XXXX萧山篮球培训纪录片

2012年1月8日-15日萧山篮球培训纪录片一、篮球训练之运球篇（一）单手运球⑴全场快速运球上篮：拍球6-7次（可分两组，一组3人，其余一起轮着抢板上篮）⑵单手变向运球⑶换手变向运球⑷后退加速运球⑸虚晃过人运球⑹急停急起运球⑺后转身运球⑻背后运球⑼胯下运球⑽胯下加变向运球⑾单脚跳胯下换球⑿跨步行进间胯下换球⒀半场，绕中圈分组上篮（二）双手运球⑴双手低运球缓慢前进⑵双手左右运球缓慢前进⑶双手前后运球缓慢前进二、篮球训练之传球篇（一）两人传球⑴原地双手传球（接球马上发力传球，10次到底线）原地双手击地传球（注意出手高度和击球点⑶原地双手头顶传球(结合跨步、前转身等步伐)⑷原地单手体侧传球(结合跨步、前转身等步伐)⑸原地单手击地传球(结合跨步、前转身等步伐)⑹全场双手传球（接球就发力，10次）⑺全场单手传球（左右手，传球后跑的速度可以又慢变快）⑻全场双手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快）⑼全场单手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快）⑽全场运一次球双手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）⑾全场运一次球单手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）⑿全场运一次球单手击地传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）⒀全场两人绕字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）⒁结合实战，全场2打1（防守队员中场开始防守，进攻接应队员运球走中路）\⒂结合实战，全场2打2(具体细节看配合篇)⒃后卫，三分线传前场强化训练，前锋后场罚球线开始穿接球⒄前锋，接中场后卫传球后，在三分球跳步接球后过人上篮强化练习⒅中锋，抢篮板后，转身一转，看好防守队员的防守位置（二）3人传球练习⑴原地3人穿球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间）⑵全场3人传球上篮方法一：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次，传球给B,B立刻转球给C上篮，A跟进抢篮板；返回是A抢到篮板后，传球给接应的C,C传球给绕过固定点快下的B,见图1）图1：⑶全场三人传球上篮方法二：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次，传球给B,B立刻转球给C,C在三分线附近接球后，做投篮假动作后传球给中路切入的A,A上篮并自己抢篮板后，BC罚球线交叉跑，C接应后穿传球给B,B在三分线假动作后再传给A上左手篮，见图2）图2：⑷全场三人固定传球上篮练习：（ABC固定站在罚球线、中线、罚球线，并传接球给轮流的队员，轮流的队员传后要加速，见图3）图3：⑸全场三人两球传球练习：（ABC底线左右站立，AB个拿一球，B转球给C,然后接A的传球，传还给A后，接B的球，见图4）图4：⑹全场三人绕字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）三、篮球训练之步伐练习篇（一）防守步伐练习⑴半场滑步练习（蹬地转髋）⑵弧顶1人、45度2人传球，两人滑步练习⑶原地3人传球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间，见图5）图5：（二）进攻步伐练习⑴交叉步（假动作）突破运球一次，立刻跳步急停交叉步（假动作）加前转身后突破，立刻跳步急停⑶交叉步（无假动作）突破运球一次，立刻跳步急停，快速换手！⑷高抛篮球，转身2圈后跳步接球练习⑸同侧步放球突破练习，立刻跳步急停⑹运球2次，急停跳投练习⑺运球2次后转身跳投练习⑻向左运球两次，向右跳步急停，反之⑼全场徒手空切侧身跑练习⑽全场徒手边线快攻、加溜底线练习四、篮球训练之投篮练习篇⑴中间开花、45度开花、45度溜底线，投进记个数⑵投篮比赛，三人，2个球，跳步接球投篮⑶投篮比赛，分2组，进20球⑷1分钟投篮比赛，2人2个半场同时开始⑸中锋溜底线、提罚球线投篮、勾手练习⑹大强度后，罚球练习（不跳起）⑺底线，提上投篮练习，由远到近五、篮球训练之实战对抗练习篇（一）一人练习⑴绕障碍物后：运一次球靠着上篮、勾手上篮、转身上篮、并步上篮（见图6）图6：⑵前锋45度、0度，接球后突破练习⑶中锋0度、罚球线投突练习（见图7）图7：⑷中锋45度，投篮、突破转身、假动作练习⑸中锋滚球、投篮、假动作、反手练习⑹前锋后卫三分球强化训练（重要环节）⑺摆脱抱人后，溜底线接球，内线强打进一球！⑻一传一投练习，传球队员防上去翻盖，并卡位抢篮板（二）一对一、一对二⑴半场一对一攻守20秒，听哨声后突波进攻（强调防守，进攻队员20秒内不停球，多运球，多突破）⑵半场一对一攻守练习，8秒钟完成一次进攻，分AB组绕桩后一攻一守⑶全场一对一攻守练习，12秒钟完成一次进攻，防守队员中线站立，其余队员中线延长线等待。⑷全场一打二练习，中线防守一人，追防一人，一次进攻完成后，抢到篮板的队员进攻（见图8）图8：⑸全场一打二练习，跟防一人、中线夹击一人，主要强化夹击能力⑹半场一对一内线比赛，7分球，强调对抗！（三）二对一、二对二⑴全场二打一、底线另一防守队员追防（ABCD轮换，图9）图9：⑵半场二对二，内线得7分球练习，强调对抗⑶全场二对二练习，防守队员中线准备，进攻队防守后休息（图10）图10：（四）三对二、三对三⑴半场打阵地，不运球进攻，多运用空切、无球掩护、投篮等，传球到12次，后进攻⑵全场三对二，一追防练习⑶全场三对三，加快攻练习（A半场进攻，B防守直到抢道防守篮板，快攻进攻；B如果不进，马上回防防C的快攻，B如果进球，A马上回防C，见图11）图11：六、篮球训练之素质练习篇（一）柔韧（二）力量（三）速度（四）速度