9、情绪与生活

一朵因抑郁而凋谢的花情绪的力量•游戏：快乐动物园•内容：请你学习一种动物的叫声或你认为最能代表这种动物的一个动作。下面的表决定了你要学的是哪种动物：Ａ--Ｆ狮子Ｇ--Ｌ企鹅Ｍ--Ｒ猴子Ｓ--Ｚ天鹅规则一：现在选择一位不熟悉的同学作为伙伴。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少１０秒钟。M----RA-----FG----LS----Z规则二：现在请挑一位你最熟悉的人作为伙伴，彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少１０秒钟。•思考：游戏的两个阶段大家的表现有何不同？•情绪对你或你身边的人产生过怎样的影响？体验情绪•7种基本情绪——喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。•8种基本情绪——兴趣-兴奋；享乐-快乐；惊奇-惊讶；苦恼-痛苦；厌恶-憎恶-蔑视；生气-愤怒；羞愧-羞辱；恐惧-恐怖。•人生苦多于乐？情绪天气喜开心愉快欢乐欣喜满足适意称心知足痛快自在舒心激动动心甜蜜从容怒气恼气愤光火生气不满激愤盛怒震怒七窍生烟勃然大怒忿忿不平恼羞成怒怒不可遏哀哀伤悲哀悲怆凄然伤心悲痛痛心悲愤痛苦辛酸肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚惧不安紧张着急慌乱惊愕心悸震惊后怕退避大惊失色敬而远之缩头缩脑担心Now:请仔细回想你最近一段时间体验过的情绪，在上表中勾出最符合你情绪体验的词汇请将你刚才所选情绪体验补充完整：当___________________，我感到_______.因为_____________.每一种情绪都有一个核心相关主题•愤怒：冒犯，贬低我和我的东西•焦虑：面对存在着的不确定的威胁•惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险•内疚：触犯了一个道德戒律•羞愧：未能达到理想的自我•悲伤：经历了无可挽回的损失•羡慕：想要别人所拥有的东西•妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方•厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近•快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步•自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的•放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去•期望：担心最差的情况而又向往更好的•爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报•同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。你的情绪类型1.自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。应对情绪请补充：当我感到______________，我会________________.两种应对策略1着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加以解决2着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持，你常常采用的是哪一种？不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！•非黑即白•以偏概全•灾难化式的过滤心理•以己度人•夸大其辞•胡乱猜测结果•给好事打个折扣扭曲的眼镜我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。改变你的行为•游戏：情绪大挪移•内容：将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当___,我感到___,）下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会______）；接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！关于我们的情绪•情绪影响我们的生活•正视，认识自己的情绪非常重要•我可以主宰我的情绪•改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始