大学田径体育课教案

***大学体育课教案任课时间：第1周场地：***田径场学生：***中长跑组任课教师：***课的内容一、速度练习二、一般身体素质练习课的任务与要求一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。二、通过素质练习，发展腰腹力量，改进途中跑低重心的问题。要求：在练习中队员要严格按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间。教学内容与要求组织与教法A、准备部分一、整队集合，清查人数。二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。三、准备活动1、慢跑。要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。2、徒手操（1）压肩运动（2）步压推运动（3）侧压腿运动（4）伸展运动（5）步踢腿压腿（6）仆步压腿（7）侧踢腿运动（8）3、跑的韧性练习。（1）小跑步。（2）交叉跑。（3）折叠跑。（4）交抬腿（5）车轮跑。（6）后蹬腿。B：基本部分一、速度练习1、60米快速跑要求站立式起跑起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。2、100米反复跑要求站立式起跑。起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。二、素质练习①两头起练习平躺在海绵垫上，头和脚同时向上叠起，以手摸脚尖为准（腿不能弯曲）一、队型：四列横队×××××××重点强调速度练习中应注意的事项：1、起跑要用力蹬。2、转入途中跑要快3、途中跑要注意步、抬、后蹬。集体绕400米跑到跑6圈。调整呼吸，控制好跑进速度。以发热为宣。每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带，以免训练中受伤，每练习约1分钟。由老师示范后提出具体要求。每一练习20米×2组。做过去以慢走到起点为间歇。要求：动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松）根据练习情况进一步讲解示范动作要领，以规范跑动的技术动作。要求动作幅度大而快，以利发展腰腹力量。由老师提出要求并计时。60米反复跑×4组，间隙2分钟一组，每位队员必须全力冲刺跑。特别式最后10米，要以全力冲过终点，冲过终点后注意放松缓冲，以免受伤。计时跑，强度控制在自己的95％左右。100米反复跑×4组，间隙3分钟一组，心率控制在28次/10秒钟左右，重复体会途中跑的协调用力及放松技术。由老师讲解示范动作要领，提出具体要求，20次×6组，间隙1分30秒。3人一组进行，另3人数次数，并检查练习质量。由老师讲解动作要领后二人一组进行练习。每人20次×6组，间隙1分30秒。由老师讲解示范动作要领后集体进行练习。30米×6组，做过去慢走回到起点为间隙。（30米跳动步数越少越好）由老师讲解示范动作要领，集体进行练习。40次×6组（数单臂）间隙1分30秒一组四结束部分1、放松练习①慢跑②柔韧性练习③按摩2、整队小节放松慢跑10分钟。在垫上做压腿，前趴后仰练习5分钟。按摩时两人一组相互按、重复按反映较大的部位10分钟。由老师根据练习情况进行讲评，重复讲评以后应注意的地方。课后小结：***大学体育课教案训练时间：第2周场地：***田径场学生：***中长跑组教练：***课的内容1、小力量练习2、一般耐力练习课的任务与要求1、通过小力量的练习，发展身体素质，以利在跑的过程中保持身体在疲劳的状态下不变形。2、通过一般耐力练习，提高心肺功能，有利肌肉的耐酸能力。要求：在练习的过程中按要求保质保量的完成任务，严格控制间歇时间及练习强度，以达到训练效果。教学内容与要求组织与教法A、准备部分一、整队集合，清查人数。二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。三、准备活动1、慢跑要求：间断的连续跑。泳前脚掌着地，跑的过程中可适当活动上肢。2、徒手操练习（1）压肩运动（2）步压推运动（3）侧压腿运动（4）伸展运动（5）步踢腿压腿（6）仆步压腿一、队型：四列横队×××××××▲重点强调速度练习中应注意的事项：一般耐力跑应控制好自己的强度（以心率26－28次/10秒为宜）由教师督促，绕400跑到跑8圈，跑动中尽量多做深呼吸，调整好自己的呼吸节奏，调整好自己的兴奋度。充分活动开内脏器官及身体。在老师的指导下进行徒手操的练习（集体进行），每一练习内容进行1分钟左右。视情况对个别队员进行辅助性提压韧带练习，以达到活动开的目的。（7）侧踢腿运动（8）要求：动作幅度大，充分活动开身体的各个关节及部位。3、跑的韧性练习（1）小跑步（2）交叉跑（3）折叠跑（4）交抬腿（5）车轮跑（6）后蹬腿要求：在练习的过程中注意上下肢的协调性，手臂的摆动要自然放松。B：基本部分一、小力量练习1、负重弹性跳每人根据自己的情况选择一定重量的杠铃，扛在肩上做弹性跳。要求：以小腿及踝关节发力为主，向上向前由弹性的跳越。（充分蹬直踝关节）2、立卧撑练习要求：从站直开始，弯腰下趴要迅速，双脚后摆要放直，收腿起立要快速。二、一般耐力练习1、定时跑在田径场上做20分钟的定时跑。要求：控制好节奏，调整好呼吸，匀速的跑动。在跑的过程中思想上要学会放松，跑的技术动作也要放松。由老师督促并提出要求集体进行练习，每一练习20米×2组。以慢走回到起点为间隙。在观察队员的练习过程中提出具体要求。由老师讲解示范动作要领。6人用3付杠铃进行练习，2人一组，进行交换练习。每人100米×8组，在做的过程中不能走，不能间断，不能有跑的情况，重复发展踝关节的蹬地力量。由老师讲解示范动作要领后集体听口令进行练习，1分钟一组×8组，间隙1分钟，动作要协调、快速，呼吸采用深呼吸的方法，自己数数看谁在1分钟内做的好而多。由老师提出要求控制好自己的速度、节奏，每圈都报时，每人都有自己的一定要求。所以控制好节奏（强度控制在自己的90％）10分钟定时跑×2组。间隙8分钟，每圈大约在1分25秒左右完成，心率在跑完下来控制在27－29次/10秒。四结束部分1、放松练习①慢跑②柔韧性练习2、整队小节在练习完后放松慢跑5分钟。完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿。讲评练习情况课后小结：***大学体育课教案训练时间：第3周场地：***田径场学生：***中长跑组教练：***课的内容1、力量练习2、反应速度练习课的任务与要求任务：1、通过力量练习，发展腿部的爆发力量，增加跑动时的后蹬力量。2、反应速度的练习主要是使神经反映快，在人的意识中有快的感觉，有利提高绝对速度。要求：在力量练习中达到自己的最大负荷，提高队员的绝对力量。要充分活动开，以免在练习中受伤，加强队员间的保护。教学内容与要求组织与教法A、准备部分一、整队集合，清查人数。二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。三、准备活动1、慢跑要求：放松慢跑，用前脚掌着地跑步。2、徒手操练习（1）扩胸练习（2）振臂练习（3）体测运动（4）体转运动（5）腹背运动（6）髋、膝、踝运动（7）侧踢腿运动（8）侧踢腿运动要求：充分活动开身体各部分，调动兴奋性，为力量练习做好准备。一、队型：四列横队×××××××▲重点强调各人根据自己的情况在力量练习中调整好重量的增加数，以达到自己的最大负荷。由教师督促，绕400跑到跑5圈，跑动中尽量多做深呼吸，通过慢跑充分发热、兴奋，调动运动器官的兴奋性。在老师的指导下进行徒手操的练习，每一练习内容进行1分钟左右。注意运动的幅度及练习质量。。针对个别队员的练习情况，可作适当的增加练习，以达到活动开的目的。3、轻器械练习①用较轻的器械做下蹲起。②用较轻的器械做各种体转。要求：在做力量练习之前充分活动开各关节、韧带。B：基本部分一、力量练习1、深蹲负重杠铃双脚同时下蹲，注意不能蹲死。在站起的时候塌腰抬头，双脚同时向上发力站起（下蹲时要求深吸气）要求：下蹲慢、起来快，最后腰提踝。2、半蹲练习负重杠铃双脚下蹲到大约110度左右（大小腿的夹角）迅速向上站起。要求：下蹲慢、站起快，最后要提踝。以上每一练习完后都要做短距离的快速跑，以增加肌肉的弹性。二、反应速度练习1、原地快速小步跑踝关节提起以前脚掌撑地做快速的原地跑（尽自己最大的能力快速跑）要求：手臂配合做前后的快速摆动，以上肢带动下肢，听到口令后立即快速的跑出去。2、120米加速跑从旁道开始前面放松大步跑，在要进直道时逐渐加速，在达到最快速度时减力不减速保持10米左右然后放松大步跑到终点。要求：逐渐加速跑，注意自己跑的技术，前脚掌着地，手臂做前后有力的摆动。在老师的督促下利用杠铃及杠铃并做垫子运动。时间控制在10分钟左右，调整兴奋性。深蹲练习在老师及同学的保护下进行。每人3各重量，10－20公斤作为一个级别。每一重量2－4次（轻重量做4次，重重量做2次）半蹲练习在半蹲架上进行。每人3个重量，20公斤作为一个级别。每一重量5－10次（轻重量做10次，重重量做5次）每一重量×3组。练习方法同深蹲。组间隙2分钟。老师讲解示范动作后集体听口令进行练习。10秒钟一组，每人×8组。练习中上下肢的配合要协调，队员站成一排进行练习，听到口令立即向前跑处8米左右。组间隙以慢走到起点为准。练习中2人一组进行。120米加速跑×6组。以慢跑80米为间歇。四结束部分1、放松练习①慢跑②按摩2、整队小节放松慢跑8分钟。在垫子上相互放松按摩20分钟。讲评练习情况课后小结：***大学体育课教案训练时间：第4周场地：***田径场学生：***中长跑组教练：***课的内容1、专项速度练习。2、专项素质练习。课的任务与要求任务：1、通过专项速度练习，提高专项的最后冲刺能力，发展相对速度，有利提高专项的成绩。2、通过专项素质的练习，保障专项能力，专项速度的提高，为专项成绩的提高奠定基础。要求：严格控制间隙时间，在练习速度时要全力以赴，心率达到30次/10米以上。教学内容与要求组织与教法A、准备部分一、整队集合，清查人数。二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体的成绩及心率指标。三、准备活动1、慢跑要求：放松慢跑，调整好呼吸节奏。要求：充分发热、兴奋性提高。2、徒手操练习（1）前压腿运动（2）侧压腿运动（3）躯干运动（4）上肢运动（5）腹背运动（6）髋、膝、踝运动一、队型：四列横队×××××××▲老师现场指挥。由老师督促在田径场上进行。400米×5圈，不间断的慢跑。由老师示范后领做。每一练习在1分钟左右。听口令集体进行。为下面的专项速度练习做好充分的准备工作。（7）全身运动（8）跳跃运动要求：充分活动开身体各部分，调动兴奋性。3、跑的韧性练习。（1）小跑步。（2）交叉跑。（3）折叠跑。（4）交抬腿（5）车轮跑。（6）后蹬腿要求：动作规范到位，协调用力。B：基本部分一、专项速度练习1、300米反复跑要求：每人在练习的过程中，按要求达到一定的成绩时间内完成。跑动中也要控制好节奏，匀速进行，合理的分配好自己的体力及速度。2、150米重复跑要求：队员在练习的过程中，全力去完成，以提高自己的绝对速度及最后冲刺能力。二、专项素质练习1、100米后蹬跑要求：快速做、后蹬充分，前抬积极有力，以利在跑动中增加步幅。由老师讲解示范后集体进行练习。每一练习20米×2组，以慢走回到起点为间隙。根据练习情况提出需改进的地方。300米反复跑为计时跑。站立式起跑。每人×5组，间隙5分钟一组。针对不同的个人情况提出。要达到的成绩内完成。跑完后马上量心率。控制在30次/10秒左右。练习方法同上，组间隙15分钟。每人150米×3组，计时跑间隙5分钟一组，心率在30次/10秒以上。由老师提出具体要求（多少前完成，多少时间内完成），每人100米后蹬跑×4组，以慢走回到起点为间歇时间。四结束部分1、放松练习①慢跑放松②按摩放松2、整队小节慢跑放松10分钟，调整呼吸，调整情绪。相互间在垫子上做按摩放松。讲评练习情况课后小结：***大学体育课教案训练时间：第5周场地：***田径场学生：***中长跑组教练：***课的内容1．专项耐力练习。2．身体素质练习。课的任务与要求任务：1、通过本次课的练习，提高队员的专项能力，解决后程能力差的问题。2、通过素质的练习，提高身体的素质，辅助专项能力的提高。要求：要有坚毅的品质，在练习中要有顽强的拼搏精神，在艰苦的情况下要由刻苦的精神，保质保量的完成计划内容。教学内容与要求组织与教法A、准备部分一、整队集合，清查人数。二