复学心理指南——学生篇

复学心理指南——学生篇Q1：“长时间不上学觉得有点不适应了，怎么办？”01【物质准备】•想一想，往年开学之初，我们都要准备哪些学习用品？买个新书包？买双新运动鞋？作业簿、钢笔……对对对，最重要的一点是——寒假作业、网络学习阶段每日作业！无论是静态的还是视频动态作业，你都准备好了吗？赶紧的，趁真正入学还有几天，查漏补缺！02【身体调整】•闹钟重新设置起床时间，刚开始可能会不适应，我们可以尝试慢慢的进行调整。例如：可以先设置为八点钟起床，过两天设置为七点半，再过两天设置七点钟……直到恢复你以前的起床时间。此法是为了调整你的生物钟。清早起床身体好喔，一天都是好活力好心情~•生物钟调整好了，我们的白天似乎一下子多出了不少的时间！那么，让我们一起来规划一下时间吧！可以考虑多安排个晨读！还有，加个晨跑吧，咱们把赘肉跑甩掉！03【心理准备】••在这短暂的在校学习时间里，你的目标是什么？成为“写作小能手”？“运动达人”？或者是把数学成绩上升到优秀？攻克英语口语关？还是成为三好生？……根据你的实际情况来制订目标啦。咱们既不好高骛远，也不妄自菲薄。围绕着目标，咱就要踏踏实实的一天一步子去实现目标。所以，咱还得围绕着目标制订个学习计划才是。如果有困难，可以请教老师或父母，我相信，他们会高高兴兴地帮助你的。•••其次，我们要重视的，就是习惯的调整啦！过去的好习惯，有没有受到破坏？咱要继续拾起已经养成的好习惯，坚持下去；还有审视下，是否养成了一些坏习惯，坚定舍弃！•最后，如果你在疫情期间，心情很焦虑，随着疫情渐渐结束，你的情绪仍然没有调整过来的话，你就需要求助老师和家长了。不要害羞，也不要有什么顾虑。人的情绪生病，也是很自然的一件事。要相信：一切都会好起来的！Q2：“害怕开学之后会跟不上学习进度，更害怕落后其他同学好多，我可以怎么办？”01【调整认知，接纳情绪】•经过一个假期，你能对自己做出总结，了解了自己的不足，你希望能有更好的成绩却没能做到而感到焦虑，这是正常现象。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息，迅速采取有效、适当的防护措施，保证我们免受不必要的损失，所以要先学会接纳自己的情绪。02【正视现实，正确对待自己】•学习是艰苦的，学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事，面对困难要迎难而上，逃避困难并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧，带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因，要相信勤能补拙。03【设定目标，寻找例外】•我们可以假设自己学习进度跟上，成绩也还不错，会发生什么？周围同学、老师、家长将会有哪些不同？我想得到的是什么？接下来，我们可以思考几个问题：我以前是否遇到过担心自己学业跟不上的情况？当时是怎么处理的？还可以用什么样的方式呢？我们可以用你想到的之前的成功经验一起再来试一试。04【发现自己的优势】•通过自省和与他人的沟通中了解自己。比如写下自己20个优点，找10位周围朋友或家人对你进行优点评价，并记录下来，想一想在这个过程中自己的内心感受。你是否低估了自己的应对能力？你是不是在别人眼里比自认为的自己要厉害呢？可以通过这样的方式增强自己的自信心。05【充分利用其它支持性条件】•在保证正常学习时间外，合理安排自己的业余时间，劳逸结合，不要给自己过大的压力；当自己情绪低落的时候，可以通过写日记、与他人倾诉、听歌、运动等方式来减压。06【学习自我管理】•可以与老师、同学加强沟通，找家长一起制定一份自己的学习计划表，并设定一定的奖励与惩罚机制，用以激励自己。过程中可以找朋友或者家人协助监督，提高学习效率。Q3：“开学如何跟同学交流沟通？”01【创新沟通和交流方式】•在人类出现文字之前，人与人之间的交流主要依靠声音和肢体语言。所以，在这个特殊时期，同学之间，可以创新交流方式，做到在保持安全的距离的情况下，我们也能互相交流、玩的开心。02【用肢体动作进行情感的交流】•同学之间的交流，语言并不是唯一的沟通方式。一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持的情感的联结，让人心生暖意。03【在游戏运动中进行身体的交流】•课间，同学们可以做做小游戏，通过肢体语言，在玩中比划。在运动中传递信息、沟通和交流。游戏和运动不仅消除疲劳，还能提高大脑中的含氧量，促进大脑活动；既健身又悦心，增加同学间彼此的情谊。04【用间接的线上方式进行语言交流】•同学们可以在放学后，说说白天遇到的开心的事和不开心的事，说出你的担心，紧张、愉悦、困惑等，聊各自的喜怒哀乐，让各种情绪在聊天中自由流动，及时宣泄和释放。•同学们，在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护者大家的安全。同学们一定好做好自我防护，增强社会责任担当，更加懂得生命的意义，珍惜美好的生活！Q4:“网络课的时候老师经常在群里点我的名，说我做的不好，同学家长们都知道了，感觉自己丢了面子，我现在很讨厌这个老师。都不想听他的课，怎么办？”01【挖掘问题背后的原因】•当出现被多次点名时，我们首先要思考几个问题：•（1）老师是只点我的名吗？还是老师点了很多同学的名？而我只是其中之一。•（2）老师为什么要点我的名？他是在反复提醒过我之后我依旧没做好才点名的，还是只因为我犯的一次错误而反复针对我？•（3）我实际做的怎么样？是被误会还是确实有不完善的地方？02【觉察自己的情绪】•作为青春期的我们，会特别关注并在意自己在他人眼中的形象，这时候就需要我们正视自身的问题了，是采取一味埋怨和抵触老师的举动，还是从问题背后看到自己的内心需求。这是我们可以选择的。•我们都是渴望获得别人的认可，如果是老师的行为不公平时，我们体会到的是委屈，期待有人来理解安慰，并做出合理的解释；如果是被误会，我们体验到的是生气，期待别人给予辩解的机会；当然也可能是其他的什么情绪，需要自己一一厘清。03【尝试积极主动的沟通调整】•通过分析，不难发现老师针对的不是我们，而是我们的某种不恰当的行为（如迟到、早退、没交作业）等，如果确实有客观原因，我们可以尝试跟老师去沟通，表达自己渴望得到尊重理解的需要，希望老师给予自己更多的肯定与宽容，帮助自己在同学中建立新的形象。•在了解问题所在后，我们可以积极调整这个导致自己“不舒服”的问题。04【转变个体的认知】•当问题确实无法解决，我们需要面对我们所面对的问题，从中赋予新的意义，比如老师是为了引起我的重视，而采取点名的行为，期待我能尽快改善。因为情绪引起的不听课的行为本质上对其他人并没有影响，最后只会影响到自己的未来，用理智提醒自己学习的意义，那我们需要接受现实，尝试挖掘学习兴趣，并建立起新的观念。