科学体育锻炼

科学体育锻炼科学版小学体育六年级上册人民教育出版社体育教材生命在于运动。科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素。体育锻炼是最积极、最有效的手段。体育锻炼对身体的益处1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。体育锻炼对心理的益处1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。什么是体育锻炼？体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。体育锻炼的注意事项：一、忌在强光下锻炼二、忌锻炼后大量饮水三、忌锻炼后立即洗冷水澡四、忌锻炼后大量吃冷饮五、忌锻炼后以体温烘衣忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，紫外线可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。忌锻炼后大量饮水体育锻炼时出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。忌锻炼后立即洗冷水澡因为体育锻炼时体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。忌锻炼后大量吃冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。忌锻炼后以体温烘衣体育运动后汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，如果自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。健身锻炼的运动方式按内容分成三类：◎有氧运动◎伸展性运动◎力量性运动有氧运动的耐力性项目：步行、慢跑、游泳、自行车、球类、划雪、划船、跳绳等。伸展性运动项目：太极拳、广播体操、五禽戏、八段锦、瑜伽、健身操等。力量性锻炼：俯卧撑、引体向上、蛙跳、抱头深蹲、仰卧起坐、双杠臂屈伸等。2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言：如果你想强壮，你就跑步吧！如果你想健美，你就跑步吧！如果你想聪明，你就跑步吧！同学们，现在就动起来吧！