八段锦教案(一)

编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：1体育教案编号：QD-8531b-17版本：A/0流水号：课程名称体育与健康授课班级19级幼教1班等课题八段锦章节第八章第一节授课方式讲授授课时间第2周课时2授课教师教学目标1.了解中华优秀传统文化，体验传统文化魅力。2.通过本次教学使80%学生能熟悉动作并能独立完成；20%学生能熟练掌握动作要领。3.学会模仿，在模仿中提高肢体方位感，从而纠正自己的错误动作。4.在疫情期间加强运动，通过练习健身气功增强身体抵抗力。内容分析1.健身气功八段锦练习时对运动场地需求不大，几乎原地练习。2.该套功法运动量适中，练习时全身肌肉和关节都能起得到有效运动。3.功法特点是：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；形与神合，气寓其中。4.本次课程所学的动作主要以运动躯干和上肢为主。教学重点1.弯膝不顶胯，直立不驼背，抬臂不耸肩，脚掌不外八。2.动作配合呼吸缓慢进行。3.凝神静气，不骄不躁。教学难点1.动作过快，呼吸与动作不一致。2.空间方位感不足，动作不到位。教学过程1.钉钉打卡签到，统计人数；宣布课的内容、练习方法与练习要求，检查服装，安排见习生。2.热身运动3.学习八段锦前四个动作4.放松练习5.整队、讲评、解散课后纪要授课教师：审阅签名：提交时间：审阅日期：编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：2课的部分时间课的内容组织教法与要求练习次数准备部分3＇2＇10＇一、钉钉签到，统计人数；二、教师宣布课的内容、练习方法与练习要求，检查服装，安排见习生三、原地准备活动1.头部运动2.扩胸运动3.肩绕环4.体转运动5.弓步压腿6.膝关节绕环7.腕关节、踝关节绕环8.开合跳组织：（图一）要求：快、静、齐组织：如图二图二要求：根据居家实际情况选择空旷位置，根据老师要求和口令完成动作。教法：老师喊口令学法：学生模仿老师动作，根据老师提示积极完成动作。1次每动4*8拍基本部分5＇一、预备式两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽。掌心向后，两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内两掌间距约十公分，目视前方。如下图1-3动作要点：头向上顶下颌微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。作用：宁静心神、调整呼吸、内安五脏、端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。组织：如图二教法：教师讲解示范练习：1.学生模仿练习2.个别纠正与集体纠正相结合易犯错误：抱球时时，大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰；跪腿；八字脚。正确做法：注意沉肩坠肘、指尖相对、大拇指放平；收髋敛臀、命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。3次编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：310＇图1图2图3二、第一式、两手托天理三焦两臂微下落，两掌五指分开在腹前交叉。掌心向上，目视前方。两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前。随后两臂内旋向上托起掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托肘关节伸直，同时下颌微内收，动作稍停，目视前方，然后两腿膝关节微屈，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上。目视前方。动作一上一下为一次，共做六次。如下图4-7动作要点：两张上拖要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。作用：三焦按照中医的说法，肚脐以下为下焦，肚脐至胸膈为中焦，胸膈以上为上焦，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和，通过拉长驱干与上肢各关节的肌肉、韧带及组织：同上教法：同上练习：同上易犯错误：两张上托时抬头不够，上举时松懈断劲。正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力。下颌先向上注力再内收，配合两掌上撑，力在掌根。6次编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：415＇关节软组织，对提高关节的灵活性，防止肩部疾患和颈锥病具有良好的作用。图4图5图6图7三、第二式、左右开弓似射雕第一个动作，重心右移，左脚向左开步，站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方；第二个动作，右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时两腿屈膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方；第三个动作，重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步，站立，同时两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右势动作与左势相同，只是左右相反。左右开弓似射雕，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后一动时，身体重心继续左移，右脚回收，成开步站立，膝关节微屈，同时两掌下落，捧于腹前，组织：同上教法：同上练习：同上易犯错误：端肩，弓腰，八字脚。正确做法：沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。3次编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：5目视前方。如下图8-16动作要点：侧拉之手五指要并拢，屈紧，肩部放平，八字掌侧撑，须沉肩坠肘，屈挽竖指，掌心含空。作用：本动展肩扩胸，可刺激督脉的背部俞穴，同时调解手太阴、肺经等经脉之气，它能有效的发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手挽关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驮背，肩内修整一些不姿势，很好的预防肩、颈疾病。图8图9图10图11图12图13编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：610＇图14图15图16四、第三式、调理脾胃须单举第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋，掌上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停；第二个动作，两腿膝关节微弯曲，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。右势动作与左势动作相同，但左右相反。该势一左一右为一次，共做三次。做到第三次最后一动时，变两腿膝关节微屈，右掌下按至右髋旁，指尖向前，目视前方。动作要点：舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用，同时可以刺激位于胸节部的相关经络组织：同上教法：同上练习：同上易犯错误：本动两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。正确做法：注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。3次编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：710＇以及背部的输穴等，具有调解脏腹经络的作用，该势动作使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼，从而增强了锥柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病。如下图17-21图17图18图19图20图21五、第四式、五劳七伤往后瞧第一个动作，两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方；第二个动作，上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方；第三个动作，两腿膝关节微屈，同时，两臂内旋，按于髋旁，指尖向前，目视前方。右势动作与左势相同，方向相反。该势一左一右为一势，共做三次。做到第三次最后一动时，变两腿膝关节微屈，同时，两掌捧于腹前，目视前方。如下图22-27动作要点：头向上顶，肩向下沉，转头不组织：同上教法：同上练习：同上易犯错误：上体后仰，转头又转体，转头与旋臂不充分。正确做法：下额内收，转头、旋臂幅度应该大一些。3次编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：810＇转体，旋臂两肩后张。作用：五劳指心、肝、脾、胃、肾五脏劳损；七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。这个动作通过上肢伸直，外旋扭转的劲力牵争作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，往后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑俞穴，达到防治五劳七伤的目的，还能够增加颈部及肩关节周围，参与动作肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼技，预防眼疾疲劳，及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中驱神经系统的疲劳。图22图23图24图25图26图27六、完整练习第一式到第四式组织：同上练习:编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：9预备式第一式、双手托天理三焦第二式、左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧1.学生根据老师口令提示完成动作2.老师集体纠正结束部分10＇5＇一、放松——静力拉伸。二、整队集合。三、小结讲评。四、回收器材。组织：（同图二）要求：根据老师提示，充分放松。组织：（同图一）要求：认真听讲评1次1次场地、器材1.室内脉搏（次）19018017016015013012011010090807060500102030405060708090100时间（分钟）运动量监测表