尿羞自助指南

尿羞自助指南下决心克服尿羞症，但是没钱，所以没去看心理咨询师，只是自己找各种资料。最后托人丛国外带回一本＂国际境遇性排尿障碍协会＂出版的尿羞自助指南，并且翻译成中文了。按照上面的方法，基本克服了尿羞症。我的具体方法大家请看方法、技巧板块的帖子。下面把翻译稿发出来。（PS：翻译稿不作任何盈利用途，只希望尽量帮助更多的人，希望有相同症状的人起码了解尿羞症。）序言第一章：什么是尿羞症？如何判断自己有没有这个障碍？第二章：大脑、膀胱和排尿三者的关系第三章：解密尿羞症的成因第四章：你可以自己治疗尿羞症第五章：辅助疗法第六章：家人、爱人和朋友如何帮助尿羞者摆脱困境序言请想象一下这样的一个场景：一位男士参加一个聚会。他非常享受那里的阳光、富有感染力的聚会气氛，当然还有各种食物和饮料。聚会开始不久，他就要上厕所了。但是厕所很拥挤而且有一条长长的等待队伍，他没办法在这种环境下小便。轮到他使用小便器了，他越努力去尝试却越难小便出来。因为他需要私人空间，绝对的私人空间！！他觉得膀胱都快要爆炸了。没办法，他只好离开聚会场所，自己一个人在外面溜达，直到他找到一个有单间而且单间有门的公共厕所。在单间里关上门以后，他小便出来了。但是他不好意思再回到聚会了。又一个美妙的午后被毁了。最要命的是他不能把问题告诉任何人。数以千万计的人受到一种焦虑症的折磨，但是没几个人真正地认识这个问题，关于这方面的讨论更是少之又少。这是一种社交恐惧症，学名叫“遇性排尿障碍综合症”（paruresis）,又叫害羞膀胱综合症（SBS），尿羞症。它可以毁掉一个人的生活！！！（后面我们会尽量使用“尿羞症”）。在一定程度上，几乎每个人都会有小便的困难，最常见的是药物的副作用和处于手术后的康复阶段。但是这些暂时性的困难并不是尿羞症。身受尿羞症之苦的人，如果身边有人的话，他/她总是小便不出来，严重者在家里也是如此。他们会这样描述这种情况：“膀胱好像结冰了，冻住了。”“阀门紧紧地关着。”即使是小便憋的很厉害、很想小便，膀胱好像要爆炸一样，但还是不能去小便。尿羞症似乎是人们最羞于谈论的身体功能障碍。对于很多人来说，尿羞症好像是一个处于心底深处阴暗地方的秘密。他们不知道他们为什么在公厕会小便不出来，他们只知道一个事实---“我在那种情况下小便不了”。由于这种尴尬，人们不去讨论这个问题。这导致他们觉得自己被大家孤立了，而且错误地认为全世界只有自己是这样子的。事实上，还有其他人跟你一样受到这个问题的困扰（但是在尿羞症的患病率还是非常低）。不论是男性还是女性、老人还是年轻人、异性恋还是同性恋，而且不分种族和宗教信仰，都有可能受到尿羞症的折磨。这个问题一般是由心理创伤引起的。尿羞症的起因很可能就是一次不愉快的经历（例如：一个小孩在厕所被催“你可以快点吗？不要慢吞吞的”）或者跟性有关的事情。就从“那一次”开始，患者开始回避卫生间，这却使问题更加严重。尿羞症产生的负面影响严重制约的人们的活动而且让人感觉到沮丧。比方说，父亲避免带自己的儿子出去玩，因为他不能在公共厕所的小便槽里小便。母亲不敢带女儿去买衣服，因为她在购物中心的卫生间小便有困难。公司主管失去了晋升的机会，因为他没办法到很远的地方出差。尿羞症毁了很多人的生活。尿羞症在长久的时间内对人产生的身体上的作用到现在还没有明确的说法。但是我们知道，长时间憋尿会使膀胱的弹性减弱。这使得患者需要更经常去排尿。对于尿羞者来说，这是一个让人头痛的恶性循环。长时间憋尿会使细菌长时间停留在膀胱，不论男女，都增加尿道感染的可能性。尿道感染让人觉得痛苦而且需要医学治疗（不仅仅是心理层面的，影响到生理了）。如果尿液没有及时被排出，尿液会堵塞肾脏的输尿管，这会对输尿管产生不利的影响。很明显，不论是处于生理还是心里方面考虑，最好是可以及时排尿清空膀胱的尿液。这对于尿羞者克服尿羞症来说是至关重要的！！好消息是治疗尿羞的方法是很简单的。因为尿羞症的成因是某些不愉快的经历，克服尿羞症的办法是在一个安全的环境里面重新接受小便训练。具体的方法在第四章会讨论。我们强烈建议你在看这本书时坚持写治疗日记，以便于找到和跟踪重要的问题，同时可以跟踪你在克服尿羞症的过程中取得的成功。这本书总共6章，为读者提供了关于尿羞症的重要信息----什么是尿羞症、如何判断你或者你身边的人有这个问题、一些尿羞者的故事、大脑和膀胱的联系、尿羞症的起因、如何自己解决这个问题（自我疗法）。尿羞症是一种极具破坏性的障碍，但是它可以不具有那么强的破坏性。通过学习本书的知识和自我疗法，尿羞者可以克服这个障碍并且重新使生活得到控制。在书中，我们会跟你分享其他尿羞者的经历。这些经历都取自于国际境遇性排尿障碍协会（IPA）的留言板（），或者来自于作者跟其他尿羞者的私人通话。当然了，故事里的人都是匿名的或者取了化名的。下面有一个例子：我是一名31岁的男性尿羞者，自从我记事以来我就被这个问题所困扰了。我的状况应该是非常典型的：在卫生间的时候即使我轻微地感觉到可能有人会进来，我也小便不出来。在公厕小便让我觉得非常地焦虑。尿羞症仿佛已经控制了我日常的行为和思想。我不知道这究竟是为什么，但是这是事实！！！有些尿羞者知道自己得尿羞症的原因，有些人不知道。但这并不重要。下面的情况会让人觉得极度地沮丧：我是一个25岁的男性尿羞者，这个问题夺走了我生民中很多美妙的时光，现在我知道它叫尿羞症了。从我10岁那年开始我就有这个问题了。我以前认为我是唯一一个受这个问题困扰的人。我真的再也受不了了！！！！我曾想过死也许比受它折磨更好。如果有什么治疗的方法的话，请告诉我吧！！！！！！如果你应用本书提供的技巧并且坚持自我治疗，你的情况是一定可以得到改善的！！下面是一个女性尿羞者的成功经历：几周前我和我丈夫去餐厅吃饭发生了一件不可思议的事情。我们去那个餐厅已经不下100次了。出门不久后，我就感觉到有尿意的，当时我们还没到达餐厅呢。一般情况下，这会让我觉得不安，但是这次没有。餐厅里人非常多，我走进卫生间然后顺利地小便了。当我回到餐桌的时候我才意识到我以前从来没进过那家餐厅的卫生间！！！我们相信本书提供的内容会帮助到任何一个尿羞者。摆脱尿羞症的枷锁的第一步是：认识到你并不孤单，还有很多人跟你一样受同样的问题困扰！！！同样地，你要认识到你是有能力面对这个问题而且摆脱它的！！！！第一章：什么是尿羞症？如何判断自己有没有这个障碍？很多人每天都在被一种心理障碍所折磨，他们都在默默地忍受，没有人去讨论它。这种心理障碍叫“膀胱害羞症”，“害羞膀胱综合症”，“尿羞症”……学名叫“境遇性排尿障碍”（我们不去讨论它的各种名字，后面尽量用“尿羞症”）。尿羞症是一个非常真实而且让人感到沮丧的心理障碍。由于尿羞症会产生如酷刑一般的尴尬，所以尿羞者不愿意跟任何人说起自己的这个问题，包括配偶、家人、朋友和医生。这反而使这个问题更加严重了。本书的目的是让你了解尿羞症、协助你判断自己是否有这个问题，还有帮助你摆脱这个困境。是时候打破这个沉默和被孤立的状态了!!!!1.1什么是尿羞症？有些人有时候小便会有障碍的，这很常见很正常。小便困难的原因可能是药物的副作用、泌尿器官的老化、受伤或者是患病。但是当一个人在家里可以顺利地小便，在其他地方却有困难的话，这就很有可能是尿羞症了。尿羞症是一种由心理因素引起的心理障碍，它影响到我们的泌尿系统。乔治·斯格莱兹（临床心理学家兼本书的作者之一）是这样解释尿羞症的：在起初的一次不愉快经历以后，个别人感觉到在某些情况下小便有困难。强迫去排尿反而不成功，由此而产生的焦虑使得他在公共卫生间里小便更加困难。为了适应这种心理障碍，尿羞者通常在出门前尽量把小便排清。外出的时候尽量不喝饮料，努力寻找人很少的公厕，小便的时候把水龙头打开，而且尽量拒绝其他人发出的社交活动的邀请。尿羞症并不仅仅在公厕时才会发作。在朋友或亲戚的家里，甚至当有客人在自己的家里火或者家人在卫生间外等候，严重的尿羞者都没办法小便。通常情况下，尿羞者认为只有家里的厕所才是真正“安全的”！！1.2谁会得尿羞症呢？一般情况下，尿羞者会认为自己是唯一有这个问题的人。事实上，还有其他人和你有一样的问题。世界上任何国家的人、任何种族的人、任何教育程度的人、任何职业、任何经济阶层的人，都有可能会有这个心理障碍。男性和女性都会有这个问题。男女尿羞者的比例大概为9：1。1.3如何判断自己是否有这个问题呢？？------一份自我检测对于很多人来说，在公厕小便都有可能出现一些困难。即使一个人没有尿羞症，他去公厕或者在家里小便的时候也会偶尔出现排尿延时（在小便出来前有一小段延时），尤其是旁边有人的时候。对于大多数人来说这种情况很少发生，而且不会导致他们完全小便不了，也不会使他们避免不去公共卫生间。尿羞者则不一样，在第一次小便不了之后就觉得上公共卫生间是一件越来越头痛的事情。他们害怕到公厕小便。为了判断你是否有尿羞症，你必须考虑在公厕小便在多大的程度上影响到你。比方说，偶尔有排尿延时的话根本不需要担心，这并不是尿羞症的表现。然而，长期在公厕有排尿延时则会导致忧虑、逃避社会公共场合，还有影响到日常活动。尿羞症有不同的程度。最严重的人只能在家里的卫生间小便。他们尽量把住处和工作的地方安排得很近，或者索性在家里工作。他们把每次的外出时间限制在几个小时。他们尽量避免喝水或者饮料，而且由于憋尿，膀胱经常处于胀大的状态。无论是心理上还是生理上，这都是有害的。有些男士卫生间里会有可以关门的大便间，有些大便间没有门。有些公厕只有小便池，有些则有小便器。有些小便器之间没有挡板，有些则有。对于很多男性尿羞者来说，小便器的挡板是非常重要的。幸运的是，大多数的尿羞者都可以在某种情况下在公厕小便，这取决于公厕的构造。例如，有些尿羞者可以在公厕的大便间里小便，前提是厕所里没人而且没人在往厕所走。也有些尿羞者可以在公厕有人的情况下使用大便间小便，但是在小便器却小便不了。还有一些尿羞者是可以在公厕小便器里小便的，前提是小便器间有挡板，而且没有人站在他旁边。杂音的大小、卫生间的大小还有尿意的强烈程度，都会影响尿羞者在公厕里小便。下面的测试可以帮助你判断你是否有尿羞症和你尿羞症的程度：1：在有其他人的公厕里小便你是否感觉到明显的恐惧感？A：是B：不是2：在有其他人的公厕里，是不是很难小便（甚至小便不了）？？A:是B:不是3：在公厕里，当你尝试小便的时候你是不是会为别人在想什么而感到忧虑？？A:是B:不是4：如果你在外面没办法小便的话，你在家里是不是可以小便的？A:是B:不是5：你是不是担心会因为排尿的障碍而丢脸或者因此感到尴尬？A:是B:不是6：在公厕里小便是不是总是（或者经常）让你感觉到焦虑？A:是B:不是7：你是不是觉得你对公厕的恐惧是过分的或者对你来说这是很不理智的？A:是B:不是8：你是不是避免在公厕里小便？A:是B:不是9：你是不是对公厕感到强烈的焦虑或者苦恼？？A:是B:不是10：避免使用公厕、对公厕的恐惧和苦恼是不是严重地影响了你的工作、社交活动或者人及关系？A:是B:不是11：医生是不是已经告诉过你，你在公厕小便的障碍并不是生理上的问题？A:是B:不是如果上面的问题中你给出的答案多数是A的话，那么你很可能就是一个尿羞者了。你给的A越多，说明你的情况越严重。即使有几个问题你的答案是A，你也有可能不是尿羞者，因为还有其他的因素，如果有需要，请求助于专业的医生以排除生理上的问题的可能性。1.4尿羞症是在什么时候、什么地方开始的？有些尿羞者可以指出引起他们尿羞症的那次让他精神受创伤的事件或者情景，但不是每个尿羞者都可以指出最初引起尿羞症的经历。尽管有些尿羞者在四五岁的时候就有小便的困难了，但是对于大多数尿羞者来说，引发尿羞症的经历发生在青少年时期，而且通常是在卫生间里发生的。那次经历使得他们以后在公厕里小便有困难。还有就是有些人很容易接受暗示，所以一次的不愉快经历足以让他们一生都受到尿羞症的困扰。下面是本书作者之一---史提芬·索弗（译者注：索弗教授是男性），分享的故事：我还是十一、十二岁的时候，我一个小学老师在一次