【哈佛幸福课】学习笔记+行动指南(23课完整版)

Dolphinson(平凡幸福的生活)看到豆瓣上方子子同学的学习计划和总结，被感动了，被激励了，被影响了。这么多年，自己能一直坚持的东西，实在太少太少。于是打算自己也开始一点点学习的尝试，让自己坚持下去。哈佛幸福课是2011年开始看的，断断续续地看，一年了才看到第六集，虽然中间把《MarveCollins‘Way》读了一遍，但进度实在太慢。于是2012年开始重新学习幸福课，这次的学习是结合英文的学习，学的过程中记录笔记，一天大概看10到15分钟的片段。另外，因为下载的版本是没有字幕的，也希望以此锻炼自己的英文听力。2012年1月至今，完成2集幸福课的学习幸福课，做了笔记。从本周开始学习第三课。加入这个小组，希望能被这个小组中活跃成员所影响，所谓近朱者赤，我要加油。2012年3月29日，将标题改为“【哈佛幸福课】学习笔记+感悟+行动指南，增加自身感悟和行动指南。2012年8月2日，根据Tal教授设置目标的方法，给幸福课的学习设置deadline：2013年1月1日前完成总共23课的学习笔记、感悟和指南。现在的进度大概是每月3课，目前正在学第13课，一定能按期完成。2012年8月22日，今天学完了第15课，这个月按计划完成了3课的学习，给自己鼓励！2012年10月14日，完成了第21课，还剩下20,22,23课没有完成，给自己加油！2012年11月26日，上周好不容易完成了第20课，还剩下最后的23课没有完成，争取12月到来之前就完成全部的笔记，谢谢大家的鼓励和支持。2012年11月28日，完成了最后一课。没有新的内容，属于收获交流，很快完成了学习笔记，终于在2012年底之前完成了之前给自己的定下的目标，验证了Beliefsasself-fulfillingprophecies！在学习的过程中，这个小组的童鞋们给予的关注，支持，鼓励和反馈，给予了坚持继续学习很大的动力，谢谢你们！第一课：什么是积极心理学学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitvenotes)而不是消极笔记；2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。关于time-in和time-out：1）我们现在的时间大多花在time-out，花在lookintoyourself的time-in太少了。2）time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；3）《thecouragetoteach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，weeductatewithsilenceaswell。Silencegiveschangestoreflectwhatwesaidandheard.Silenceisamediaoflearingdeepestthoght。”沉默时间是学习的必要环节。心理学三大学派；1）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。如巴甫洛夫的条件反射2）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的）。主要讨论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。其创始人弗洛伊德是一名精神病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。3）人本主义（衍生出积极心理学）：主要研究正面的。人本主义心理学兴起于20世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」。人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。幸福课要传授的不是Information，而是transformation：1）information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状；2）对信息的解读在transformation中非常重要（同样的事情，是失败还是机会？）快乐是头脑的一种状态，而不是实际生活的状态，更不是银行账户的状态。3）幸福课uncoverwhat'sinsideandthepotential,sowecanutilize,focusandtransform.4）利用米开朗琪罗的大卫作品说明幸福课的意义在于getridoflimitationandbarriers,getridof职业化、成功的秘诀。“思想的成长依赖于减少，而不是增加。”5）Knowledgeisaboutinformation,wisdomisabouttransformation.6）这堂课的目的是告诉大家commonsenseisnotthatcommon,这堂课想要makecommonsensemorecommon.课堂期望：1）不是感谢教了多少新东西，而是感谢提醒那些我已经知道的东西；2）这堂课不是关于幸福人生的答案，而是如何发现正确的问题。只有先发现问题，才能receive。Questionscreatereality,questionsmakedifference。德鲁克认为管理主要的错误是因为没有提出正确的问题。3）在堂课上，找到thequestionofquestion:可以理解为价值观和人生观。教授Tal的questionofquestion是：我如何让别人、周围变得更幸福（becamehappier,notbecomehappy)4）相对学习外在的research，更重要是探索内在的search；5）学会简单。复杂之后的简单，才是真正的简单。哈佛大学MBA毕业的学生二十年后最成功、最幸福的人的共性有2点：1）reallybelievethemselves.2）alwaysaskingquestions.theyarelifelearners.彼得·德鲁克95岁高龄去世，生前世界各行业的领袖周末去他家拜访取经，他告诉那些政治领袖，商业领袖，世界500强的CEO每个周一问自己一个问题：“OnMonday,whatwiillyoudodifferently?教是最好的学。Thebestwaytolearnisgoingtoteach.第二课：为什么要学习积极心理学？推荐书目：《Thehowofhappiness》大力推荐《MarvelCollin'sWay》给想当老师、领袖的人。美国全国范围调查，45%学生曾经历抑郁无法解决。心理学研究32年，发现研究情绪的论文，其中生气5000+，焦虑41000+，沮丧54000+，但是快乐415，幸福2000-，满足2500-。消极和积极的比率是21:1.1940年后心理学开始研究失败，但发现成果无助于现实的改变。1980年开始研究成功，即人本主义，后续发展成为积极心理学。为啥学习积极心理学，原因有三：1）focuscreatsreality2）beinghappy并不是解决unhappy3）解决负面情绪的关键在于关注正面情绪普通人取得不普通的成功，研究这些人发现有以下共性：1）乐观：这次没成功，学习经验，下次会成2）有信仰追求，甚至理想主义3）助人行为4）关注优势5）设置目标6）Arolemodel7)Socialsupport问题创造现实。1)Questioncreatesreality.测试：要求看片子数图形，但问的完全是片子里其他的东西。结果很少人知道答案。——佐证问题创造现实。questionscreatesreality.提出问题是什么，现实就产生什么。如果你问如何解决焦虑，解压，那么现实就出现压力和焦虑。反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满足等积极地心理问题，那么幸福和满足就会出现。我们的世界将会被我们的注意力影响。关注什么，就将改变什么。我们应该为这个世界做些什么，makethedifference.2)“我们看到了很多，但是我们没看到的可能更多，这些没看到的实际都在那里。”3)蜜月后的问题，负面居多，如“他怎么不勤快做家务？”为何不问正面的呢？如“怎样让他多承担些家务？”Whenweappreciatethegood,thegoodgrows.whenweappreciatethegood,thegoodappreciatesandgrows.所以，感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。ifthetakethegoodasgranted,thegooddon'twork。对于美好不能视而不见。4)Whatquestionsarewegoingtoask?Bydefinition,thenunderstand.关于成长：1）Havingarolemodelisthebestwaytogrow.2）遇到问题，不应该怨天尤人，应该先分析定位定义，然后承担责任并采取行动，这才能使人进步，变得更自信，更有力量。必须明白Nooneiscoming，只有你自己才能对自己的生活负责，才能改善你的生活，你的快乐和幸福。nooneiscomingto....exceptyourself.Sotakeresponsibility!做个负责的人，永远不要怨天尤人。remembernooneiscomingwillmakeyoutaketheresponsibilityofyourlife.第三课：幸福是一种随机现象么？关注什么，便会得到什么：1）MarvaCollins的问题不是“如何让学生呆在学校”，而是“如何在学生心中种下伟大的种子”。2）DeseaseModel——远离疾病；HealthModel——追求健康。3）培养正面力量的同事，我们也会在同时防治负面力量，同时培养自信、力量和激情。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，所以能解决更多的问题。4）treatment不仅是修复wrong，而且是建设right。幸福课的五个前提：1）非学术研究，而注重生活实用；2）研究变化，Howispossible；3）关注改进，关注解读；4）接受人性的弱点和缺陷；5）幸福快乐是一种追求和美德要想改变，光凭理想主义和好的意愿是不够的，还要将研究成果与实践相结合。1）如何处理冲突？将冲突方叫到一起isnotenough，经验证明这样反而使冲突加剧。最好的办法是为冲突方设置共同目标，那种任何一方无法单独完成而需要写作的目标，当双方共同完成之后，冲突也就解决了。（非常具有启发）2）如何提高自尊/自信？通过赞扬？inalongterm非也。howtoprizeismoreimportantthanjustprizing.changeispossible.那么如何改变？最重要的2点：1)学习whatisworkingbesideswhatisnotworking.2)学习thebestpeople,themostsuccessfulpeople,thetop5%instead学习theaverage.3)学习ourpersonalbest，学习自己曾经的peakmomentandexperiences。其他：1）真正感觉幸福的人的leadingquestion:howcanImakethisworldabetterplace?美国人平均每周4个小时奉献给社会；2）世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。3）Tal每天花15-20分钟沉思：thebrainistransformthroughmeditation.第四课：积极的环境能改变人改变并没有那么难！1）一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力：Oneofminoritycanmakebigdifference.2）改变起源于一个人或一组人的头脑中，后续expand，一个人到多人，再扩散，发生“蝴蝶效应”。3）指数增长的力量：举例：你对三人笑，3人再各自对其他3人笑，20次之后，全世界笑了（电影《Payitforward》把爱传出去）。一张纸对折41次可以到达地球。4）我们每分钟都在影响周围的人，关键是