开学心能量向成长出发[教学资料]

开学“心能量”，向成长出发经历了长时间的网课和暑假，欢迎同学们重新回到校园中，也热烈欢迎新加入我们学校的同学们！现在请跟随心理老师一起进入“心能站”，给心理加加油。第一站：心情打卡站开学后，最能表达你心情的词语是哪些呢？感兴趣的坐立不安的兴奋的受鼓舞的心烦的强大的内疚的羞愧的惊恐的敌意的充满热情的紧张的自豪的易怒的警觉的有活力的意志坚定的专注的心神不宁的害怕的（配图）第二站：烦恼检验站找一找让你心情受到影响的事件都有哪些呢？1.学习目标设置不合理有的同学假期制定了严密的学习计划，设定了较高的学习目标，但是在实际学习过程中有许多不确定因素出现，导致没有完成学习计划，也未达到自己的学习目标。有的同学假期未列计划，未设目标，整个假期“划水”模式，新学期来临，这两类同学面对着更多的学习任务就感到焦虑、烦躁或恐慌。2.家长的过高期望家长都望子成龙，望女成凤，对孩子过分关心，为了让孩子能金榜题名而陪孩子挑灯苦读，跑前跑后，紧张焦虑。当学生看到父母为自己所做的一切，原来不轻松的心理又多了一份沉甸甸的亲情，即温柔的压力。3.情绪调节能力减弱长时间的居家生活，时间被拉长，空间被压小，社交及活动量被迫减少，这样的环境下，人的情绪都会容易低落。如果还遇到爸妈的叮咛、关注、批评，一下就会像个被戳破的气球那样爆炸。情绪爆发一定会连带行为的改变，对内就是退缩、不想动，对外特别是自己亲人，就是冲突和对抗。新学期突然将至，我们还没有激活自己的情绪调节能力。4.作息、饮食、娱乐改变开学后要早起，每天都要做核酸检测。学校的午饭可能不是非常喜欢。更难过的玩手机、玩电脑受到的限制。原来居家的快乐和懒散都无法接着得到接着满足，一开始除了不习惯，还有生物节律调节的辛苦和困难。5.一些不可控的变化新学期，我们有可能面临班级更换，新的同学，新的老师甚至新的班主任，当然还有新的学习任务。这些新的出现意味着我们被迫告别旧的习惯和喜欢的人，例如有同学表达了对原来班主任的留恋以及对新班主任的些许担忧，也有同学遗憾地表达自己和好朋友的关系出现了裂痕。还有疫情的担忧……这些都是我们无法掌控的变化，面对这些变化，我们本能地会害怕和不适应。第三站：快乐唤醒站让我们再想一想，开学难道只有这些烦恼吗？找回开学的快乐能量。1.人际之乐开学后你就可以见到自己喜欢的老师、同学、学校工作人员了。如果你是新生，这就是新的开始，交新朋友，认识新老师，充满了新的可能。想一想你可以和朋友、同学一起做的事情，一起开心聊的话题，一起诉说烦恼。2.离家之乐开学后虽然有很多烦恼，不过长时间呆在家里和家人的矛盾无形中也增加了，开学后和家人的距离也拉开了，很可能就“距离产生美了”。3.学习之乐虽然不是所有的科目都是喜欢，但老师相信一定有你喜欢的科目，喜欢的学习活动。另外学习的快乐不是简单的感官满足这么简单，学习的快乐更对是你克服了困难，完成了挑战，突破了自我，获得了成长。4.运动之乐宅家这么久以来，同学们你们运动了吗？开学后，小伙伴可以一起尽情的奔跑，各类团体球类运动。运动的快乐除了体验在运动当中，更多还体现在运动之后，运动带来的体能、情绪、思维、意志力的改变。第四站：适应加油站刚开学，感觉焦虑或者恐惧均是正常的。假期中身心相对放松，复学后进入高强度、快节奏的学习生活，就像由平原步入高原，心理需要适应。接下我们进行心理加油支招。01整理情绪，积极出发开学前，当出现紧张焦虑这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己焦虑是一件很正常的情绪，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。02调整认知，自我接纳上学期网课时间居多，因为没有现实的同伴进行比较，所以我们同学对于自己真实的学业能力是没有把握的。如果这期间你恰好又有侥幸的、偷懒的时候，那么在最初返校的日子里，内心就会特别的焦虑。你可能会不停地责备自己，我怎么这么糟糕，这么管不好自己。这种自我谴责会使得你更加不愿意面对开学返校的现实，也会更加倾向于回避和拖延。在这个时候我们要做的反而是比之前更充分的自我接纳。你可以尝试着这样对自己说：我自己前段时间是有些贪玩了，没有全力以赴，可是那又怎么样呢？我还是那个不够完美但是很真实的自己，新学期，一切都可以重新开始。所以，调整一些消极的想法，用积极的想法代替。接纳自己的不完美，才能开始向完美接近。03制定计划，稳步前行面对新学期，提前准备而非提前焦虑。同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，目标一定要详细清晰、难度适当、可测量、易落实。可以把大目标分解成小目标，逐步完成，每实现一个小目标，就给自己一点奖励，保持学习动力，逐步找到自己合适的学习节奏。可以和家长分享你的学期目标，随时沟通和调整，同时维系良好的亲子关系。04开学预热增加期待返校学习，不仅有密集而辛苦的学习，也有充满情感和温度的美好事物和同学相伴。例如，放学后，和同学一起去校门口的便利店，互相请客；去操场上溜达溜达，沐浴那一缕缕如丝线般的阳光。有些同学在课余的时间，喜欢欣赏校园里的花花草草，还有，原来计划给好朋友的生日礼物，都放在家里很久了，是时候当面交给他了，他会喜欢吗？当然，肯定还有很多我不曾知道的你们的那些小心机的期待。多想一想这些美好的期待，就会让我们在回归校园的时候，感到喜悦和充满希望。如果同学们做了各种积极的调整，还是有所困惑和情绪问题，请记得没有人是一片孤岛，请及时向外界求助，你可以选择和喜欢和信任的家长、老师和同学敞开心扉聊一聊，欢迎大家找心理老师谈心。以下求助热线请牢记：浦东新区24小时心理求助热线400-820-6235青少年心理咨询热线12355上海市心理热线962525