浅议情绪管理

齐齐哈尔监狱民警培训中心刘丽监狱警察之歌..\心理学\视频\监狱警察之歌（流畅）.flv不良情绪的表现广东省惠州市公交车案机机长情绪失控..\心理学\视频\美国：机长情绪失控航班高空惊魂（原画）.f4v台湾女子情绪失..\心理学\视频\晨光新视界110713台湾：女子情绪失控亲手刺死丈夫（原画）.f4v控杀夫什么是情绪如对本堂课程有何意见或建议，请电邮致：[e-mail]牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。”生理学解释：通常是指感觉及其特有的思想，生理与心理的状态及相关的行为倾向。情绪的定义情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。什么是情绪？情绪的性质与表情喜怒哀乐的源头情绪2020/2/249情绪伴随生理反应（难以自控）普通心理学2020年2月24日星期一11愤怒悲伤幸福恐惧厌恶惊讶蔑视说一说以下表情所表达的情绪意义手势与情绪情绪是一种力量生命的本质是什么？生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它。第二，发现使你不快乐的时光，减少它。情绪的表现状态情绪的表现状态我国古代的七情六欲学说七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。六欲：见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲。眼、耳、鼻、舌、身、意。八种基本情绪心理学上的四种基本情绪快乐、愤怒、恐惧、悲哀。喜、怒、哀、惧。情绪智商——情商EmotionalQuotient(EQ)情商又称情绪智商，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。情商测试是用于一个人能否取得成功的有效指标。在成功的诸多因素里，智商（IQ）约占20%，而情商（EQ）则占80%左右。什么是情商？EQ自测题你的“情绪自测”做完了吗?你是属于哪一型呢?2.普通型1.危险型3.EQ高手型情绪管理四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒情绪与自我管理方法1、从调解自我情绪观念的方面入手1989年，世界卫生组织（WHO）给出了健康的定义：健康不仅是指没有疾病，健康包括躯体健康（生理健康）、心理健康、社会关系的完整状态三个方面。有什么样的心态就有什么样的行为，有什么样的行为就有什么样的习惯，有什么样的习惯就有什么样的性格，而性格决定命运。因此，态度才是决定一切的根源。方法一：心理暗示法从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。卖..\心理学\视频\卖拐（上）（流畅）.flv拐从众心理暗..\心理学\视频\超级搞笑视频——从众暗示心理（流畅）.f4v示方法二：注意力转移法意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。说东北话的TOM..\心理学\视频\说东北话的Tom猫你们也伤不起啊！！！（流畅）.f4v猫方法二：注意力转移法注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。TOM猫H:\心理学\视频\说东北话的Tom猫你们也伤不起啊！！！（流畅）.f4v搞笑视频H:\心理学\视频\[]本月最疼的搞笑视频Thismonthithurtsthemostfunnyvideo_480P_（高清）.f4v方法三：适度宣泄法过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。适度宣泄..\心理学\视频\释放自己的情绪（流畅）.f4v方法四：自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。林丹自我调节情绪..\心理学\视频\林陶大战林丹摔拍发泄调整自我而非失去自我（原画）.f4v方法五：交往调节法某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。2、运动调解形式多样因人而异动静结合形神兼养运动适度不宜过量持之以恒坚持不懈选择一项有氧健身运动最好是非竞争性的运动定时、有规律的运动每天运动20－30分钟25岁以后则走路来运动较佳即使是低强度的运动也比没有强寻找运动伙伴站位健身操站位健身操1.臂后举挺胸运动:双手体后互握;两臂后举,仰头挺胸,同时双脚跟离地。反复进行8一12次。2.左右转腰运动:两脚与肩同宽,双手叉腰,腰部向左、右交替旋转。重复8次。3.击拳运动:分腿站立,两手握拳屈肢于体侧,右拳用力向前方击出,还原;左拳用力向前方击出,还原。交替做8次。4.下蹲运动:双手叉腰,两膝屈曲往下蹲,还原。重复4一6次。5.头后仰抗阻运动:两臂屈肘,手指相互交叉置于后枕部,头后3、音乐处方消除疲劳的音乐有：《矫健的步伐》，海顿的组曲《水上音乐》。激发人创新思维的音乐有：贝多芬的《热情奏鸣曲》。增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》，海顿的《创世纪》，柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》催眠的音乐有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水莲》门德尔松的《仲夏夜之梦》德彪之西的《钢琴协奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等镇静的音乐有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》等增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》命运交响曲..\心理学\视频\贝多芬《命运交响曲》斯托科夫斯基指挥（流畅）.f4v春江花月夜..\心理学\视频\女子民乐演奏《春江花月夜》（清晰）.f4v4、呼吸放松让自己放松一下呼吸练习放松训练..\心理学\视频\放松训练-（郑日昌）.mp4不良情绪下我们的呼吸情况平静：20次/分钟，舒缓，有节奏恐惧：惊恐：屏住呼吸、暂时中断愤怒：40-50次/分钟焦虑：短促（心慌气短）抑郁：无力，缓慢（气若游丝）做情绪的主人人与人之间并没有太大的区别，但为什么有的人快快乐乐的每一天，有的人却整日郁郁寡欢？原因就在自己的身上-----情绪。我们的情绪至关重要，要么我们驾驭生命，要么生命去驾驭我们，而我们的情绪决定的是：谁是骑师，谁是坐骑。情绪的自我管理对生活有着重要的意义。我们要认识情绪，管理情绪，获得一个圆满的人生！请用理智的液汁熄灭或减弱感情的火焰吧。——莎士比亚你不能.........，但你可以........你不能左右天气；但你可以改变心情！你不能改变容貌；但你可以展现笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能预知明天；但你可以利用今天！你不能样样胜利；但你可以事事尽力！做情绪的主人,做快乐的人!Countonlythepleasantdays只数愉快的日子愿与大家共成长！天天保持好心情！刘丽2012