养生1(精)

养生中医养生学发展史•起源可追溯到春秋以前原始社会，生产力非常低下，原古人类过着茹毛饮血的生活，但作为一种本能，促使人类探索祛病延年的方法一、上古到春秋—中医养生学的萌芽•公元前14世纪殷商时代•甲古文记载有：女子乳房胀为母字，产妇临产先出水后儿头先露的毓字（生理）•牙齿上生洞的龋字（疾病）•沐、浴（个人卫生）•大扫除称寇帚（集体卫生）说明当时就有卫生和保健思想，这段时期，饮食养生和导引养生已开始萌芽。二、春秋到战国——中医养生学蜂起•出现了诸子蜂起，百家争鸣的局面•道家、儒家等学派产生了巨大影响•《黄帝内经》的问世是中医养生的一块重要里程碑。1、道家思想的影响：•提出了“精气神”的基本概念（人之生，气之聚也。聚则为生，散则为死。精存自生，其外安荣）•创立了静态养生法（提倡“返朴归真”，“清静无为”），修炼主要是精神修炼（修性安心），形体修炼（呼吸吐纳与服食）•创立气功养生法2、儒家思想对中医养生学的影响：•提出中和养生观：只要人的修养能达到中和的境界，就会产生“天地位焉，万物育焉”的效果。•注重精神修养和伦理道德规范：倡导“仁者爱人”、“已所不欲，勿施于人”的仁爱精神，注重仁、义、礼、智、信、孝、悌的伦理道德来加强人性修养，培养豁达乐观、积极进取的生活态度，最终实现“仁者寿”的养生目标。3、《黄帝内经》对中医养生学的贡献：•强调精、气、神为人身三宝•划分了人体生长发育衰老的不同时期，并提出天年的概念。•确立了“天人相应”的养生原则（春夏养阳，秋冬养阴）•创立经络学说，为按摩、气功养生的发展打下了基础•总结、保留了战国以前许多行之有效的养生方法和原则。•确定了“法于阴阳，和于术数”的养生原则。三、秦汉到晋唐—中医养生学的发展汉代的张仲景非常注意养生梁代的陶弘景撰写了一部《养性延命录》记载有“我命在我，不在天”，使人们认识到养生过程中积极发挥主观能动作用，完全可以达到健康长寿的目的。这个时期中医养生得到了长足的发展，炼丹服石、吐纳导引、房中术，都已基本形成。四、宋元到明清——中医养生学的鼎盛•是一个新的发展阶段：药物养生、食物养生、老年养生学更是飞速发展。中医养生学的发展源远流长。关注的话题：修身养性，延缓衰老，追求健康，医学的发展已从治疗医学——预防医学领域。老子养生思想对现代人预防亚健康的启示•老子“天人合一、形神兼养、淡泊寡欲、崇尚自然、贵和尚中的养生思想，老子养生思想为现代人树立自然和谐、身心和谐、精神与情绪和谐的养生观奠定理论基础。•1自然和谐的生态体育养生观•1.1“天人合一”的养生思想在老子看来，天是自然，人是自然的一部分。但由于人制定了各种典章制度、道德规范，使人丧失了原来的自然本性，变得与自然不协调。人的生理活动与一天中的昼夜晨昏变化存在密切关系，白天人体阳气盛，夜晚阳气较衰，所以养生者必须采取相应的调护措施。•具体而言，为了资助阳气的发生，早晨应多进行户外活动，吐故纳新，导引肢体，舒展筋骨，流通气血，旺盛生机。但晨起也不可过早，因为过早起床阳气尚未发生，加上风寒和湿露侵袭，则对身体有害无益。进入晚间之后，最重要的养生手段就是设法保证有充分的睡眠时间。古人认为最好的睡眠姿势是屈膝侧卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，保证气血的流通。•是不是人只有到了40才要养生呢？不是的。人在最年轻，精力最旺盛的时候，也就是走向衰老的时候，就应该养生了•现代人亚健康状态已经呈现低龄化了，尤其是办公室一族、程序员、媒体人等。现在的年轻人，整日吃喝玩乐，根本无法意识到自己已经在衰老而已。•古代人长寿：饮食节制、作息常规、不过度操劳，保持形体和精神健康。•现代人“亚健康”：违背了自然规律、醉酒纵欲，生活无规律造成的。所以现代人应该在老子“天人合一”养生思想的指导下，做到“壮则知养，老则久长。”•1.2“天人合一”养生思想对预防亚健康的启示想要告别亚健康，就要顺应自然。要想顺应自然，就要认识自然。其实自然就在我们周围的方方面面。冬天了，有的动物会冬眠，有的会换上厚厚的皮毛过冬。春天的时候，大地回暖，动物开始觅食。夏季是所有生灵最活跃的季节。秋季是忙碌储存食物的时候。动物比人更懂得顺应自然的生活。是天生的养生家。科学研究表明，它们的实际寿命往往比它们的“天年”要长久。我们应该像动物学习。•顺应自然的养生很简单。你每日看到太阳升起来的时候，就起床。你每天看到太阳落下去的时候，就休息。不要再出去工作、喝酒。应酬少一点儿，健康也就多一点儿，生命也会长久一点儿。就是“跟着太阳走”。因为万物都是顺乎太阳的。太阳是热的，发光的，明亮的，温暖的，运动的。就好比中医里讲的人体的阳气，太阳就是万物的阳气。只有我们顺从太阳的时间，人体的阳气才能充盈。也就自然健康长寿了•天人合一，最根本的就是在时间和规律上，做到与自然完美的结合。这其实做起来并不难。晚上少一点儿应酬，多一点儿休息，少一点兴奋，多一点安静。这样，慢慢的，心神就会安宁，身体自然与天地同步，真正的养生也就开始了。•2促进身心和谐发展的健康养生观2.1“形神兼养”的养生思想•道家认为，人的生命由形体与精神组成，只有精神和形体处于和谐状态，人才能获得长久的生命力。在形神二者之中，老子更重视精神修养。•现代人的生活在物质上越来越丰富了，可精神上的压力却越来越大了。我们不得不从童年起就被卷入一个竞争日益激烈的洪流之中，升学、高考、择偶、求职、晋升、挣钱……，人们就像一架超负荷运转的机器，心理上早已不堪重负！失眠、抑郁、焦虑、紧张、压抑等各种与心理有关的问题已经成了当今最流行的话题。•过去人们认为，只要没有病就是健康。可许多人从医学上看确实没有疾病，但他们却活得很不愉快，恶劣的心境常常使他们无法正常地生活、工作和学习。•WHO：“健康不仅指没有疾病和不正常的现象存在，进而还指每个人在生理方面、心理方面以及社会行为方面能保持最佳、最高的状态。”从这个定义看完整的健康概念包括了三个部分：没有疾病的身体、以愉快为主的心理状态和能够承担自己的角色责任的行为能力。•2.2“形神兼养”养生思想对预防亚健康的启示•想要告别“心理亚健康”状态，需要注重精神与身体的和谐。•首先，要树立坚定正确的信念：信仰危机最容易造成人们心理上的崩溃，没有了精神支柱很难承受住各方面强大的心理压力。•其次要提高知识水平，注重精神的修养，知识贫乏，闭目塞听，就容易钻牛角尖，变得心胸狭窄。目前，心理亚健康呈低龄化发展趋势，这与他们认识水平不高，看问题往往偏激、片面有关，应该学习辩证法，提高认识水平。•再次，学会调节抱负水平。抱负水平过低虽然容易实现，但并不能带来满足感，会觉得生活乏味；抱负水平过高，超过了自己的能力水平或社会现实，又会因失败而苦恼，变得颓废。•3精神与情绪的和谐统一养生观•3.1老子“淡泊寡欲”的养生思想健康长寿，除了身体外，精神也要健康。人们只知道保养身体，不知道保养精神，只知道爱护身体，不知道爱护精神，不知道身体就好像载有精神的车一样，精神一去，人就死了。要健康长寿，既要讲究饮食、睡眠、生活环境等物质条件，还要重视人的思想和情绪等精神条件，两者缺一不可。•3.2“淡泊寡欲”养生思想对预防亚健康的启示•老子养生思想倡导追求生命的快乐，反对贪图享乐。•在现代生活中，许多人都追求“幸福”，多数人认为幸福是与金钱、名利与社会地位等等相联系的。在老子看来，幸福来源于“简单生活”。文明是外在的依托，成功、财富是外在的荣光，真正的幸福来自于发现真实独特的自我，保持心灵的宁静。所以，淡泊寡欲的简单主义正在成为一种新兴的生活主张。•4休闲体育对预防亚健康中的重要作用•4.1老子“崇尚自然”的养生思想老子的养生哲学根本目的就是要摒绝一切外来因素对生命活动的干扰，求得身心的解脱。崇尚自然成了老子养生的基本原则。老子养生从天人相应”和“七情六欲”等观点出发，十分重视自然环境和心理因素的作用，如强调养生要“顺四时而适寒暑”。认为在健康的道路上要采取综合的、自然的、天然的多种方法。强调因时、因地、因人而宜，强调养生保健要根据时令、地域和个人的特质、性别、年龄的不同，而制定相应的方法，以认识自然、顺应自然、适应自然，达到健康长寿。•4.2“崇尚自然”养生思想对预防亚健康的启示人们过于崇尚物质、崇尚功利。休闲体育也充满了许多过于追求刺激化与工具化现象.更应走出健身房、健身会馆，参与户外休闲体育运动，特别是野外柔和的休闲体育运动，可以尽情的感受大自然神气与超然的魅力，从而让人们领悟到人与自然和谐相处的真谛；也可以在户外做一些养生操，如道家的太极，只要坚持长期锻炼，效果就能显现。•5现代人运动养生的宗旨•5.1老子“贵和尚中”的养生思想贵和尚中，是老子养生思想的基本精神之一，在中华民族和中国文化发展过程中，起过十分重要的作用。而运动养生法也成为了中国传统养生方法中非常重要的一环。通过适量的运动来保养生命的方法，古人称其为“动形”，即运动形体。传统养生学认为，适量的运动(日常活动、体力劳动、体育运动)可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质而使人健康长寿。缺乏必要的体力活动，气血运行就会迟缓而不通畅，脾胃消化功能减退，从而导致消化不良，吸收功能减弱，气血生成不足，致使正气虚弱，抗病能力下降而出现一系列症状，故中医理论有“久卧伤气，久坐伤肉”之说。•5.2“贵和尚中”养生思想对预防亚健康的启示预防亚健康并不意味着要将大部息时间用来做体育运动，甚至有些人为了预健康而选择进行高强度的有氧训练。都是不科学的。叫做“过度锻炼”。而根据贵和尚中的养生思想，预防亚健康的运动强度一定要因人而异，不要过于激烈。不同性别、不同年龄阶段、不同身体状况来选择不同的运动形式和运动量。如：五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，散步、慢跑、游泳、舞蹈等中医的心理养生•情志与情志致病喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾•陶弘景在《养性延命录》提出：少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。饮食养生篇•饮食养生盘点之一：适量吃橘子皮祛病增食欲•饮食养生盘点之二：冬补“一鸽胜九鸡”饮食养生盘点之三•饮食养生盘点之四：•饮食养生盘点之五：7种过冬必吃的食物1.鲈鱼•饮食养生盘点之六：•饮食养生盘点之七：百菜不如白菜•饮食养生盘点之八：吃茄子的利与弊子的利•茄子含有维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软。能散淤血，故可降低血管栓塞的机率。老年人因血管逐渐老化与硬化，皮肤上会出现“寿斑”，秋季多吃茄子，老年斑会明显减少。茄子还有其他功效：可防治出血性疾病、防治高胆固醇血症、防治内痔便血等症，最重要的是可防癌。茄子中含有龙葵素，它能抑制消化道肿瘤细胞的增殖，特别是对胃癌、直肠癌有抑制作用。但茄子中茄碱过高会致中毒，紫茄子中茄碱的含量要高于绿茄子，未全熟的茄子茄碱含量高于长熟的茄子。■•饮食养生盘点九：三高（高血压、高血脂及高血糖）人群多吃洋葱玉米能降脂•饮食养生盘点之十：“毁”人的4种食品添加剂•反式脂肪：汉堡包、薯条和外卖爆米花中含有大量的反式脂肪，它会导致胆固醇增高及诱发冠心病。•高果糖玉米糖浆：在汽水、麦片和调味品中都能发现这种甜味剂，过量食用会导致肥胖症和糖尿病。•氢化植物油：作为一种保鲜剂和提味剂，氢化植物油常代替黄油用于沙拉酱、人造黄油和焙烤食物的加工。它会导致肥胖症、高胆固醇和心脏病。•亚硝酸钠：这种保鲜剂可见于午餐肉、腌肉等罐头制品中，会导致多种癌症。•饮食养生盘点之十一：番茄红素红色“悦动”生命许多植物中的红色元素对健康非常有益，其中首推番茄红素。番茄红素含于番茄、西瓜等天然果蔬中，是目前已知的自然界最强的抗氧化剂之一，它是国际公认的抗衰老物质，可有效捕捉万病之源的自由基，清除身体垃圾，让生命稳定在活跃的健康状态中。科学家预言抗氧化剂在未来可将人的寿命延长30%—50%。•闭目养心、闭目降气、闭目行悦、闭目卧思、闭目消食、闭目赏乐、闭目解乏、闭目释烦、闭目养阳、闭目动行、闭目强记、闭目神游、闭目静息桃花、合欢花、芍药、茉莉花菊花、金银花、金莲花、蒲公英月季花、山茶花、槐花、雪莲花款冬花、百合花、