用爱心培养孩子健康的生活方式

浙江医学会健康管理学分会委员浙江省健康促进与教育协会理事舟山市健康教育所所长方跃伟副主任医师内容提要影响学龄儿童健康的四大问题健康的理念健康的生活方式教育孩子的体会影响学龄儿童健康的四大问题健康问题1：运动营养健康问题2：心理意志健康问题3：生活习惯健康问题4：不良嗜好健康理念健康理念1健康的定义身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。身体健康心理健康社会适应健康理念2•健康是每天生活的资源。•健康是资源，所以健康也要管理。通过提供科学信息来帮助他，改变他的生活方式和习惯，找到它的健康危险因素，通过科学的手段去除它。健康理念3•健康在于习惯。•有什么样的行为，就有什么样的结果。不健康的生活方式都是在不经意间发生，日积月累出现结果。健康理念415%遗传因素60%行为因素25%环境因素影响健康的因素（健康的资源）健康理念5社会发展多元化，健康选择单元化健康问题虽复杂，重要都是简单的生命是个平衡体，凡事都需要适度健康危险处处有，上学路上犹注意健康的生活方式屏弃六种不良的生活习惯。•1饿了才吃•2渴了才喝•3累了才歇•4困了才睡•5急了才排•6病了才治健康的生活方式1：好习惯健康的生活方式2：迈开腿营养不是吃饱、吃好没有，有没享口福，而是摄取、消化、吸收利用、排泄有没有满足我们生活和生命的需要营养七大营养素包括糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、水，现在又提出了植物化学物质营养素健康的生活方式3：管住嘴食物交换份与手测量法则健康的生活方式3：管住嘴所谓的手测量法则，就是用手的不同形状（动作）和部位与各种食物交换份（1份或几份）以及不同容量的餐具进行比对，从而把手作为食物摄入的估量器，方便估量和计算食物的摄入量。食物交换份与手测量法则健康的生活方式3：管住嘴2.副食，蛋白、脂肪、矿物质、维A、B族维、维D1.主食，糖、蛋白、纤维、维B4.副食，零食，纤维、矿物质、维C、胡萝卜素、维K、植物化学物质谷薯类动物类坚果类能量类菜果类5.佐料，提供能量。动植物油还提供维E和必须脂肪酸3.零食，副食，蛋白、脂肪、纤维、矿物质、B族维、维E注：1克蛋白质或1克碳水化合物含4千卡热量，1克脂肪含9千卡热量，1克酒精含7千卡热量。食物健康的生活方式3：管住嘴健康的生活方式3：管住嘴蛋类：25g-50g鱼虾类：50g－100g烹调油：≤25g水果：200g-400g奶类：300g畜禽肉：50g-75g谷类：250g-400g蔬菜：300g-500g*干豆相当于或4两豆腐、或2两豆腐干、或半两多腐竹、或1斤半豆浆酒精：男25g女15g盐：≤６g干豆：30g-50g白开水：1200ml中国居民膳食指南一般人群每日食物摄入量健康的生活方式3：管住嘴中国居民膳食指南一般人群每日食物摄入量顺口溜一个拳头的水果两个手掌的蔬菜四个拳头的主食三个拇指的油脂五半掌的蛋白质六拳头的白开水平衡一拳头的水果健康的生活方式3：管住嘴两手掌的蔬菜健康的生活方式3：管住嘴三拇指的油脂健康的生活方式3：管住嘴四拳头的主食健康的生活方式3：管住嘴五半掌的蛋白质健康的生活方式3：管住嘴六拳头的白开水(相当于右边的6杯水)健康的生活方式3：管住嘴3、管住你的嘴健康的生活方式1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食2、吃富含铁和维生素C的食物3、每天进行充足的户外运动4、不吸烟不饮酒特别强调儿童青少年饮食原则三千步运动量消耗1食物交换份1个馒头=1万步1个红薯=1万步1碗饭=1万步6两黄酒=1万步1瓶啤酒=3千步6两葡萄酒=1万步1根油条=6千步1中份薯条=1万步1罐可乐=5千步1瓶冰红茶=7千步2块上校鸡块=3千步1个鸡肉卷=1.5万步1个鸡腿汉堡=1.8万步千步运动量的食物交换份消耗不必刻意不能随意但要注意对待健康生活方式的态度教育孩子的体会•多沟通（父母太忙出问题）•赏识教育（有成功的事及时表扬）挫折教育（遇到问题帮助引导解决）•多与孩子在一起（陪孩子一起学习、玩）•多让孩子吃点“苦”（主要是做点家务）教育孩子的体会实践健康传播健康收获健康孩子的健康关注健康身教重于言教谢谢各位家长！