亚健康的调治与秋冬季节的养生保健

亚健康的调治与秋冬季节的养生保健李贵海保健酒技术部人物小传李贵海，男，1981年6月生，中医学硕士学位，主治中医师。毕业于湖北中医药大学，师承湖北中医药大学博士生导师王平教授，从事脑病及老年病的中医药防治工作。自幼跟随国家级名老中医吴林鹏教授熟读经典、临证侍诊，全面系统参与总结整理吴林鹏教授经验，熟练掌握中医基本理论和基本技能，对中医临床疾病的辨证论治有较深刻的认识。在第三批国家级名老中医邱幸凡教授的指导下，对中医络脉络病理论进行了系统而深刻的认识和学习，掌握了该理论在肿瘤疾病的防治过程中的具体运用，临床上对减轻各类型肿瘤疾病不适症状、提高患者生活质量、防治肿瘤复发和转移、延长生存期以及配合放化疗以减毒增效等方面积累了经验。通过硕士阶段临床跟师学习，对脑病及老年病进行了系统而深入的学习研究，对老年痴呆、失眠、老年失眠及焦虑、抑郁等疾病的熟练而有效诊治积累了丰富的经验。先后参加科技部“重大新药创制”重大科技专项—抗老年性痴呆创新药物温胆汤改良方临床研究（2009zx09103-347）、国家973计划“基于代谢动力学和代谢组学的肺与大肠相表里的归经药物研究课题的实验研究，掌握了动物实验和临床新药研发技术，具备开展科学实验研究的能力。住在地球上的人们，不管什么国家，什么人种，什么民族，哪个阶层，都有一个共同话题养生保健健康长寿在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的。——英·李约瑟《黄帝内经》---原文诵读《素问.上古天真论》昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而循齐，长而敦敏，成而登天，乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，自谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚、智、贤、不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。有关“天年”“人之寿百岁而死”，“百岁乃得终”，“百岁……形骸独居而终矣”——《灵枢·天年》“一曰寿，百二十岁也”——《尚书·洪范》“百岁之人，盖人年之正数也。犹物至秋而死，物命之正期也。”——《论衡·气寿篇》LeonardHayflick等提出的衰老程序学说来计算，人类寿命上限应为：细胞分裂次数(50次)×细胞分裂周期(约2.5年)=人的寿命上限(120岁)，这与《内经》所说的“度百岁而动作不衰”的数限十分接近。一、亚健康的养生保健亚健康的定义1亚健康的主要表现2造成“亚健康”状态的因素3亚健康的主要表现分类及诊断4亚健康的防治5亚健康是指机体虽然无明确的疾病，但在躯体上、心理上出现了种种不适应的感觉和症状，从而呈现出活力和对外界适应力降低的一种生理状态。亚健康(sub—health)处于健康与疾病之问的状态，20世纪80年代由前苏联学者布赫曼提出的新概念。如精力下降、体力不支、疲乏无力、食欲不振、心悸气短、失眠多梦、记忆力下降、抑郁、惊恐以及抵抗力差等。一、亚健康的定义世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查表明，在调查涉及的群体中，真正健康（即没有躯体的不适、精神心理情绪良好、社会交往适应性强）的比例仅5%，患病者也仅占20%，75%的人群处于亚健康状态。一、亚健康的定义一、亚健康的定义亚健康人群分布特点经济较发达地区的人群中处于亚健康状态者所占的比例高于其他地区中年人群中处于亚健康状态者的比例高于其他人群面临重要考试的青少年学生出现亚健康状态的比例很高老年人群亚健康的突出表现是离退休综合征中国的亚健康人群已超过7亿，高收入人群的过速老化趋势更已经超过欧美国家。其危害性已经被医学界认为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌。据我国l6个百万人口城市亚健康率的调查发现，经济越发达地区，亚健康发病越高。一、亚健康的定义55606570758016个百万人口城市亚健康率调查结果北京上海广东陕西河南一、亚健康的定义一项中科院的调查显示，我国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命1O岁左右，并且这一阶层的早死现象正在加剧，25—59岁人群中，女性死亡率为10．4％，男性死亡率达16．5％。另据最新统计，近年城乡居民前4位死因为：恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统疾病、心脏病。全国每年近1000万死亡人口中就有700多万死于非传染病。有人报道现在很多人在日常生活中会出现精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眼多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等状态，而在生理上则表现为疲劳、乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，有时还可能会出现心血管系统症状，如心悸、心律不齐等。其实，这就是亚健康状态。亚健康是一种介于健康与疾病之间的过渡状态，人体各器官尚未发生明显的气质性病变或代谢异常，主要表现包括生理和心理两个方面。二、亚健康的主要表现二、亚健康的主要表现生理方面处于亚健康状态的人时常会无缘无故地感到头晕、头痛、耳鸣、目眩、心悸、气短、恶心、厌食、颈肩僵硬、腰酸背痛、手足麻木、胃胀嗳气、疲劳倦怠、浑身乏力、失眠多梦、反复感冒、两眼发黑、肌肉酸痛、咽部不适等一系列难以用一种病名来解释的症候群，而一般的体格及实验室检查结果又无明显异常。二、亚健康的主要表现心理方面处于亚健康的人往往自己感到情绪低落而且不稳定，精神萎靡不振，记忆力减退，心情焦虑和烦躁。注意力不能集中，想象力贫乏，反应迟钝，遇事很容易生气，有时甚至近科于神经质。对人和对事的态度淡漠，常常有无望无助、孤独空虚和悲观失望感，觉得生活没有意义，有的甚至会产生轻生的念头。过度疲劳造成的精力体力透支人的自然衰老现代身心疾病人体生物周期中的低潮时期三、造成“亚健康”状态的因素四亚健康的主要表现分类及诊断亚健康是机体在无器质性病变的情况下发生的一系列功能性改变，故处在亚健康状态的人虽有种种不适的感受，但他们对不适症状的主诉却多种多样，很不固定。国内有的专家学者曾将亚健康状态的常见征兆归纳为以下24种：(1)浑身乏力；(2)容易疲倦；(3)思想涣散；(4)坐立不安；(5)心烦意乱；(6)头脑不清爽；(7)头痛；(8)耳鸣；(9)面部疼痛；(10)眼睛疲劳；(11)视力下降；(12)鼻塞眩晕；(13)咽喉有异物感；(14)手足发凉；(15)手掌发粘；(16)手足有麻木感；(17)便秘；(18)颈肩僵硬；(19)胸闷不适；(20)睡眠不良；(21)心悸气短；(22)容易晕车；(23)起立时眼前发黑；(24)早晨起床有不快感。四亚健康的主要表现分类及诊断由于亚健康状态主要表现为躯体症状、心理症状和社会交往症状3个方面，故还有专家曾将亚健康分为躯体性亚健康、心理性亚健康、社交性亚健康3类。四亚健康的主要表现分类及诊断躯体性亚健康的主要症状为无缘由的头晕、头疼、耳鸣，经常性的困倦乏力、胸闷心悸、肌体酸痛、目涩目眩，少气懒言、脘腹痞闷、胸胁胀满、颈肩僵硬，食欲不振、消化吸收不良，易感冒、易便秘、易出汗、易晕车等。心理性亚健康的主要表现则为精神萎靡不振、情绪低落、心情抑郁或情绪急躁易怒、心中懊悔、紧张、焦虑不安，睡眠不佳、注意力难以集中、记忆力减退、反应迟钝、精力下降等。社交性亚健康的主要表现则为孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭、虚荣、傲慢等，处于社交性亚健康状态的人经常有很重的无助、无望、无聊感，对人对事的态度都十分冷淡，不能很好地承担相应的社会义务及责任，工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往。四亚健康的主要表现分类及诊断四亚健康的主要表现分类及诊断亚健康的诊断1早上起床时．有持续的头发丝掉落=(5分)2．感到情绪有些抑郁．会对着窗外的天空发呆(3分)3昨天想好的檗件事，今天怎么也记不起来了．而且近些天经常出现这种情(10分)4．上班的途中．怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)5．不想面对同事和上司．有一种自闭症式的渴望(5分)6．工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。(5丹)7．每天工作1小时后，就感到身体倦怠胸闷气短(10分)8．工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大．但又没有精力发作(5分)四亚健康的主要表现分类及诊断亚健康的诊断9一日三餐，进餐甚少排除天气因素即使是口味非常适合自己的菜．近来也经常如嚼干蜡。(5分)1O．盼望早早地远离办公室。为的是能够回家躺在床上休息片刻(5分)II对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水和身心的休息。(5分)l2不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分)13．晚上经常睡不着觉．即使睡着了．也总是处在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分】l4．体重有明显的下降趋势，早上起来，往往会发现自己眼眶深陷、下巴突出。(10分)l5感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来．自己首当其冲，难逃“流”运(5分)l6．性能力下降昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪．没有什么性欲望，妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。(10分)自测所得的总分如果超过3O分，就表明白测者的健康状况已经离亚健康状态不远了；如果超过50分，自测者就需要坐下来好好地反思一下自己的生活状态．并在今后的生活中注意加强锻炼和营养搭配等问题；如果总分超过80分．自测者就需要赶紧去医院进行咨询，对自己的身心状态进行调整，或是申请休假、好好地休息一段时间。四亚健康的主要表现分类及诊断五亚健康的防治亚健康的预防稳定思想情绪，正确面对各种压力合理安排饮食结构，使各种营养素的搭配均衡养成良好的生活习惯，按时作息，注意劳逸结合五亚健康的防治亚健康的治疗目前西药治疗主要为对症处理，焦虑患者给予安定、多塞平、阿米替林、氟西丁等镇静，抗焦虑药物，从小剂量开始，逐步加量。肌肉酸痛者可给予少量解热镇痛药，如阿司匹林、布洛芬等可用于退热以及减轻疼痛。此外补充各种人体必须营养物质也很重要，通过检测发现有维生素B、维生素C、镁、锌、L一色氨酸、L一肉毒素、辅酶Q10和必需脂肪酸等营养物质缺乏的患者，需根据具体缺失情况适当增补。但效果多不明显。五治疗亚健康的治疗相比之下，中医学凭籍自身对亚健康状态的丰富的理论及实践的认知积淀，借助整体观念和辨证论治的优势特点，主张天人相应，整体审察，辨证施治，调整机体的失衡状态，在机体恢复阴阳平衡，防治疾病的发生发展过程中有着现代医学不可比拟的优势。由于亚健康没有明显典型的症状,所以,在治疗上一般首选的不是中医药物疗法,本部分介绍的中医药调控方法,主要是针对躯体性亚健康的非药物调控法。例如,耳压法可用于神经衰弱、失眠、便秘症;摩腹法可用于消化不良、厌食症、便秘症;提肛法可用于腹泻、大便失禁等;食疗法则可以辨证施治、调控多种身体不适症状。本节介绍以下各种中医药调控法。五治疗5．1艾灸法:把艾条或药条点燃后,熏烤患处或穴位、经脉。通过温热和药物的渗透力来刺激穴位、经脉、忠处。以防治疾病的一种方法。本法可以用于关节、筋骨、肌肉疼痛,各种虚证、痛证及寒证。5．2拔罐法:以竹管、专用拔罐器等物品,利用燃烧的热力排出罐中的空气,产生负压。使之吸附于皮肤之上造成被拔部位的皮肤出现瘀血现象,以达到治疗疾病的目的的一种治疗方法。本法可以用于经脉瘀阻、风寒阻滞、劳累过度导致的腰肌劳损、肩背疼痛等症。五治疗5．3点穴法:在耳穴体表的穴位、经脉等特定的刺激处,运用点、按、拍、掐、捶、扣等不同手法,促使机体恢复正常,以防治疾病的一种方法。在亚健康调控过程中,本法可以用于神经衰弱、失眠、健忘、消化不良、便秘、腰腿痛等。5．4耳压法:在耳穴表面敷贴颗粒状药物或磁珠,刺激耳部特定穴位。