小学生田径队训练计划

小学生田径队训练计划一、训练计划：田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。二、教学任务乙组一任务：a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领二安排与比重：a、每次训练时间为60分钟b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%三训练内容和手段：a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。3)速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行40~80米反复跑、结合改进步幅进行30~60米计时跑车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：跳的基础训练1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习2、蹲踞式跳远、跨越式跳高3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习③灵敏柔韧性练习各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习，活动性游戏注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；2)要以完整教学为主，从易到难。甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。（三）、安排与比重：1、安排：每次训练时间为60分钟2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%3、教学训练内容与手段：1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑速度练习：30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。接力赛跑：学习“上挑”式和“下压”式接力方法4×50米接力比赛，15米半径圆周接力赛跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物⑵学习背越式跳高⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地c、挺身式跳远完整练习3)、投掷：复习乙组2、3项练习学习垒球交叉步投专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物（四）、耐力练习：60~80米接力×3，每组中间休息5分钟1200~1500米越野比赛小学生一开始训练主要以发展耐力为主。因为所有运动的基础都靠强健的心肺功能来提供营养。再就是技术方面的。因为小学生的模仿能力是很强的。要抓住这个特点。周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组（根据时间可以加个数）结束部分：放松跑600米至800米周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了半蹲跳10次5组。腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。周六练体力：匀速跑30分钟。周日调整休息。力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。训练的关键在于超量恢复。所以休息是很关键的。一、身体素质练习及系统项目训练身体素质的练习现阶段主要以身体机能、柔韧性、协调性为主。但仍要保留二个左右身体的体格较结实的队员练习力量等(最好队员结实且高大，为投掷项目预备的。)在这个阶段，我们可以教会队员做准备活动，做放松、减轻疲劳动作，可使队员掌握最基本的跑、跳及跑跳的辅助练习方法，直至熟练无误。培养高水平运动员的途径为：1．要提高训练与比赛负荷的强度，并为完成这种强度创造必需的条件；2．要增加训练手段，针对性要强，内容要详细，并为提高专项身体训练手段和方法的效果；3．要不断完善运动的技术与战术，改进掌握技术与战术的方法；4．要扩大和提高心理训练手段的效果；5．要增强恢复性手段；6．训练过程中的各个环节的结构要合理化；7．在实践中要运作各种非传统的训练手段和各种不同的类型的练习器械，这些手段与器械要有助于运动员发挥出最大能力地完成所规定的负荷量和掌握比较先进的技术；8．要加强训练的科学性和急救方面的教育；9．要增多情报的传播、收集手段及对运动训练的科学理论知识的宣传；10．要加强对运动员的全面教育工作。此外，加强下列因素的作用也很重要，它们是：专门的饮食、训练和作息制度的卫生条件、采用保持身体健康和有机体的机制状态的现代方法等，以及采用新的技术设备，改进运动器材、装备和场地建筑。身体素质的练习久而为之地运用同一种方法，对于小学生，甚至是大学生都会觉得乏味、厌烦，表现为极不平稳的心态对待每一次的训练。我们应当把各种身体素质的练习方法贯通在游戏的活动中去。比如：《帖药膏》、《足球比赛》、《蛙跳接力》、《斗鸡》等游戏，这些活动都包含着弯道跑技术、耐力素质、弹跳、平衡能力等练习，而且活动范围大，趣味性强，学生较容易掌握其技术动作要领，在不知不觉中就学会了本应该要学的，要达到的动作的技术要领。经过若干时期的身体素质练习，学生的身体素质提高了，此时通过再次测试及对平常的观察发现，大体上可以为每一个队员选定项目了。在下一个阶段起，就可以按每个人分配的安排项目进行深入地练习了。但有一个前提条件：计划是时常要变的，项目也会改变的。如果安排以后不合适该身体素质所适应训练，或另外还有更好素质的队员加入，或另外一个队员更适合训练该项目，则再统一安排。当然，这是最主要以集体利益为重，这也是后话了。二、专项身体素质练习通过上一阶段的身体素质的练习，学生到第三阶段时，全面的身体素质较为均匀，而且我们又从中发现了一些项目较适合其个人的。我们大力地发展其这下特点，进行专门的身体素质练习，定能收到很好的效果，成绩又上了一个台阶。项目是多变的，其身体素质练习也是一样的，主要的是我们力求充分发挥队员个人的特点，力求达到完美。如果选择的项目还是不行，则可向其特点相仿的项目进行发展。专项身体素质练习，要严格作好每周的训练计划，并且做好队员各方面的波动记录(如情绪、状态、接受能力等)。周计划是一种具体的实施性计划，它多以7天为时间界限而制定的，周计划主要取决于周任务。现阶段周任务通常以计划为主的训练周，侧重测试竞赛的测试周，以及过渡周、恢复周等类型。因此周计划的安排也有不同的特点，但绝大部分是以专项身体素质练习为主。(如例表)第×周×月×日×月×日×月×日×月×日×月×日×月×日×月×日训练方法主要手段一二三四五六日早晨柔韧灵敏弹跳基本技巧灵敏柔韧耐力速度动作连贯技巧下午基本技术下肢跑动下肢力量髋腰部分上肢下肢--------负荷中小大中大大小周训练主要依据一周训练任务而制定的，而运动负荷的安排多见于量和强度交错迭加，即强度下降可增加量，降量则增加强度。主要是质量要求不变，要高质量。从图中我们可以看到，专项身体素质练习主要以柔韧、灵敏、弹跳、耐力、力量、速度、上下肢、腰髂髋关节为主，同时注意动作技能技巧战术的结合。训练手段倾向于实战性，系统性，全面性，并且选择多样化为主，在变化中保持系统，在系统中注意变化。这个计划的训练方法，要求教师通过观察不断检查练习手段，组织形式对练习效果的影响，并应在课堂后有训练记录。记录可随训练状况、环境条件等情况作一些变更，但这种变化必与周计划相一致，不能无目的地任意修改计划。三、技术技能技巧训练与练习技术技能技巧是整个动作技术的重要环节。田径运动是实事求是的运动，特别是短跑过程中，技能技巧的运用以及技术的掌握足可以决定一个人的胜负。俗语说：“姜还是老的辣”。在田径运动中，这话是说参加过比赛的人与第一次参加的人有很大的区别，主要表现在他的技能技术技巧的掌握程度中。当然，还有心理素质的表现。在训练过程中，应当从一开始在身体素质练习及选定项目训练中就要求队员严肃、认真，要求第一个动作都到位、准确，以致渐习惯，自然，动作优美，达到效果，还要求不断提高，频率加快，步伐加大，摆臂加快，心肺功能加强，这些都是技术技能技巧的训练与练习所必须的。田径的技术技能技巧分三大部分，包括跑、跳、投。其中跑又包括短跑(60M、100M、200M、)、中长跑(400M)、长跑(800M、1500M)---相对于小学生来说---它们各个阶段的跑的技术技能技巧又有不同的要求。短跑要求反应快、频率快、节奏快，一口气跑下来；中长跑是既要耐力又要速度的项目。我们可以把400M分为二个200M，可以划分400M的距离，再根据该队员的素质及平时训练的成绩状况效果进行系统的安排。例：前200M用80%的速度，后200M用100%的拼劲及速度。长跑项目就要求的是耐力及经验了。一般来说，在平等的情况下，经验是十分重要的。比如稳重的队员与急于求胜的队员比赛，我敢说，在长距离跑中，最后的结果绝大部分是较稳重的队员获胜。因为他的稳重，稳重的经验会让他一直紧咬着对手，不会急于消耗，在最后时刻，就能在对手体力过渡消耗时尽力冲刺，而达到胜利。但是，经验的东西并不是一时一刻就有的，它们在训练中不断地学习、训练、总结才会有那种内在的联系，即经验。在跳高、跳远、投掷项目中都存在着技能技巧。一般的人和专门训练过的人比赛，肯定是训练过的人获得胜利。这是因为他经过了系统的训练，各方面素质比较好，另外重要的一点就是他们懂得如何弹跳、提气、腾空、落地或转髋推送动作。他们懂得如何发力、借力。最明显的表现在跳高这个项目中，一般的人只会使用跨越式跳高，决不会使用背跃式。以现在学校的时间安排，5月和10月都会有一个星期的假期。我们把这个时间当成训练的黄金期一点也不过份。这个时候成绩提高得也特别快，原因是学校统一放假，没有干扰。在这个时候，学生的比赛项目要完全定下来了。4×100M也要讲解动作要领和加强练习了。在这个时间里训练程度应是量大，动作多而且要求连贯，少一点时间休息。在这个时候，学生因为训练时间过长，思想会明显波动，伤病可能会增加，应注意安全事故，伤病情况以及思想工作。