新高一第一次月考后的心理研究与调整

高中阶段心理课程六大主题：⑴学习及考试心理指导；⑵人际关系及情感教育指导；⑶生活指导；⑷情绪管理与压力管理指导；⑸生涯规划及升学就业指导；⑹自我心理修养及潜能开发指导。发展性心理健康教育认识、悦纳自我开发自我潜能适应性心理健康教育学习指导交往指导生活指导升学就业指导情绪压力管理心情故事：小A：老师，我上高中这一个多月花了很多的时间和精力学外语，天天背单词，看课文。可是这次考试成绩却没有明显提高，怎么办？我没有信心了，这不白学了吗？我是不是太笨了？出现上述情况，可能有多种原因——1、试题的难度不适合你，影响了你的发挥。高中学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这一个多月你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。2、学习方法需要调整虽说质的飞跃前提是量的积累，但并非所有的量变都会引发质变。学习知识只知做题，不知分析、总结，肯定效果会大打折扣。其他学科亦是如此，所以，借此次考试分析、总结一下平日的学习态度、学习方法等，并及时调整改正，必然会带来学习的提高。那么这一次不理想就是下一次提高成绩的催化剂。知识链接：学习的高原现象心理学研究发现，学习和努力程度或者说和花费的时间的关系是一条曲线。在学习的起始阶段，学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长；但是，这一增长达到一定高度后，就会出现一个相对平稳的状态，不仅不会出现增长，而且，有时还会出现下降的态势，这是一个规律，任何人在学习过程中都会遇到的现象！这就是人们常说的“高原现象”。所以，当你出现学习成绩下降的情况时，只要你是踏踏实实地在学习，你就不应该伤心，相反，你应该高兴，因为这预示着你可能会迎来又一次大的腾飞！学习时间这里强调一点，无论如何不要把考试失败归因为“脑子笨、能力差”等因素，这种对自我的否定式暗示对我们的自信心是致命的打击，而且“语言影响思维，思维影响行为”，最终真的会导致我们一败涂地。美国心理学家维纳提出了“动机和情绪归因理论”，随后，多国心理学家通过大量的实验验证了“积极归因的重要性”。一、什么是归因•什么是归因？归因是指人们对他人或自己的行为结果进行分析，指出其性质或推论其原因的过程。它是社会生活中普遍存在而又十分重要的认知现象。•归因理论的基本思想“寻求”理解是人类行为的基本动因；因果关系知觉是解释行为的基本原理；可觉察到的原因是推断动机思维的核心。韦纳的动机和情绪归因理论•人们在日常生活中都亲身经历过成功和失败的结果，并作出种种的原因推论；•成败结果可以按照努力、能力、任务难度和运气四个因素进行归因；•这四个因素又可以从原因源、稳定性、控制性三个维度上加以分类；•不同的原因维度对情感、期望以及行为选择具有不同的影响。归因类别成败归因向度因素来源可控性稳定性内因外因可控不可控稳定不稳定能力√√√努力√√√任务难度√√√运气√√√其他如毅力、方法等知识链接：成败归因模式合理、科学的归因是归为内在的、可控性的、不稳定性的原因，如个人的学习态度、学习方法、学习习惯等方面。•积极的归因模式成功→能力强→自尊→增加了对成功的期望→愿意从事有成就的任务失败→缺乏努力→内疚→相对的对成功的高期望→愿意从事有成就的任务消极的归因模式成功→运气→不在乎→很少增加对成功的期望→缺乏从事有成就任务的愿望失败→缺乏能力→羞愧，无能感→降低对成功的期望→缺乏从事有成就任务的愿望二、归因的后果（一）原因归因与成功期望结果归因对未来成功的期望•成功稳定性原因期望高，继续努力•成功不稳定原因期望低，不作努力•失败稳定性原因期望低，不作努力•失败不稳定原因期望高，继续努力•努力、能力、任务难度、运气（二）原因归因与情感反应1、成功结果原因归因的情感反应•能力自信（胜任感）•一时努力激动•持久能力放松、轻松自在、镇定•个性提高自尊感•他人的努力感激•运气惊讶2、失败结果原因归因的情感反应•能力无信心（无胜任感）•努力（一时的、持久的）内疚（羞愧）•个性、内部动机屈从、忍受•他人的努力气愤、怨恨•运气惊讶（三）原因维度与情感反应1、原因源维度与情感反应•成功→内部原因→自豪、自信、胜任、自我满意。•失败→内部原因→悲伤、挫折。2、稳定性维度与情感反应•成功→稳定性→希望•成功→不稳定→惧怕•失败→稳定性→惧怕•失败→不稳定→希望•希望、惧怕、失败、焦虑→未来的期望•不期望的归因–成功→不可控的原因，如运气好，任务容易（外部的、特定的、可变的）学习无能→（认知、动机、–失败→不可控的原因，如行为缺失）能力低（内部的、普遍的、稳定的）期望的归因•成功→可控的原因，如能力强，持久努力（内部的、普遍的、稳定的）不存在→无能和•失败→可控的原因，如缺失努力不够（内部的、特定的、可变的）你来当专家•小C：老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学习，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多呢，可成绩提高的不明显，怎么办？•请你帮小C分析一下成绩提高不明显的原因，并告诉他以后该怎么办？努力是相对而言的。你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。•中学生学习成败常见归因类型•1.把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定的因素。这种归因会使自己丧失信心，自暴自弃，放弃努力。•2.把失败归之于自己不努力等不稳定的因素。这种归因会使自己重燃希望，变得努力。•3.把失败归之于学习难度大等稳定因素。这会使自己学习积极性受影响，甚至会对相应学科失去信心。•4.把失败归之于运气不好等不稳定因素。这可能会使自己重新树立信心。•5.把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理，下次不一定会努力。•6.把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素。这既可能使自己满意、自豪，也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。小D：老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥不好。该会的题也不会了。怎么办？这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥.一、什么是考试焦虑症呢？考试焦虑症是一种因考试引起各种精神症状和躯体症状的焦虑症。考试焦虑症的核心症状是焦虑。这种焦虑常因无意识地受到过去考试失败经验的强化而难以控制和无力摆脱。接下来我们一起做一下考试焦虑自测二、扪心自问考试焦虑自陈量表指导语：下面的每一个句子都是你可能有的或曾出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况，每一个问题都要回答。每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在相应字母上画圈，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：●A----很符合自己的情况●B----较符合自己的情况●C----不太符合自己的情况●D----很不符合自己的情况1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了。(A,B,C,D)2．临近考试时，我就泻肚子。(A,B,C,D)3．一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。(A,B,C,D)4．在考试前，我总感到苦恼。(A,B,C,D)5．在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏。(A,B,C,D)6．在紧张的温课期间，我常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”(A,B,C,D)7．越临近考试，我的注意力越难集中。(A,B,C,D)8．一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。(A,B,C,D)9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。(A,B,C,D)10．在考试前，我常做关于考试的梦。(A,B,C,D)11．到了考试那天，我就不安起来。(A,B,C,D)12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。(A,B,C,D)13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。(A,B,C,D)14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。(A,B,C,D)15．在考试中，我的手会变得冰凉。(A,B,C,D)16．在考试时，我感到十分紧张。(A,B,C,D)17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。(A,B,C,D)18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。(A,B,C,D)19．在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点回忆不起来。(A,B,C,D)20．在考试中，我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。(A,B,C,D)21．在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。(A,B,C,D)22．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。(A,B,C,D)23．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。(A,B,C,D)24．考试时，我经常会看错题目。(A,B,C,D)25．在进行重要的考试时，我的头会痛起来。(A,B,C,D)26．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。(A,B,C,D)27．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。(A,B,C,D)28．在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。(A,B,C,D)29．有几次在重要考试之后，我腹泻了。(A,B,C,D)30．我对考试十分厌烦。(A,B,C,D)31．只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。(A,B,C,D)32．考试不应在像现在这样的紧张状态下进行。(A,B,C,D)33．要是不进行考试，我就能学到更多的知识。(A,B,C,D)评分：统计你所圈的各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，然后计算出你的总得分：总得分=3乘以圈A的次数+2乘以圈B的次数+圈C的次数根据你的总分查下面评价表，就可知你的焦虑水平。0~24分：镇定25~49分：轻度焦虑50~74分：中度焦虑75~99分：重度焦虑凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。许多实验表明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。缓解考试焦虑小窍门•1、进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。•2、分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大一副眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，少见……•3、在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。•4、考试前的晚上睡不着怎么办？其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。我参加高考的时候，三天晚上就有两天没有睡着，但我深记自己的精神这么好，应该不会影响的，所以第二天照样参加考试，所以还是一样发挥的不错。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。•5、学会积极的自我暗示、进行自我放松：每天复习后，考生可以回想自己一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”、“我今天又弥补了哪些漏洞”，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此来调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。•如当你考前非常紧张时，可暗示自己“我下了功夫已经不少了，只要我按真实水平发挥，就一定没有问题”，“我今天精神挺好，头脑清醒，愿意这项挑战”，“胜败乃兵家常事，即使这次考试失败，下面还有挽回的机会，没必要紧张”等等。如此反复自我暗示，就能够减轻心理压力，消除过度紧张焦虑的情绪。•人生中的转折点有很多，考试只是其中的一小部分，考试的时候，只要保持好的心态，调整好自己的精神状态，加上自己的努力和好的学习方法，就一定能考出好成绩。•三、辩证地看待成