教师压力与心理健康维护(简)

第一节：教师心理健康概述一、何谓健康？1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。具体的健康标志:1.有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作而不感到疲劳和紧张；2.积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3.精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4.自我控制能力强，善于排除干扰；5.应变能力强，能适应外界的各种变化；6.能抵抗普通感冒和传染病；7.体重适当，身体匀称而挺拔；8.眼睛炯炯有神，善于观察；9.牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；10.头发有光泽，无头屑；11.肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。二、何谓心理健康心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自己也能得到比较充分的发展。反之，如果一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。（一）世界卫生组织提出的心理健康的标准1.人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。2.在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。3.对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。（二）我国心理学家提出的心理健康的标准1.了解自我，悦纳自我2.接受他人，善于人处3.正视现实，接受现实4.热爱生活，乐于工作5.能协调与控制情绪，心境良好6.人格完整和谐7.智力正常，智商在80分以上8.心理行为符合年龄特征三、心理健康与身体健康的关系死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎现在：脑血管病、心血管病、癌症主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。（什么职业的人生气最多？）四、教师心理健康与学生心理健康的关系（一）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的情系状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。（二）教师不健康的心态会影响正常的师生关系问卷调查:“教师与学生的关系好比是与的关系。”三分之一以上的学生感受到是消极的：（近半数的学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）（三）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度。一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。美国全国联合会在《各级学校的健康问题报告》里专门指出：一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染疾病对儿童身体健康的威胁一样严重。教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源。只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。与此同时，心理健康直接关系到教师自己的工作质量和生活质量。因此也是教师自己的事情。想办法把机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个健康幸福快乐的人民教师！第二节教师的压力和挫折与心理健康苦难：天才的垫脚石，弱者的万丈深渊一、压力与应激1.何谓压力？这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。指的是心理压力。2.何谓应激？人们在感到有心理压力时产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。3.压力与应激对健康的影响积极作用：消极作用：其主要症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。即所谓的“心理感冒”，进入亚健康状态。最易患应激反应综合症的人群依次为：飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。教师仅次于飞行调度员，位居第二！《南方日报》5月23日报道：《知识越多越短寿》上海一家医疗保健中心对985名中小学和大专院校骨干教师、学科带头人进行的健康体检显示：教师群体患脑血管疾病和心血管疾病的危险性将近一半，明显高于正常人群。四成人有睡眠障碍、咽炎和鼻部过敏，有颈椎病的人数高达三分之二。长期处于应激状态心身反应心理障碍心理疾病更强的应激状态……所以最好尽量避免或减少应激反应。二、压力状态下如何使自己轻松起来压力是影响心理健康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善生活条件，提高社会地位……我们既不是制定政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖国花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统率自己的灵魂。既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。1.接受现实，随遇而安(如进不了城，职评失败，经济拮据...怨天尤人毫无用处）既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己的潜能，追求卓越。2、合理宣泄，缓解压力(1)找人倾诉(找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记)(2)自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物)(3)音乐调节(4)运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪)3、审时度势，学会放弃决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。“伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。“鱼，我所欲也，熊常，亦我所欲也；”。4、自得其乐，自我放松我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。比如:1、聊天2、购物3、看影视、听音乐4、小型聚会或餐饮5、外出旅游6、体育锻炼7、超静冥想8、其他（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）第三节教师的合理认知与心理健康生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来!从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。一、摆脱情绪困扰的良方:合理情绪疗法作为受教育程度较高，领悟能力较强的教师，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助。艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”所有的不合理信念概括起来都有三个特征:一是绝对化要求(包括完美主义倾向)总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化(以偏概全)三是糟糕至极。(一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。)举例:1.班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或课间留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。2.每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。3.这么不听话，把老师的话当耳边风这是对教师的挑衅和蔑视。4.自己班里的后进生特别多，也特别差，这大不公平了，我怎么这么倒霉!5.自己辛辛苦苦工作。学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。6.自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好。(1.克服绝对化倾向)学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任;要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（2.设身处地，换位思考）每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也-样?(3.克服要求绝对公平的思想）自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗?（4.自我效能感）其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。(5.克服以偏概全)即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。(6.克服“糟糕透顶”）即使转化后进生无效，已尽到自己的力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（7.克服完美主义倾向）心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良。焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。案例:家长昨不理解我诊脉:华老师布置作业时缺乏弹性，仍以传统的教学方法为主，容易使学生产生厌倦心理。在长期的教学过程中养成了居高临下、教育、命令、责备的谈话方式，使家长难以接受，甚至引起反感。遇到矛盾，与家长就更难沟通了。而她追求完美的价值观是导致家校矛盾的根本原因。二、树立合理认知，用睿智的眼观看世界1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生观念一：把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。观念二:相信绝大多数学生是可以教好的;用全面的、发展的观点看学生；让每一个学生都抬起头来走路。2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩。人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境……具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰雷多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人生观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。要让生活对我们微笑，首先我们得对生活微笑，如何才能对生活微笑?赋予生活意义，让生活充实起来!那么每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业如何看待教师职业?把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。蔡元培先生对职业境界的描述:自然境界功利境界道德境界天地境界职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。4、运用正确的思维方式，学会快乐地生活A、不合理的比较方式为了远离烦恼，可作如下比:当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工比；当学校发不出那些“只给政策不给钱”的待遇时，与其他省领不到工资的教师比；当别人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比，并在“大马拉小车”的轻松自如中享受人生的韵味；我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦……B、情绪恶性循环情绪不好尽量往坏处想情绪更坏克服方法:一是转变世界观。要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。二是采取有针对性的调节措施:1.设法解决产生恶劣情绪的问题；2.对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；3.提醒自己不要忘记其他方面取得的成就；4.不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店；5.考虑怎样避免今后发生类似的问题；6.想想还有处境比自己更差的人；7.把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。三是做快乐作业。把快乐的事情一一记下来，经常浏览，不快乐的事情忽略不计。C、钻牛角尖钻牛角尖的人往往具