繁体心理健康与压力管理!!!!

心理健康與壓力管理别相信自己的眼睛！當心！精通心理學的賊！賊進了工廠，鑽進一台工具車，在車後綁一只大鐵桶，用特制鑰匙發動車子，朝大門開去。門衛攔住他，“妳是幹什麽的？”“運鐵桶的”“有條子嗎？”“沒有”“沒條子不能運”賊乖乖地把鐵桶卸下車，開著車走了…莎拉給父母的一封信親愛的爸爸媽媽：妳們好嗎？現在我要把我的一些最新的情況報告給妳們，請妳們讀這封信之前先坐好。除非妳們已經坐好，否則不能讀這封信。自從上大學後，我過得挺好的。有一天，宿舍起火了，我趕忙從窗戶跳出去，結果把腿骨摔裂了，我在醫院住了兩個多星期，在我住院的時候，我班的一個男同學十分細心地照看我，我很感動，他是一個很不錯的男孩，我們深深相愛了……最近我發現自己懷孕了，我打算先休學，與他結婚並生下這個孩子，請爲我們祝福吧！好，我已經嚮妳們報告了我的最新情況，妳們不必太著急，其實，我的宿舍沒有著火，我的腿沒有受傷，我沒有住院，沒有懷孕，沒有談戀愛，也沒有什麽男朋友，可是,我曆史得了D，化學得了F。愛妳們的女兒：莎拉心理学的智慧无处不在一、什麽是健康？1989年世界衛生組織深化了健康的概念，認爲健康包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。伍子胥過昭關---一夜白頭死去活來聶政之姐哭聶政---精神內傷，身必敗亡心理神经免疫學的最新研究成果神經系統、內分泌系統、免疫系統的健康狀況與心理壓力有關。慢性心理壓力可以導致腦組織甚至海馬萎縮（記憶力下降）。壓力過大時自主神經系統失調，導致偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應。不良情緒可以導致免疫系統失調，可能引起感染、過敏，甚至癌症。心理学的智慧无处不在二、新世紀，我們快樂嗎？物質豐富了財富增加了生活多彩了價值多重化誘惑多樣化問題具體化五色令人目盲五音令人耳聾五味令人口爽•我們學會了賺錢，卻不懂得怎樣生活•我們探索到了宇宙空間，卻無法進入人的內心世界•我們的計劃越來越多，能夠實現的卻越來越少•我們學著加快生活節奏，耐心卻越來越少•我們的專家越來越多，問題卻不斷增加•我們的藥品越來越多，健康卻每況愈下•我們晚上睡不著、白天醒不了•我們的財産越來越多，快樂卻越來越少在經濟、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們所面臨的心理問題越來越突出：人際關系、夫妻關系、父母與子女的關系、抑郁、強迫、恐怖、焦慮……三、如何調適我們的心理？（一）改善認知模式妳看到什麽？心理学的智慧无处不在兩可圖的啓示看問題的角度不同，得到的結論就不同。我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。認知模式悲觀的認知模式1、人應該得到自己生活中相關的人的喜愛與贊美。積極的認知模式1、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2、要麽不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，将是可怕的。3、雖非我所願，但我會盡我的努力試一試。4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。4、能決定心情好壞的只有自己。5、以往的經曆和事件對現在具有決定性的難以改變的影響。5、從前的種種，都已成爲過去。以後的一切，宛如新生。改善認知模式練習（一）昙花昙花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經曆風霜和磨難，沒什麽意思……悲觀的認知模式：積極的認知模式：一朵昙花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉獻給了世界。生命的意義在于她的質量而不是長度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻……改善認知模式練習（二）當我從11樓跳下去跳樓前的認知模式：世界對我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界上最倒黴的人！活著對我來說就是受罪，生不如死！改善的認知模式：在我跳下之前，我以爲我是世界上最倒黴的人，現在我才知道，其實每個人都有不爲人知的困境，看了他們之後我深深覺得其實自己過得還不錯。其實，我們還不錯，珍惜生命，關愛自己、家人和朋友……從監獄的欄杆，兩人遠望，一人看見死亡，一人看見希望積極的認知模式是快樂的源泉（二）建立積極的心理防禦機制心理防禦機制面臨挫折或沖突時，個體在其內部心理活動中具有解脫煩惱，減輕內心不安，以恢複心理平衡與穩定的一種適應性傾嚮。1、投射個體將自己具有的動機、態度和行爲轉移到他人或周圍事物上，認爲他人或周圍事物也有這樣的動機和行爲。一個心地善良的人會以爲別人都是善良的一個經常算計別人的人就會覺得別人也在算計他“以小人之心度君子之腹”“我見青山多妩媚，青山見我亦多情”2、否認有意識或無意識地拒絕承認那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發生過。否認可以在一定的程度上保護自己，給自己多一些時間來思考並作出決定。但它並不能使被否定的問題得到解決，從長遠來看是不足取的。如果嚴重的話，還會減低人們對現實的適應能力，甚至産生妄想等精神病症。3、退行當遇到挫折和應激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應付當前的情景。踢貓效應爸爸孩子貓司機行人4、置換因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發泄到這個對象上去，就轉而移到另一個對象上去。5、抵消以某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情或痛苦。（兒童摔跤後的表現）（成人失戀後的表現）6、反嚮形成人們常常把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉化爲意識中的相反的行爲。（路過冷飲店，孩子說……）個體采取一種與原意相反的態度或行爲避免或減輕自尊心受損。（對方變了心，卻對別人說……）7、合理化個體遭受挫折時用利于自己的理由來爲自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而爲自己進行解脫的一種心理防禦機制。孩子天資差——“傻人有傻福”錢被偷了——“破財免災”打碎東西——“歲歲平安”酸葡萄心理8、幽默以風趣的語言或行爲來應付緊張的情境或表達潛意識的欲望。女人一定要對自己好一點，一旦氣死了，就會有別的女人花妳的錢，住妳的房子，睡妳的老公，還打妳的孩子……9、升華把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉化爲建設性的活動能量。在《一葉詩談》中寫道：“在我的悲劇的一生中，曾幾次爲了天真的政治理想而遭到囚禁，六七十年代更長期受到禁锢……可我卻要把痛苦的災難升華爲詩，拿純潔的詩來填補生命的空白……甚至在大武鬥中，雙方重機槍對射時，我還躲在桌子底下寫我的詩……”唐湜（1920-2005）升華能使原有的動機沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心理安甯與平衡，同時，又創造了積極的社會價值，利己利人。心理防禦機制的積極意義：使主體在遭受困難與挫折後減輕或免除精神壓力，恢複心理平衡，甚至激發主體的主觀能動性，激勵主體以頑強的毅力克服困難，戰勝挫折。心理防禦機制的消極意義：使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現退縮甚至恐懼而導致心理疾病。（三）了解自我，善待自我“妳是誰？”“我叫——”“我沒問妳的名字，妳是誰？”“我是一名財務人員”“我沒問妳的職業，妳是誰？”“我今年28歲”“我沒問妳的年齡，妳到底是誰？”“我到底是誰？”我是自己最熟悉的陌生人。關注、思考自我是心理成熟的表現，而了解自我的過程又是艱難的，甚至是痛苦的……弗洛伊德（1856～1939）Freud，Sigmund奧地利精神病醫生，精神分析學派的創始人。著有《夢的釋義》、《日常生活的心理病理學》、《精神分析引論》、《精神分析引論新編》等。《自我與本我》（1923）本我（id）、自我（ego）、超我（superego）我的欲望（沖動）道德、良知（管制）我能……（協調）我們的內心平衡嗎？大家都有，我没有，絕對不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都沒有，只有我有，才叫公平守住放下平衡的自我是快樂的根基清钱德苍《解人颐》终日奔波只为饥，方才一饱便思衣，衣食两般俱已足，又思娇柔美貌妻，娶得美妻生下子，恨无田地少根基，良田置得多广阔，出入又嫌少马骑，槽头扣了骡和马，恐无官职被人欺，七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣，一品当朝为宰相，还想山河夺帝基，心满意足为天子，又想长生不老期，一旦求得长生药，再跟上帝论高低，要问世人心田足，除非南柯一梦西。（四）接受他人，善與人處哈裏斯—與人交往的四種態度：1、我不行，妳行2、我不行，妳也不行3、我行，妳不行4、我行，妳也行許良光自我三層理論：根據情感的卷入程度將交往對象分成三個層次1、親密層（自我深層依托的對象）2、角色層（長期穩定的角色關系帶有情感）3、工具層（偶然的、短暫的）樹木數目思考的路徑不同，導致意見不同。與人相處貴在“換位”联想游戏與人相處貴在“守柔”牙齒舌頭與人相處貴在“處下”貴是上位，賤是下位，貴要以賤爲根基高是上位，低是下位，高要以低爲根基很多事情，看起來是在往後退，但事實上，只有退的方式才能迎來更大的收獲。“處下”是爲了更好地“處上”與人相處貴在“寬厚”安徽桐城“六尺巷”千裏修書只爲牆，讓他三尺又何妨，萬裏長城今猶在，不見當年秦始皇。（五）熱愛生活，樂于工作工作是什麽？上班族“上級又下新任務了，要求這麽高，我快無法應付了！”—憂慮“這件事沒辦好，領導不滿意，我又出醜了。”—懊喪“人際關系太複雜，我不想幹了。”—逃避“日複一日，年複一年從事這種工作，沒什麽意思”—消極幹一行，怨一行20歲熱愛的工作到40歲就索然無味•職業倦怠個體在工作重壓下産生的身心疲勞與耗竭的狀態。中國“工作倦怠指數”調查報告中国人力资源开发网1、情緒衰竭指數：個體認爲自己所有的情緒資源都已耗盡，感覺工作特別累，壓力特別大，在工作中有挫折感、緊張感，甚至出現害怕工作的情況。（35%）2、玩世不恭指數：個體刻意與工作以及其他與工作相關的人員保持一定的距離，對工作不像以前那麽熱心和投入，總是被動地完成自己份內的工作。（45%）3、成就感低落指數：個體自身持有負面的評價，認爲自己不能有效地勝任工作，認爲自己的工作對社會、對組織、對他人沒有什麽貢獻。（42%）澳大利亞大堡礁“世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢幻生活6個月的薪金可達15萬澳元（約合10.5萬美元）免費居住海島別墅享受免費往返機票吸引了全球30萬人上網浏覽，3.4萬人競爭。英國公民本·索撒爾獲世界“最好工作”“抱怨”不停孤獨，懷念在英國的日子……盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短……大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤……永遠沒有完美的工作，與其追求完美，不如認認真真做好手頭的工作。在沒有找到新工作之前，現在的工作就是最好的工作。與其痛苦地做，不如快樂地做！（六）壓力管理1、傾訴09年5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京劉謙低著頭半天沒有說話“其實我不該說的……大家都知道春晚之後，我的行程非常的忙，我花了很多時間准備這場演出，可是這一天太快了，我非常沒有信心……20分鍾之前，我在後台大哭了一場，我覺得自己准備的時間不夠，我沒有信心面對大家……”“我知道我一定要面對大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術帶來的快樂”。2、適度宣泄3、音樂療法通過聆聽、唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內身體狀況的一種放松技術。臨床研究發現，音樂可以使人體生理系統的震動與音樂的頻率趨于一致，從而調整人的生理參數，改變人的情緒。搖籃曲佛教音樂自然之聲4、呼吸法（深呼吸）1）不同于淺短的呼吸，能使能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。2）將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。3）橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進髒腑的血液循環，增強其機能。5、積極的心理暗示用含蓄、間接的方式，對人的心理和行爲産生影響。“一切的成就，一切的財富，都始于一個意念。”對自己進行積極的心理暗示我不是最好的，但我是唯一的，我愛我自己。我改變不了這個世界，但我可以改變我的心情。每天都是一生中最美好的日子。對他人進行積極的心理暗示我覺得妳是個很不錯的人。我相信妳能做好。妳很用心，一定會有進步的。輕松點兒，我會一直在妳身邊支持妳。妳們每一個人都相當優秀！游戏：掌声响起来謝謝大家！祝妳快樂！