解读心理健康

解读心理健康你心理健康吗？我曾经许多次在讲座中提出过这个问题，然而每次敢于举手的人都不多。如果又接着反问“认为自己心理不健康的人，请举手”，举手的人更是寥寥无几。从大家的这种反应中，我感觉到许多人由于不了解心理健康的标准，因而对自己心理是否健康心存疑惑。因此，我主要谈谈到底怎样才是心理健康和心理不健康。了解心理健康的一些基本知识，对每个官兵来说都是必要的。曾经海军某部发生过一幕悲剧：士官小张，性格内向，工作时总担心会出差错，因此特别认真负责。因工作业绩突出曾多次受到嘉奖。一次出海执行任务，途中小张的行为让所有人感到意外：他一见到舰长和政委，就跪下来说：“我工作没有做好，我有罪，请您批评我”。……后来小张跳海自杀，酿成悲剧。其实从小张已有精神病的症状表现，如果当时有人懂得有关的心理卫生知识，就能避免悲剧的发生。一、心理健康水平的分类如果把心理健康状况用一条线段来表示，线段的一端是心理健康，另一端是心理疾病，中间则是心理亚健康（如图所示）。每个人只不过处于线段的不同位置而已，就是在一生不同时期，个体的心理健康水平都可能不同。二、什么是心理健康就像衡量一个人身体是否健康，存在一个判断标准。判断一个人心理是否健康，同样如此，尽管不同的学者对心理健康标准的表述有差异，但其内涵大同小异。我国学者曾提出了心理健康的八条标准：（1）了解自我、悦纳自我一个心理健康的人了解自己，对自己的优点和缺点有自知之明，能接受自己缺点。能正确对待自己的优点不自负，能接受自己的缺点，不自卑。（2）接受他人，善与人处心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能与周围的人建立和谐的人际关系。（3）正视现实，接受现实心理健康的人能够面对现实，接受现实，能动地适应现实，而不是逃避现实，具有较强的适应能力。（4）热爱生活，乐于工作心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活和工作中尽情享受人生的乐趣。（5）能协调与控制情绪，心境良好心理健康的人能适度地表达和控制自己的情绪，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占优势。（6）人格完整和谐心理健康的人，气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面平衡发展，人格作为人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。（7）智力正常，智商在80分以上智力正常是人们正常生活工作和学习的基本心理条件，是心理健康的重要标准。一般智商低于70分者为智力落后，而智力落后是很难称为心理健康的。（8）心理行为符合年龄特征在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征。如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般是心理不健康的表现。根据这些标准，我们意识到心理健康是一种完美的状态，是一个人应该去追求的积极状态。正如世界卫生组织调查结果表明那样，完全心理健康人占人口总数的9%。三、什么是心理亚健康心理亚健康也称为一般心理问题。按照世界卫生组织的调查，人群中85%的人都处于心理亚健康状态。也就是说在坐的人中大多数都属于这种状态，是有心理问题的“正常人”。这种状态是正常人暂时的心理失调，不是心理疾病。一般心理问题往往与个人所遭遇的事件、面临的困境有关，持续时间不长。主要表现为一种消极的情绪，如烦恼、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等。青年官兵常见的一般心理问题有以下几种。（1）适应问题主要表现为：①对军营环境不适应。如有少数战士过去比较自由散漫，来部队后对军营严格的管理方式不适应，感到压力大；②对高强度军事训练不适应。如有的战士因为身体素质较差，跟不上训练的要求，担心自己的成绩影响集体的荣誉，而陷入焦虑之中；③对角色转换不适应。这在入伍、岗位调整、退役时常常出现。例如有位士官，过去军事素质很好，是一名优秀的兵。但当班长后，急于想带出一个优秀的班集体，结果因为带兵方法简单粗暴，导致战士产生严重的对立情绪，自己也非常苦恼。（2）发展问题主要表现为理想与现实的矛盾。例如有些青年官兵工作努力，表现良好，希望自己能留在部队发展，但现实往往不能满足所有人的期望，导致少部分人工作和训练积极性下降，情绪低落。还有一些官兵能力和素质一般，但对自己的评价和期望高，在现实面前往往容易产生挫折感，出现心理健康问题。（3）人际关系问题主要表现为：难以融入集体，缺少知心朋友，与他人交往平淡，感到交往有困难，社交恐惧，不想交往等。其中不良个性是阻碍青年官兵人际关系的重要因素，如性格孤僻、好猜疑、偏执、个人主义等。（4）婚恋问题婚恋问题在士官中较为普遍，因为许多现实的限制，往往他们谈恋爱困难、失恋容易，导致他们易于陷入情感的困扰之中，影响正常的工作和训练。极少数人因为不能正确地对待工作与爱情的矛盾，甚至会引发一些过激的行为。对于一般心理问题我们应该有正确的认识，首先它不是病，是一种暂时的失调；其次应该以坦然的态度面对它，以积极的心态调整它。我们可以采取以下方式进行调适：①向战友倾诉；②找干部谈心；③心理咨询；④掌握自我调适的方法。心理健康调适第三军医大学心理健康教育中心杨国愉我们知道，正常人中90%的人在一生中都可能遇到心理问题。可见，我们都是有心理问题的正常人。那么，遇到心理问题应该怎么去调节呢?首先让我们来看一个数学题，这是一个小学生给我出的题。他问我：“请你告诉我为什么1+1=1，2+1=1，3+4=1，4+9=1，5+7=1，6+18=1呢？”现在我也问一下各位战友，你们能回答这个问题吗？当时我真的没答上来。这个小同学随后将答案告诉了我，他说：“很简单嘛，我告诉你，你看，1里加1里是不是等于2里？2里不就是1公里吗？2个月加1个月等于3个月，3个月不就是1个季度吗？3天加4天等于7天，七天不就是一周吗？4点加9点等于13点，13点不就是下午1点吗，5个月加7个月是12个月，12个月就是1年嘛，6小时加18小时等于24小时，也就是一天呀！”大家看看，这小学生说的好吧，不但说的好，而且挺有道理的，使我们深受启发。为什么我们认为不可能的事情，变得可能了呢？原因在什么地方呢？问题的核心还是认知问题：认知改变，结果改变，生活也在改变。实际上在我们的生活中有很多问题都有很多答案的，答案并不是唯一的。什么是认知呢？所谓认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。它对我们的情绪和行为有极其重要的影响，我们产生什么样的行为、什么样的情绪有赖于个体对情境所做出的评价。对事物的看法不同，反应也不一样。生活中我们还会常常看到这样的情景：由于训练效果不理想，挨了批评，有的战士从此背上思想包袱，认为战友们都会瞧不起他，一蹶不振，训练积极性荡然无存；而有的却能及时找差距，琢磨原因何在，认真寻找对策；看到驻地条件艰苦，有人叫苦不迭，有人却认为这是锻炼自己的好机会……为什么同样的刺激事件却有截然不同的反应？是什么导致这种结果？是因为在同样的刺激因素导致不同的情绪和行为反应中间，有一个很重要的中介因素——认知模式，即我们看待事物的方式。认知合理与否，与我们的情绪和行为有直接关系。接下来我给大家提一个问题：人的不良情绪是怎么产生的？让我们一起来分析一个人际交往情景：一名战友在路上遇到班长，他跟班长主动打招呼，结果班长没搭理他，这位战友会产生什么样的想法呢？如果这名战友是你，你会不会觉得这个班长看不起你呢？平时跟你关系挺好的，怎么今天突然不理你了？让我们来看看以下这两位战友的不同想法。战友甲：“班长瞧不起人，打招呼都不理我。不理就算了，有什么了不起啊！”战友乙：“班长可能在想事情，没注意到。谁都会有失误的，这没什么。”两位战友想法不一样，那么他们的情绪反应会是一样的吗？答案是否。战友甲会怒气冲冲，觉得自己受了侮辱，无法平静下来做事，甚至无法和谐地与班长相处；而战友乙觉得无所谓，心情平和，照常与班长友好相处。请大家想一想：为什么面对同样的情景，两位战友的反应会相差那么大呢？心理学认为是因为他们的认知不同造成的。战友甲存在不合理认知，产生消极的情绪反应；而战友乙存在合理认知，产生积极的情绪反应。由此我们可以得出下面的结论：不良情绪及行为是由人对外界事物的不合理认知而产生的，所以我们要为自己的情绪和行为负责，学会调节自己的心理。如何进行心理调适呢？下面我们主要从“改变自我消极认知，愉快地接纳自我，赞许自我、激励自我，合理宣泄、调控情绪”等方面进行讲解。一、改变自我消极认知任何事物总有黑、白两面。拥有健康认知的人总是积极地看待一切事物，而不健康的人恰恰相反。消极认知就是只看到事物不好的一面，而忽视了好的一面。如有的战友刚入军营，总是忧心忡忡地对自己说：“军营生活太苦，我肯定吃不消。”“我很笨！”“我不聪明？”“情绪是由于外部事件决定的，自己无法控制”“任何问题都应有一个圆满的正确答案”；一位害羞的战士鼓起勇气约会一位姑娘，由于姑娘已经有约在先，姑娘婉言谢绝了他。于是他自忖道“我再也不想同别人约会了，没有姑娘愿意同我约会。我的一生将在孤独和悲惨中度过。”一位战士入伍前是品学兼优的好学生，认为自己到了部队也一定不存在任何问题，完全能干好。由于身体单薄，军事基础课目常常拉后腿，于是情绪一落千丈，认为自己是“废物”。一位经常军事考核优秀的战士在一次考核中得了中，就认为“这下我现在全完了”。等等都是人们对自己的消极认知，这会影响我们的情绪和行为。有这样一个老太大，她有的两个女儿：大女儿开染坊，小女儿卖雨伞。晴天她愁小女儿的雨伞卖不出去，雨天她愁大女儿染坊的布没法晒干。久而久之愁出了病。一天，—位得知其病因的算命先生来看她，对她说：“老人家你的命好啊。晴天大女儿生意好，雨天小女儿生意好，晴天雨天都不怕。”老太大豁然顿悟，从此不再发愁，不但身体好，而且两个女儿的生意都好。其实算命先生并不高明，但他善于使用认知的观点去化解人们无意识层下的消极情绪罢了。实际上，通过有意识的调控，我们每个人都能辩识自己的情绪，走出恶劣情绪的困境。这个故事说明：只要我们积极的看待生活，多往好的方面对待一切事物，我们就能获得愉快的心情。认知改变，心态也就改变了，情绪也就不一样了。“背对太阳，你看到的永远是自己的影子；转过身来，你将拥有的灿烂的阳光。”说的就是这个意思。有的人一辈子生活在阴影当中，生活得很郁闷，而有的人一直生活得非常阳光。因此，我们要改变消极认知，看到事物的积极方面，如你认为军营生活太苦，部队管理太严、太死板，一点自由都没有。换个角度看问题，实际上部队严格的管理对你是非常有好处的，有什么好处呢？部队严格的管理可以培养你做事有条理的工作作风，军营生活让我们养成了一个诚实守信的品格，让我们形成了一种做事不放弃的精神。这种作风、品格和精神正是一个人成功的必备条件。要当兵就要当一个真正的兵，认真过好军营生活每一天，无论你将来做什么？这种经历将是你人生的一大财富。这样一来，大家换个角度看待军营生活，你可能心情就不会变得那么郁闷了。所以我们说，“换个角度看问题，希望就在你面前！”二、愉快地接纳自我世界上没有十全十美的人，每个人都有优点和缺点。优点中可能包含缺点，缺点中可能包含着优点。如有的战友身高矮一点，就自暴自弃，抱怨父母为什么让自己生得那么矮。现在的女孩找对象都要找一米七以上的男孩，一米七以下就是三等残废，自己将来找朋友可能都比较困难，于是心情郁闷。但是这些战友可能没想到，个子矮好处多着呢，历史上许多伟大的人物都是矮子，如贝多芬和纳尔逊都只有1.63米，但他们与只有1.52米的诗人济慈及哲学家康德相比，已经算高大的了。还有一位最著名的矮子是拿破仑。许多心理学家说，历史上之所以有拿破仑时代，完全是拿破仑的身体作祟。著名小品演员潘长江个子就不高，但这并不妨碍他成为大家喜欢的明星。潘长江说过“浓缩就是精华”。邓小平个子也不高，这也没妨碍他成为改变中国历史的伟人，他常说的话是“天塌下来，有高个子顶着。”从医学角度来说，矮个子比高个子的人寿命长。因此，既要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点。生活中有些东西是可以改变的，而有些东西是不可改变的。