解读中国公民健康素养66条

L/O/G/O健康讲座之十六解读中国公民健康素养读本---《健康66条》罗京48岁王均瑶38岁傅彪42岁梅艳芳42岁健康是人生第一财富☣阿拉伯谚语：有了健康就有希望，有了希望就有一切。时下的国人有一句很响亮的话“中国梦”，中国梦的核心是国家富强、民族振兴、人民幸福。健康的人力是国家和民族生存和发展的最基本要素和最宝贵的资源，是经济社会发展的主要动力之一。不得病、少生病，延年益寿是我们老百姓的“健康梦”，用“健康梦”托起“中国梦”也是我作为一名普通医务工作者从事健康教育的最大愿望。影响人类健康的因素10-15%15-20%20-25%55-60%一，基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体，心理和社会适应性的完好状态。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活行为方式能够维护和促进自身健康。3、健康生活方式主要包括四个方面：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡4123健康四大基石（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。一日三餐合理安排，早餐天天吃，午餐吃好，晚餐适量。少吃高油脂，过甜、过咸的食物。每人每天6杯水（约1200ml）（2）适量运动适量运动不但有助于保持健康体重，还可以降低高血压、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；可以改善睡眠，缓解焦虑，调节心理平衡，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如身体条件允许，最好进行30分钟的中等强度的运动。(3)戒烟限酒吸烟有害健康，每个人都应该戒烟。（4）心理平衡即指良好的心理状态，能恰当评价自己、应对生活中的压力、有效率底工作学习，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参与社会活动等。4、劳逸结合，每天保证7—8小时睡眠。成年人一天需要7~8小时，晚上10点至凌晨4点的睡眠质量最高。5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多有毒有害物质可随烟雾到达肺泡深部，迅速被人体吸收并危害健康。现已确定，烟草烟雾有60多种致癌物，可导致肺癌、口腔癌、食道癌、胃癌、肾癌、宫颈癌等。研究显示，与不吸烟者比，吸烟者死于肺癌的风险高6~13倍，死于膀胱癌风险高1倍，死于食道癌风险高3倍。死于冠心病的风险高2倍，死于中风的风险2~4倍，吸烟患慢阻肺的风险是不吸烟的12~13倍。6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。7、保健食品不能代替药品。保健食品是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的食品。适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。保健食品也不是人人都可随意食用。在选择时应注意1确认该产品的批准文号和保健食品标志；2仔细阅读说明书查看其保健功能；3了解其使用方法和用量。8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康环境与人类的健康息息相关，在清新的空气、良好的水质阳光充足的环境中活动能够增强体质，也有利于疾病的康复。人类许多疾病与环境污染有很大关系，如1953年日本的水俣病事件，1984年印度博帕尔市的农药泄漏事件等都是世界著名的环境污染引起的严重公害事件。2002年联合国报告称我国每年因空气污染导致1500万人患支气管炎病，2.3万人患支气管病，1.3万人死于心脏病。因此，营造清洁、舒适、安静、优美的环境，遵守社会公德、节约资源是我们每个人应有的责任。9献血助人利己，提倡无偿献血适量献血时安全无害的。“国家提倡18岁至55周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。两次献血的间隔期不少于6个月。小贴士成年人的血量平均4000~5000毫升。每次献血的量通常为200~400毫升。10成年人的正常血压为收缩压低于140mm汞柱，舒张压低于90mm汞柱；腋下体温36.0~37.0°c；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。小贴士血压正常人的理想血压低于120/80毫米汞柱。血压正常高值120~139/80~89毫米汞柱体温不同的性别和年龄体温略有不同，女性略高于男性，新生儿略高于男性，通常腋下温度36.0~37.0°c口腔温度36.3~37.2°c直肠温度36.9~37.9°c；呼吸正常安静状态下，每分钟呼吸次数为16~20次，随年龄增加逐渐减慢，成年人呼吸超过24次，称为呼吸过速，见于发热、疼痛、甲状腺功能亢进及心衰等。每分钟少于12次，称为呼吸过缓。见于颅内高压、麻醉药过量等。成年人每分钟16~20次；新生儿每分钟35~44次，1-5岁儿童每分钟25~30次，6-9岁儿童每分钟20~25次，10-12岁儿童每分钟18~20次；脉搏指动脉血管每分钟的搏动次数。正常脉搏成年男性每分钟60~80次，女性每分钟70~90次，新生儿每分钟90~120次，6-9岁儿童每分钟80~100次11避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。注射（打针或输液）的目的在于提高药物的吸收和利用率，提高临床疗效，但并非所有的药物都需要注射。有些药物注射给药比口服效果好，但有些反而不如口服吸收好。而且注射给药时出现毒副作用的频率和严重程度都高于口服给药。某些药物注射引起的过敏反应还可能导致迅速死亡。遵循原则：能吃药就不打针，能打针就不输液。共用或重复使用注射器针头、针管、输液管都可能传播艾滋病病毒、乙肝病毒和丙肝病毒。不使用未经消毒的注射器，不擅自到不正规的诊所接受注射治疗。12从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。《职业病防治法》中明确规定了劳动者在职业病防治工作中应尽的义务和权利。如劳动者有接受职业卫生教育、培训，获得职业健康检查，职业病诊疗、康复等职业病防治服务的权利。职业性健康检查包括上岗前体检、在岗期间定期体检、离岗健康检查和应急健康检查。13接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。疫苗分两类，一类是政府免费向公民提供，公民要依照政府规定受种；如卡介苗，百白破联合疫苗，麻疹、甲肝疫苗，乙肝疫苗等；二类疫苗是由公民自费自愿接受接种的其他疫苗。14肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。肺结核主要通过吸入结核病患者或带细菌者咳嗽。打喷嚏。或大声说话时喷出的飞沫儿传播.结合菌进入人体并不一定治病,只有当人体抵抗力下降或结核感菌的毒性很强时才可能引发结核病早期诊断结核病.肺结核病可提高治愈率.连续两周以上咳嗽。咳痰通常是肺结核的首要症状.如经过抗感冒治疗两周无效.或者痰中带血就可能是得了肺结核.目前我国已对肺结核可疑症状者可以免费检查.项目包括.胸部透视X胸片.痰涂片检查.多活动性肺结核患者免费提供药物,范围包括统一方案的抗结核药物.预防结核病的主要措施;是早发现早治疗肺结核传染性最强的是痰中带菌咳嗽剧烈的患者通常一年之内能使周围密切接触的10-15个人时受到感染,并在感染者中约有人发病百分之十的得了肺结核并不可怕.一般经过正规治疗2-3周后肺结核患者的传染性就会大大的降低.抗结核的药物服用需要坚持6-8个月治疗期间即使咳嗽症状消失也不能中断药物一定要完成全程治疗患者再治疗两个月五个月六个月应按时送痰到结核病防治中心复查服药后如果出现不良和反应应及时找医生处理痰中未检查出结核感菌的肺结核患者,可参加正常的社会活动。对结核病患者不应歧视患者自己要树立信心保持轻松和愉快的心情,有助于康复.14肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。肺结核是一种经呼吸道传播的慢性传染病，是由结核杆菌引起的。能侵入全身各种器官，主要侵犯肺部。传染性最强的是痰中带菌、咳嗽剧烈的患者。通常一年中能使周围密切接触的10-15人受到感染；在感染者中，约有10%发病。15出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。我国县级和县级以上的医疗机构都设有检查和治疗结核病的专门机构。16坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。得了肺结核并不可怕，只要坚持正规治疗，绝大多数患者是可以治愈的。一般经过正规治疗2~3周后，肺结核患者的传染性就会大大降低。坚持医嘱服药，完成规定疗程是治愈结核病的关键，否则会转化成难治的耐药结核病。17艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。蚊子传播疟疾、乙脑、登革热等；苍蝇传播霍乱、痢疾等；老鼠传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等；蟑螂传播痢疾、伤寒等疾病。防制综合措施包括净化环境、消除四害孳生地及防范杀灭措施等。19异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号1)异常肿块；乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块。2）疣痣增大；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅，迅速增大，脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等。特别是在足底、足趾等经常摩擦部位。3）异常感觉：吞咽食物时的哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感；4）溃疡不愈：皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、出血、结痂。5）持续性的消化不良和食欲减退；6）大便习惯改变；7）持续性声音嘶哑，干咳，痰中带血；8）耳鸣、听力减退，鼻出血，鼻咽分泌物带血和头痛；9）月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血；10）无痛性血尿，排尿不畅；11）不明原因的发热，乏力。进行性体重减轻；20遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。急救最基本的目的是挽救生命，减轻伤残。心脏复苏室最重要、最普及的急救技能。如果能在心跳、呼吸停止4分钟内，立即在现场给予有效、正确的抢救，则患者的存活率可达到50%。10分钟之后再开始抢救，医生再高明抢救也无效了。如果患者神志不清、面色灰白、口唇青紫摸不到脉搏，听不到呼吸就要立即进行心肺复苏。步骤如下：1）保持呼吸道畅通患者平卧，一手放在患者额头下压，一手上台患者的下颌骨，使其头部后仰，气道打开。2）口对口吹气式人工呼吸深吸一口气捏紧患者鼻孔向患者口中吹气，可以纱布、手绢等垫在患者和救护者嘴之间，以免漏气。见患者胸部略有隆起为度。每分钟吹12~15次。3）胸外心脏按压术患者平躺，救护者在患者一侧，双手重叠放在患者胸骨中段，用自身体重力下压，使胸廓下陷3~5cm，停留半秒然后放松，如此反复进行，每分钟按压90~100次。如有两人施救，口对口吹气与心脏按压可以协调进行，一般每吹一次气，按压心脏5次。如现场抢救只有一人，可以先吹2口气，后做15~30次心脏按压。21应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。流感病毒分甲、乙、丙3型，以甲型流感对人类威胁最大。流感冬春季节多发。传染期约一周，开始发病的2-3天传染性最强。可通过咳嗽、喷嚏、说话时的飞沫传播。24妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。25发生创伤性出血、尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。常用的止血带有橡皮带、橡皮管等弹性管带，紧急情况下也可以用绷带、三角巾等棉织物，一般的止血带只能使用半个小时至一小时，最多不超过2~3小时，而且每隔半小时应松开1分钟。二健康生活方式与行为26勤洗手，常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。采用“五步洗手法”，搓洗双手及腕部不少于15秒。27每天刷牙，饭后漱口提倡早晚刷牙，晚上的刷牙更重要，每次不少于3分钟。28咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。29不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。我国人群中遭受被动吸烟的人数高达5.4亿，其中15岁以下儿童有1.8亿，每年死于被动吸烟的人数超过10万。5月31日是“世界无烟日”。30少饮酒，不酗酒白酒基本上是纯能量食物，不含营养素。过量饮酒给身体带来多方面的损害。1、长期过量饮酒史碳水化合物摄入减少，维生素和矿物质也不能满足要求；2、