20120531如何进行压力管理

如何进行压力管理?任何一个人都会有压力认识压力压力的概念压力的类型致压因素如何应对压力压力的概念压力:是指个人对没有足够能力应对(或有能力应付)的重要情景、某个人或某件事情所作出的情绪与生理的紧张反应。压力是完成某种活动的心理需要，如果一个人的压力长期无法缓解，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。压力大，会导致疾病，严重的可致精神病。没压力，也会导致疾病。但适度的压力会一定程度上转化为动力。压力的类型1、巨石压力突发的新的大的变化（如失业、岗位更换、患重病、失去亲人等）不适应、无对应方法。特点是发生的概率较小，但压力大，需要一定的时间才能恢复。2、细沙压力微小的渗透于日常中的小事件（如较长时间排队、赶时间、赶任务等、扣奖金、不满意、被误解），特点是无休止、频繁发生，压力不大，但有持续性。科学研究发现，发生频率很高的日常生活事件比很少发生的重大生活变故，对人的健康危害更大。致压因素二、期望值或要求高，会导致压力一、缺乏信心，会带来压力三、赶时间，会导致压力（现代都市人普遍因赶时间有压力）四、超额工作量，会导致压力五、人际关系不佳，会导致压力六、经济状况不佳，会产生压力七、重大变化，会产生压力…………如何应对压力一、与自然亲近有助于你心情愉快开朗。假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益－斯蒂芬·开普勒如何应对压力二、睡眠减压：美美地睡上一觉，把所有的压力和烦恼抛到一边，恢复精气神。如何应对压力三、运动减压法。四、听音乐减压法。音乐不仅能够影响人的情绪，而且不同的音乐对不同的疾病具有治疗作用，现在世界上大多数医生都已对此不再怀疑。人们把这种用音乐来治疗疾病，增进健康的新型治疗方法叫“音乐疗法”。音乐疗法在国外已经相当普遍。如何应对压力不同乐曲作用于人的感觉器官，由于乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。抑郁的时候，听一听施特劳斯的《蓝色的多瑙河》；焦虑的时候，听一听莫扎特的《催眠曲》；应注意的是不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；………五、冥想减压：敞开心扉，用心感受大自然的呼唤！！(通过获得深度的宁静状态而增强良好状态。在冥想期间，人们也许将注意力集中在自己的呼吸上并努力调节呼吸，也许采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。)如何应对压力六、去K歌减压！虽然“起高了”，但还是能够降下来。如何应对压力如何应对压力七、暴力减压：即将参加高考的高三学生们以“枕头大战”的方式宣泄和释放紧张情绪。二、食物减压（维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳）。……………五、按摩穴位(消除压力，促进内脏功能，咨询专家)七、哭诉减压法(女人较常用)六、做减压操四、练瑜伽三、健康地开怀大笑是消除压力的好方法，也是一种愉快的发泄方法如何应对压力(其它较常见常用减压法)一、颜色减压(蓝绿色使人平静,红色使人更加低沉)