城有一岩窟，周围长满七叶树，所以这儿又叫七叶岩、七叶窟，七叶园是佛祖释迦牟尼的精舍。所谓精舍就是佛祖居住和讲经说法的地方。而且七叶树下还是佛祖涅槃后其弟子们第一次结集、统一经法的地方，其意义重大。核心部分的活动则是在七叶树下做瑜伽。呼，吸，在户外清新的空气中，腹中集聚已久的浊气早已通过这一吐一吸消散殆尽，剩下的就只是花香草香泥土香。尽量地打开身体，将自己完全地融入到大自然中。学员权春瑛说，呼吸是瑜伽的灵魂，户外瑜伽能享受大自然新鲜的空气，呼吸更加自由，让人更好地释放压力。在户外有空旷无限的感觉，心没有束缚，人的小我很自然地融入到大我之中。但是来自俄罗斯的Nana则觉得在户外练习瑜伽有时候会有小虫子不时地干扰，不过，有新鲜的空气也不错。另外她说在印度学习瑜伽的时候，当地人认为习练定要在有篷子的地方，场地没有围墙没关系，但是如果没有顶的话能量会被释放出去，不能聚合。不过她现在对这个还没有体会。龙源期刊网午餐是在静修中心服务的志愿者为大家准备的，饮食都是天然材料的素食，这里不鼓励吸烟、饮酒，提倡以简朴的生活，取得精神上的愉悦。静修中心就位于西山山脚下，下午大家一起沿着山间小径徒步登山，呼吸山里新鲜的空气。有时候也会融入一些艺术活动，和学员相互之间的一些互动，比如唱颂、即兴表演、绘制抽象画，甚至晚上围着篝火集体打非洲鼓，打鼓也是一种简单的冥想。艺术和瑜伽