修身养性、自我提升发展模式：积极心理学专题讲座《幸福是一种能力》王薇华博士

幸福是一种能力王薇华积极心理学专题讲座王薇华简介中国地质大学博士MBA客座教授心理学作家央视《读书》栏目特邀嘉宾积极心理学专家《幸福是一种能力》第一章追寻生命的意义第二章幸福从心开始第三章用心爱自己1、为什么总是不快乐有一天人生才会变的比较好当我博士毕业了…当我拥有…当孩子考上大学…患得患失迷茫纠结活着意义？念头/机会：一句话、一张报纸、一句哲言幸福是什么？幸福：主观幸福感和心理幸福感。对生活满意度高是主观幸福感，这种感觉很难长久维持；而心理幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。幸福需要感觉，更需要能力。马丁.塞里格曼提出幸福的三要素：幸福=乐趣+参与+意义幸福力概念幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力。这种能力是一种软实力；是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是一种内在的心理素养。幸福力是可以学习的，具备幸福力的人，能获得长久和持续的幸福感。摘自王薇华《幸福力》2010年职场幸福力人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场，手中要有幸福力：正面思考+乐观心态+抗挫能力+感恩的心。摘自《职场幸福力》王薇华博客【职场幸福力】职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力，乐观向上的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。积极心理学的六大美德积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。一个中心：以研究人的幸福为中心。三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统（国家、单位、家庭）。积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感到快乐，对未来充满希望。积极的人格特质：指人的力量和美德。包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。正面思考就是往好的方面想。一、智慧与知识；二、勇气；三、仁慈与爱；四、正义；五、修养与节制；六、心灵的超越成功需要一万个小时马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是坚持练习一万个小时。一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来；学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。五年：宅女座家每天工作10小时评价：读书计划固执(执着)国内第一本积极心理学通俗读物《幸福法则》2009年1习得乐观2坚守信念3经营优势4复制快乐5控制情绪6身心联结7勇于创新8认知男人9亲朋和谐10亲子家教11微笑传播12滋补心灵美德与力量的积极心理学最新心理健康教育普及读物《心理健康法则》2010年1、真实的快乐来自内心2、认知自我才能接纳他人3、正视现实是智慧的表现4、积极心理是战胜挫折法宝5、世界上没有陌生人6、相信爱的力量7、美德是幸福的原动力8、身心健康才是真幸福积极心理学改善心理健康《幸福力》2011年情感力认知力健康力抗挫力意志力微笑力财富力(德行力)全球第一部倡导幸福力的精品读物积极心理学的最新概念：“幸福力”幸福不仅是感觉，幸福更是一种能力。幸福心理的七堂必修课2、机会缘于念头人生中，经常就是一个念头加一个很小的冲动在环绕着我们。很多人只是一念而过，没有再去深思。而她在意自己的每一个念头，并不吝努力和付出，舍得花成本坚持，一直坚定地往下走着。——《中国妇女报》2011.9.5从一粒沙中观看世界；从一朵花里想见天空。在你的手中把握无限，转瞬即为永恒。——威廉·布莱克十九世纪英国浪漫派诗人40岁的女博士遇见幸福课成就源于心态坚定地目的性、坚持性、自制性谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己的主人。你的心态就是你真正的主人。每个人有两种心态：一种是正面的、积极的心态；一种是负面的、消极的心态。人生七次机会从25岁到75岁间的50年里，每7年一次机会。第一次因太年轻，资历不深常以失败告终，最后一次因年岁已高，无力再操控。在人生路上会无意与两次机会失之交臂，真正属于个人的成功机会只有三次。每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。上帝给每个人三张好牌3、自我兑现的预言信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯)自我兑现的预言：当你对一件事进行预言或者解释之后，你往往就会把事情的发展，按照自己预言和解释的方向推进，结果预言就这样自己兑现了自己。我的念头不是梦想，她是一种信念、一种呼唤。一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。读书写书教书4、工作与使命工作三种境界：赚钱谋生、事业、使命感。(1)工作：当一天和尚撞一天钟，为收入；(2)职业：职业和责任感、做完、做好；(3)使命：工作是一种使命，与收入没有关系，与职业没有关系。在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。5、生命的意义幸福三要素有事做有希望有人爱弗兰克《追寻生命的意义》第二章幸福从心开始一、我的情绪我做主二、快乐是自己找的1、活在当下活在当下：吃饭就是吃饭睡觉就是睡觉专注此时此刻在那里就做好那里的事2、心态效应事情没有好坏情绪决定心态心态决定命运多米诺骨牌效应烦恼是自己寻得《积极情绪的力量》马丁.塞里格曼《真实的幸福》积极情绪的10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。积极情绪与消极情绪的比例是3：1。欣欣向荣的上限在11:1左右。当下的烦恼只有10%明天昨天压力是什么3、情绪压力当下的烦恼只有10%二、快乐是自己找的1、不生气2、不抱怨3、不计较1、不生气生气产生毒素5:1白头到老情绪污染3分钟仪式≠习惯76%的疾病由情绪引起2、不抱怨《不抱怨的世界》抱怨上瘾症抱怨是生活中的盐牢骚批评吹牛唠叨不满意见《不抱怨的世界》泰勒.本沙哈尔《幸福的方法》【美】威尔·鲍温ABCDE模式（认知疗法）A*面对不愉快的事情，习惯性感到无助；B*认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，随之感到沮丧、无奈；C*接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果；D*要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信念和正面思考的习惯；（紫手环）E*当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，给自己加油鼓励，强化自己正面思考。（21天不抱怨，坚持四个月）《伯恩斯新情绪疗法》3、不计较受伤的总是我吃小亏占大便宜吃亏是福女人如何留住男人的心同理心角色置换效应将心比心青春期叛逆早恋现象《游戏力》《教出乐观的孩子》（美）马丁.塞里格曼等人【美】劳伦斯·科恩触摸运动玩耍爱的三个变量哈洛的猴子实验每天最少拥抱五次赞美微笑拥抱《成长比成功更重要》起跑线：赢在好习惯生命规律：让孩子慢慢成长父母角色：与孩子一起成长第三章用心爱自己一、我的健康我负责二、快乐三部曲一、我的健康我负责1、享寿也不难2、心理暗示3、潜意识的力量1、享“寿”也不难清洁耳朵早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。管住嘴巴身心对话心有余而力不足女性喜欢算命2、心理暗示女性易受暗示女性三个不良嗜好：倾述、算命、假笑算命先生的心理暗示《潜意识与心灵成长》《心理控制术》（美）麦克斯威尔.马尔茨3、潜意识的力量1、不断地想像：影像、图片；2、不断的自我确定：自言自语的方式反复的念诵；3、不断地自我暗示：肯定和激励自己的语言。“预演精神电影”二、快乐三部曲1、锻炼2、感恩3、微笑1、锻炼生命在于运动用心爱身体40分钟步行10分钟瑜伽5分钟静坐每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼2、感恩行孝行善感恩感激感谢施比授更幸福3、微笑微笑瑜伽：呵呵哈哈哈19种微笑真实的微笑微笑抑郁症大卫·霍金斯《力量与能量》美国心理学家，大卫·霍金斯运用人体运动学的基本原理，花了38年心血，历经五大洲、不同肤色，累积了几千人次和几百万笔数据资料；250000次以上测试，精密的统计分析，揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能级归到1～1000的范围。人的情绪越正面者，能量越高，反之则越低…善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。霍金斯：诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自己。心理能量传递幸福爱的使者让善心传下去你心里想什么，你的眼睛就会看见什么，语言就会表现什么，你的世界就是什么。——摘自《幸福力》“对自己负责”的方法很简单，就是让自己快乐起来。活在当下、爱自己、做有益的事。讲座结束谢谢2012/03/14广州幸福课讲座新浪博客：王薇华新浪微博：薇博儿邮箱：[e-mail]