疫情防控下的心理防护-20200301

疫情防控下的心理防护汇报人：汇报时间：前言面对新型冠状病毒，举国之力，全民同心，正在全力以赴的防控、抗击。我们在认真学习预防知识，严格地遵从和履行有关防控规定、措施的同时，也应做好自身的心理防护。新型冠状病毒来势凶猛、传染性强，它不仅会伤害人们的身体健康，而且会带来一定的心理影响和冲击，难免会出现焦虑情绪。关注疫情是正常的，从心理学的角度而言，这叫“应激反应”，而且也非常必要。但对疫情过度关注也会带来不必要的心理压力，不仅会影响我们的正常生活和工作，还会直接影响自身免疫能力。面对疫情，通过稳定情绪，调节心态，能更好地增强自身免疫力，更好地预防病毒传染，以安然度过此次风波。基本－缓解01简易心身安稳法02其它03目录最基本的心理防护就是坦然面对01基本方法除了官媒传播外，尽可能的少看、少转微信圈中那些未经证实的传言。此法就叫“眼不见，心不烦”。居家时，可以采用“香薰”的方法缓解焦虑。很多精油都有放松，舒缓情绪的作用。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安抚神经系统，降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力，对失眠也有帮助。坦然面对基本方法闲暇时，可以听听音乐。舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。还有许多让身心放松的方法如洗洗澡，洗澡的过程中，大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。再如书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。坦然面对简单易学的心身安稳法02简单易学的心身安稳法（1）自我觉察身体不舒服的部位，比如不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音（2）想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的（3）让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉（4）让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。一光流技巧，带来平静。简单易学的心身安稳法（1）觉察自我状态（2）心里锚定想要的自我意象：表情，动作，姿势（3）改变自我状态成想要的样子。二身心调整，积极改变。简单易学的心身安稳法（1）心里想一个让你有安全感和平静的地方（2）用一个词命名感受（3）闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应（4）每次1分钟，连续做5次。三内心安宁，享受愉悦。简单易学的心身安稳法（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位（3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。四蝴蝶拥抱，自我安抚。简单易学的心身安稳法（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去（3）重复做十几次，感受平静。五腹式呼吸，缓解焦虑。简单易学的心身安稳法（1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼（4）留意身体带来的好的感觉六卡通角色，甩掉烦恼。什么是新肺炎如果出现早期临床表现，是否意味着自己被感染了？什么情况下需要就医？如出现发热、乏力、干咳表现，并不意味着已经被感染了。但如果出现发热（腋下体温≥37.3℃）、咳嗽、气促等急性呼吸道感染症状，且有武汉旅行或居住史，或发病前14天内曾接触过来自武汉的发热伴呼吸道症状的患者，或出现小范围聚集性发病，应到当地指定医疗机构进行排查、诊治。什么是新型肺炎其他：拍拍手，踮踮脚，身体棒，心情好03其它有言道，越是简单的，越是有效果。拍手法就是手掌心相对，简单的拍来拍去，但却是有名的“声纳气功”，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，拍掌时能刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。其它有言道，越是简单的，越是有效果。可以治疗感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽；可以提升免疫力；尤其感冒的人，拍手拍到流汗为止（约二十分钟），感冒立刻痊愈（与泡脚相结合效果会更好）；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善等等；其它踮脚尖是个不错的有氧运动踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。；其它踮脚尖是个不错的有氧运动踮脚尖可以抗抑郁。抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。踮脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。THANKS