把握高考的五个关键时间点

把握高考的五个关键时间点一年一度的高考将要到来，考生应如何调适高考期间的情绪和心态呢？笔者建议考生遵循考试规律，以平稳心态面对高考——考前：养精蓄锐轻松备考在距离高考还有一周左右的时候，考生必须拥有“轻松不放松”的备考理念，将考前身心调整到最佳状态，尤其应该注意以下几个方面：一要调整晚睡时间。在临考前的这段时间里，考生必须把自己从“开夜车”的紧张复习中“解放”出来，将睡眠时间逐渐调整到晚上十点半左右，并力求形成新的睡眠“习惯”。唯有如此，才能以饱满的精神迎接高考。二要适当进行体能活动。考前虽不提倡进行较长时间的剧烈活动，但必须适当增加体能活动，比如跑跑步、听听音乐、打球，等等，这样能够消除疲劳、调节大脑，强化临场应试的知识迁移能力。三要避免中断复习。在高考临近的最后几天里，考生可以做做卷子、翻翻课本、记公式、读英语，以轻松状态持续复习，但绝不能完全抛开备考内容，以大量时间去玩或去看与高考无关的书。如若不然，在这种情境下形成的“优势兴奋灶”，必然导致高考临场后的“应试感觉”丢失。需要提醒的是，临考前的最后一天，考生要尽量做到“昼宜活动晚迟上床”。所谓昼宜活动，就是要强调白天适当地进行体能活动，可以保证睡眠的质量。所谓晚迟上床，就是要与近期调整后的晚睡时间保持一致；如果晚睡时间提前，一旦左右翻转难以入睡，就会产生焦虑心理，影响第二天的高考状态。其实失眠并不可怕，关键是要保持平稳心态：“不担心它，不控制它，由着它去，爱什么时候睡着就什么时候睡着……”心绪平和了，睡眠会重新形成一个自然状态。迎考：充分准备周全思考高考与所有竞技活动一样，走进开考首科，往往是考生心理压力最大的“关卡”之一。几乎所有考生都希望旗开得胜，首战告捷，为后面的考试赢得一个好的心情。鉴于此，笔者建议考生要“充分准备，周全思考”，具体做法包括以下几个方面：其一，以“临近式连接复习”的方法强化考前信心。当距离高考临场仅剩两三天的时候，考生应该根据自己的实际情况，从全科推进中适当走出来，面对开考首科进行有针对性的轻松复习。比如，可以系统确认各类题型，认真回顾主干知识，通过整合梳理，做好考前“热身”；做些难度适中的试卷，重点复习容易出错的地方，通过强化学习，形成临场前后的良好状态。其二，以“期望适中的目标”找回平稳心态。经历过高考的学生都有这样的体会：只有目标适中，才能具备平稳心态，才能确保正常发挥。每一位考生走进开考首科考场，都应当告诫自己：不奢望超常发挥，只求考出真实水平；不刻意为难自己，只要把学会的都答出来。其三，以“平时的临场经验”处理遇到的问题：——如果临场前后紧张胆怯，可鼓励自己：有什么可怕的，考场还是那个普通的教室，考题还是那些学过的知识，只不过多了几位陌生的监考老师罢了。假如能这么想，就会觉得自己的怯场行为像小孩子一样幼稚可笑。——如果动笔答卷时手颤心跳，十分紧张，可告诉自己：每次临场后都是如此，若能稳住自己，做出几道题后就没事了。其实，每个考生在平时考试中都有这样的临场经验。——如果遇到难题心里恐慌，可这样暗示自己：试题难，大家一样难！若能这样叮嘱自己，心态便会逐渐恢复正常，就一定能够找到处理难题的应对办法。——如果考卷偏长，情绪急躁，无效行为增多，可及时提醒自己：“以冷静寻找感觉，以沉稳赢得效率”。这种提醒带来的理智行为，会帮助考生减少临场失误，提高答卷效率。考试：仔细认真尽力而为考生面对薄弱学科，应试心态失去平衡的最大特点是：心里没底，信心不足；生怕考题偏难，导致临场答卷时丢分过多。鉴于此，笔者建议考生“确认自己，尽力而为”。——确认自己，就是对应考薄弱学科的实力水平进行准确定位。试想，如果考生能够依据自己平时在“月考”或“模拟考试”中的临场发挥，找到应考薄弱学科的“上限成绩”与“下限成绩”，知道自己的基础和实力处于什么位置，心里就有了底。即使临场发挥差一些，大不了也就落个平时的“下限”成绩罢了；如果临场发挥好一点，一定能够争取到平时的“上限”成绩。这样一来，由于找到了应考薄弱学科的信心基点与努力目标，临场发挥自然就有了信心。——尽力而为，就是要把“努力作答”与“坦然放弃”辩证地结合起来。在应考薄弱学科的答卷过程中，考生会多次遇到疑难考题。在这种情形下，考生一方面要按照自己的知识基础和实力水平，不轻易放过一道有可能得分的疑难考题，做到分分必争；另一方面，对于那些超出自己作答能力的疑难考题，要理智、果断地放弃。这样处理“力不从心”的疑难考题，不仅能给其他考题的思考与作答赢得更充分的时间，而且能使考生始终保持一种平稳心态。相反，如果考生一味执拗地停留在疑难考题上面，一旦引起焦虑反应，失去平稳心态，就会影响考试的正常发挥。考中：心绪平稳关注下科每年高考期间，从走出考场的人流中，总能看到或多或少的考生情绪沮丧、信心不足。毫无疑问，他们属于前科应试出现意外失误的一类考生。如果这些考生不能正确调整自己的心态，尽快地从前科失误的沮丧情绪中走出来，下科考试就会失去平稳的应试能力。为了避免这种不良应试状态的发生与延续，笔者提醒考生要“心绪平稳，关注下科”。多学科应试不要以“一城一池”的得失论输赢。前科出现意外丢分现象固然是痛心的，但由多学科、多场次联合而成的高考应试的成与败，绝不是一两次偶然失误所能定论的。笔者在历年来的高考跟踪调研中发现：相当多的考生，都曾有过前科发挥失常现象。但由于他们能及时调整状态，保持平稳心态面对下科考试，最终还是如愿以偿地取得了好成绩。切不可因为前科丢分，而刻意拔高下科应试的期望目标。考后：接纳自己把握明天高考之后的考生情绪调整，直接关系到他们能否以平稳心态正确接纳自我、准确评估分数、如实填报志愿、积极把握未来等一系列问题。概括起来，高考结果带给不少考生的不良情绪主要来自三个方面：一是由于未能实现理想目标而气馁悲观；二是因为高考成绩未能达线而自卑消沉；三是出于高考复读一再失利而抑郁失落。为此，笔者提醒考生要“接纳自己，把握明天”。平时成绩优秀但未能考取理想大学的考生，可在大学期间勤奋努力，矢志考研，最终一定能够跨入向往已久的理想大学。如此一来，原先那种悲观、消沉、失落的情绪反应必然会得到有效化解。心胸变得开阔了，接纳自己就会成为一件愉快的事情，对于正确地把握明天就有了积极心态。考场应急措施一箩筐还有不到１０天就要进考场了，相信即便是复习得不错的学生，也会有些情绪紧张。怎么在考场上尽量减少紧张情绪带来的生理上的影响，是正常发挥水平的关键。所以，像做家长的，要充分考虑到考试时的实际情况，除了必备考试用品，面临突发身体状况时的应急方法和药物，也得准备几手。我们特意请福建省医科大附属第一医院急诊科主任蔺佩鸿大夫，和省二医院康复中心蔡树河为考生和家长支招，希望能起到提醒作用。感冒提醒进入６月份，天气会更加热，不过相比以前的７月份考试，还是很幸福了。考生中午、晚上睡觉时，尽量不要吹电扇，特别是整夜固定一个方向吹。使用空调的话温度不要太低，要在腹部盖上薄被子，防治感冒和腹部受凉。建议一旦发现感冒，要马上服药避免加重。像玉屏风小柴胡冲剂，一有感冒迹象就服用效果还是不错的。如果是服用西药，可以选择像白加黑这样白天不犯困的药物，以免打乱作息时间的安排。另外，我们曾经介绍过省二医院康复中心蔡树河大夫的一个方子：用麻黄和杜仲适量，和白鸡（白色羽毛的鸡）一起，加适量的水，放在密封的容器里隔水炖。喝炖好的鸡汤，然后躺进被窝睡一觉，对缓解感冒效果不错。腹泻提醒有些考生只要紧张，或者情绪兴奋，就会闹肚子，或者想小便。一紧张就闹肚子的，是属于肠易激综合征的一种表现。这是一类十分常见胃肠道功能疾病，仅次于感冒。是由于考生紧张的情绪，导致肠道运动和分泌功能发生紊乱。建议如果平时测验等场合曾经出现过此类突发情况，可以在高考当天服用山莨菪碱、颠茄合剂、思密达预防。想要小便的考生，首先在进场前要去一下厕所，进场后再想去可以忍着，因为这时体内并没有尿液，去了也排不出来，回来后还是想再去。这时，只要忍一下，过一会儿就好了。头疼提醒有的考生太阳穴部位常常会有间歇性疼痛，尤其做试卷时更是如此。这是由于长期在复习和临考前情绪过分紧张，导致头、颈、肩部肌肉持续地紧张收缩引起的。再加上用脑过度，往往导致神经血管紧张性头疼，多伴有焦虑、烦躁等不良情绪状态。蔺主任提醒，镇痛药物一定要慎重使用，因为镇痛药物对神经的副作用都非常大，如果实在难以缓解，最好在大夫的指导下使用，并且选在晚上睡觉前，以免白天服用犯困。建议考生应尽量放松自己，不要过于看重这种症状，“临时抱佛脚”的方法是服用中成药，如天舒、天麻胶囊等。还可以按摩太阳穴、眼部周围，以放松眼部紧张的肌肉。蔡树河大夫还给出一个足浴的方子，通过脚部血管扩张，来平衡头部的充血。吴茱萸１５克、肉桂６克、远志１５克、牛膝３０克、夜交藤３０克、紫苏叶２４克、食盐６０克，把煎过的药汁兑入洗脚水，好好泡。胃疼提醒不少考生都有过同样的感受，每次逢比较大的测验考试，都会胃疼。其实，这并不是器官有什么病变，只是因为情绪过于紧张，影响了胃部的正常消化功能，出现了短暂的胃痉挛。建议为了防治高考时出现这种情况，可以进场前服用６５４－２，或者颠茄合剂防治疼痛。考场内如果还是发生了疼痛，可以请求监考老师，灌一杯热水暖在胃部，并且同时喝热水，可以起到舒缓的作用。呼吸性碱中毒提醒往年高考，常有从考场直接拉到医院急救的考生，经过诊断都是呼吸性碱中毒。因为情绪非常不稳定，过度紧张，导致考生快速呼吸，体内含氧量突然增高，酸性的二氧化碳过度呼出，使机体内环境呈现碱性，就发生了呼吸性碱中毒。建议发生呼吸性碱中毒后，不要慌张，先闭上眼睛，调整呼吸节奏，身体靠向椅背。同时用硬纸卷成喇叭状，把宽口的一面罩在鼻子和嘴巴上，使呼出的二氧化碳部分回吸，纠正碱中毒现象，恢复和改善脑部血氧供应。多数能很快缓解。低血糖提醒往年考场，就发生过因为没吃早饭，一路奔波、爬楼梯赶到考场，结果因为低血糖，刚坐下往往就撑不住了，两眼发黑，甚至全身发软，此时心里再紧张，只能被送到医院。尤其是平时就低血糖的考生，更要注意。这些考生，因为情绪紧张，吃不下早饭，甚至从考试前几天就这样了。如果勉强吃下去，胃里一阵恶心，就又吐出来，无法下咽。但是考试当天，千万不要因为没有饿的感觉就不吃早饭，或者只是用一杯比较爽口的果汁代替。建议早饭一定要吃，如果胃口实在差，可以不用拘泥早餐一定要吃什么，把平时爱吃的饭菜放在早餐来吃。但是要注意不能吃含有油腻、刺激性和生猛的不洁净食物。另外，还可以带糖、巧克力进考场，为防止无法带入考场，可以提前冲一杯糖水或加糖的牛奶预备着进考场。高考失分的八大低级错误高考中，差一分就可能与高校无缘,因此对于考生来说高考必须每分必争。但是每一年的高考中，总有一些学生由于没有好的答题习惯，因大意丢掉了本不该丢掉的分，实在令人惋惜。滁州广播电视报记者采访了有多年高考阅卷经验的于志高老师，总结出学生高考导致失分的八大低级错误，提醒考生注意。一、用笔不规范。高考一定要用0.5毫米黑色签字笔和2B铅笔答题，否则阅卷机器不识别。购买铅笔时注意，不要买到假冒伪劣产品。填涂答题卡时，最忌讳深浅不一，否则容易出现机器漏批的现象。二、将答卷纸当作草稿纸，在卷中乱划乱改。这样做既影响卷面整洁，也会占据答题空间。一旦写错了，不要用涂改液或胶带纸修改，更不要涂成麻子脸。三、不在规定的位置答卷。有些考生答满了规定的位置，便到边角位置继续答题，然后用箭头连接起来。但是超出答题范围的答案机器扫描不进去，答到另一题的范围也不行。四、修改答案时未擦拭干净。尤其是选择题，机器会扫描到两个答案，造成失分。五、答题步骤不完整，数字符号书写不规范。尤其是5与3、7与2、0与6等数字，书写潦草时容易误认。六、语文作文书写不规范。高考中，作文没有题目要扣2分；字数不足也要扣分，每50字扣1分；错别字一个扣1分。此外，答卷中有筒体字、繁体字、网络语言、网络符合等都会给阅卷人不良印象，而与高分失之交臂。标点符号书写不规范也会造成失分，如句号写成小圆点、一“逗”到底、段尾文本无标点。七、审题不仔细，答非所问。考卷答题范围有限，错误答案占据了答题空间，正确答案将无